تنش
تنش هدفمند کف لگن وظیفه ای است که انجام آن بدون دستورالعمل بسیار دشوار است. اگر چه کف لگن شامل عضلات قابل کنترل عمدی است ، بسیار نادر است که آگاهانه این عضلات را به تنهایی تنش دهید. خوشبختانه تمریناتی وجود دارد که می تواند در کشش عضلات ناحیه عضلات مفید باشد کف لگن.
معمولاً انجام تمرینات در حالت نشسته یا دراز کش بسیار مفید است. برای تنش کف لگن ، می توان عضله اسفنکتر را تنش داد تا همزمان احساس ایجاد شده هنگام قطع ادرار ایجاد شود. برای درونی ساختن احساسی که هنگام تنش کف لگن ایجاد می شود ، می توان هنگام ادرار در توالت ، جت را چندین بار متوقف کرد.
هنگامی که عضلات کف لگن دوباره شل می شوند ، روند ادرار باید ادامه یابد. در هنگام تنش کف لگن و بدون ادرار کردن ، همین احساس باید ایجاد شود. این تمرین به این دلیل کار می کند که عضلات کف لگن فشار می آورند مجرای ادرار هنگام تنش و قطع روند ادرار کردن. یک تمرین دیگر این است که سعی کنید آلت تناسلی مردانه / واژن را به قسمت مجاری واژن نزدیک کنید مقعد با قدرت عضله با کمی تخیل ، عضلات کف لگن دقیقاً متشنج می شوند.
تمدد اعصاب
داوطلبانه تمدد اعصاب عضلات کف لگن دشوارتر از فشار داوطلبانه همان است. موثرترین راه برای رسیدن به کامل است تمدد اعصاب از کف لگن برای گرفتن یک وضعیت خاص است که این امکان را فراهم می کند. آرام ترین حالت برای عضلات کف لگن در حالت خوابیده با پاها خم و برآمده است.
در این حالت با آرامش همزمان تنفس و در حالت استراحت ، عضلات کف لگن نیز باید حداکثر شل باشند. جلوگیری از وضعیت ها و فرایندهایی که در آن عضلات کف لگن به طور غیر ارادی تنش می یابند ، می تواند کف لگن را نیز آرام کند. این امر فشار بسیار شدیدی روی کف لگن ایجاد می کند ، خصوصاً هنگام عطسه.
فشار روی عضلات لگن را می توان با کشیدن عمدی کف لگن تا حدودی کاهش داد. با اجتناب از ایستادن طولانی مدت ، که فشار کف لگن را نیز افزایش می دهد ، می توان عضلات آنجا را تسکین داد. بلند کردن اجسام سنگین باعث افزایش کشش کف لگن نیز می شود و در صورت ضعف کف لگن باید از آن اجتناب شود.
خلاصه
کف لگن از ماهیچه های مختلفی تشکیل شده است که همه با هم در خدمت بسته شدن لگن هستند و موقعیت اندام های خوابیده را تأمین می کنند. بین لگن تشخیص داده می شود دیافراگم و دیافراگم دستگاه ادراری ، که عضلات آن عملکردهای مختلفی را انجام می دهند. با این حال ، همه عضلات در درجه اول برای حفظ قاره بدن کار می کنند ، به همین دلیل است که می توانند در اکثر موارد تنش یا آرامش داشته باشند.
فقط از این طریق کنترل ادرار و مدفوع امکان پذیر است. به همین دلیل ، مجرای ادرار, رکتوم واژن در زنان لایه عضلانی کف لگن را می شکند و بنابراین توسط عضلات محصور می شود. با این حال ، عضلات کف لگن می توانند به دلیل فشارهای جسمی مداوم شدید ، زایمان ها یا شدید ، بسیار کشیده شوند اضافه وزن.
این می تواند منجر به سستی عضلات و در نتیجه به بیاختیاری. با این وجود ، از آنجا که عضلات می توانند مانند سایر ماهیچه ها سالم بمانند ، سالم هستند ، بنابراین می توان این مشکل را اصلاح کرد شرط.
