تمرینات
از طریق تمرینات مختلف ، که می تواند در خانه نیز انجام شود ، علائم سندرم ستون فقرات گردنی به طور قابل توجهی بهبود می یابد. هدف از این تمرینات ساخت عضلات و تقویت عضلات ضعیف شده است. عضلات قوی در گردن، شانه و ناحیه پشت دیرتر لاستیک می شود و بنابراین می تواند ستون فقرات گردنی را برای مدت طولانی تری تثبیت کند و از آن در برابر اضافه بار محافظت کند.
بیشتر این تمرینات به اصطلاح تمرینات تقویت ایزومتریک هستند. توجه به این نکته ضروری است که شدت و مدت زمان این تمرینات با آموزش فرد سازگار است شرط. کشش آن نیز مهم است گردن، عضلات شانه و پشت را به طور منظم انجام دهید.
برخی ورزش ها همچنین می توانند تأثیر مثبتی بر سندرم ستون فقرات گردنی داشته باشند. اینها بیش از همه شامل این موارد است شنا و راه رفتن علاوه بر این ، متنوع است تمدد اعصاب تمرینات را می توان در خانه انجام داد تا عضلات متشنج را شل کرده و شکایات را کاهش دهد.
در عین حال ، می توان استرس را نیز از بین برد تمدد اعصاب تمرینات و در نتیجه درونی تنش آزاد می شود این شامل آموزش اتوژنیک, یوگا یا عضله پیشرونده تمدد اعصاب به گفته ژاکوبسن. آرامش عضلانی پیشرونده به گفته ژاکوبسن با تنش زدن متناوب و شل کردن گروه های مختلف عضلانی ، به آرامش در کل بدن می رسد.
علاوه بر این ، این روش باعث افزایش خون جریان. درست به اندازه ساختن عضلات قوی در گردن، شانه و ناحیه پشت برای تثبیت ستون فقرات گردنی و شل شدن عضلات متشنج از طریق تمرینات آرام سازی ، جلوگیری از حالت ها و حرکات منجر به تنش و گرفتگی عضلات در وهله اول در گروه های عضلانی مربوطه. این مهم ، بیش از همه ، رعایت حالت نشستن مناسب برای پشت در محل کار و انجام حرکات دوستانه پشت در زندگی روزمره ، مانند خم شدن یا حمل اشیا that مناسب برای پشت است.
این کار کمر را تسکین می دهد و از سندرم ستون فقرات گردنی جلوگیری می کند. هنگامی که پزشک سندرم ستون فقرات گردنی را تشخیص داد و تصمیم به درمان محافظه کارانه گرفت ، تمرینات بی شماری برای بیمار در دسترس است تا درد در ناحیه پشت و اطمینان حاصل شود کمر درد به این میزان اتفاق نمی افتد. سندرم ستون فقرات گردنی عموماً تنش عضلانی دردناکی است که باید از بین برود. به همین دلیل ، تمرینات زیادی برای شل شدن این گروه های عضلانی انجام می شود.
ورزش 1: بیمار صاف بایستد ، بازوهای خود را تا بالا کشیده ، روی نوک پاهایش بایستد و نفس عمیق بکشد. هنگامی که نفس خود را بیرون می داد ، اجازه می دهد بازوهایش غرق شوند و از درون چرخش کنند و اجازه می دهد تا دستانش را باز کند عقب کشیده شده به موقعیت اصلی خود برگردید. ورزش 2: با نشستن روی صندلی ، بگذارید بازوها در کنار بالاتنه به عقب و جلو بچرخند و این کار را چند بار تکرار کنید.
پس از آن قسمت بالاتنه و سر به حرکت گرفته می شوند ، اما پشت صاف می ماند. در اینجا نیز هدف شل شدن عضلات کمر است. تمرین 3: تمرین بسیار خوبی در روزمره و روز انجام می شود که در آن هنگام نشستن روی کل عضلات کمر متمرکز می شوید و سعی می کنید آنها را تا حد ممکن تنش زده و نگه دارید.
بعد از گذشت چند ثانیه باید دوباره استراحت کنید و چندین بار این تمرینات را تکرار کنید. تمرین 4: یک چیز ناب کشش ورزش نوک انگشتان است. در اینجا فرد مبتلا باید چندین ثانیه با نوک انگشتان خود را از طریق یک اتاق طی کند و سعی کند با انگشتان اشاره سقف را لمس کند.
با این حال ، این تمرین فقط باید پس از گرم شدن اولیه عضلات انجام شود. ورزش 5: این تمرین باید عضله مناسبی را تأمین کند کشش. در اینجا باید حالت چهار پا را بگیرید و سپس کمر خود را تا حد ممکن گرد کنید.
سپس به حالت اولیه برگردید. باز هم ، فقط باید حرکات کمی فنری انجام شود و از حرکات پارگی باید خودداری کرد. مهم نه تنها مدت زمان تمرینات بلکه تعداد تکرارها است.
بنابراین فرد باید چند ثانیه در موقعیت های انتهایی بماند ، سپس به حالت اولیه برگردد و سپس تمرینات را چند بار دیگر تکرار کند. بدون تکرار منظم و تناوب منظم تنش و آرامش ، هیچ اثر مثبتی وجود ندارد. تمرین 1 باید پنج بار پشت سر هم تکرار شود.
پس از آن باید وضعیت طبیعی فیزیولوژیکی از سر گرفته شود. با این حال ، این ورزش هنوز هم می تواند چندین بار در روز انجام شود. ورزش 2 باید یک بار تکرار شود و سپس وضعیت طبیعی باید از سر گرفته شود.
این تمرین همچنین می تواند با تمرین اول بسیار خوب ترکیب شود. تمرین آرامش تنشی (تمرین 3) می تواند برای یک دوره نامحدود در زندگی روزمره ادغام شود. به خصوص برای مشاغل کم تحرک منطقی است که در صورت لزوم ، هر ساعت یک بار این تمرینات را انجام دهید ، در این حالت ابتدا عضلات کمر متشنج شده و سپس دوباره شل می شوند.
علاوه بر از بین بردن بازگشت درد، همچنین گفته می شود که این تمرین به طور کلی اثر آرام بخشی و تسکین دهنده استرس دارد. ورزش 4 فقط باید پس از گرم شدن کافی عضلات انجام شود ، زیرا این امر می تواند منجر به کشیدگی عضلات کمر در هنگام سرد شدن بدن شود و ورزش بلافاصله انجام شود. این تمرین فقط باید یک یا دو بار در روز انجام شود ، مثلاً بعد از روز کاری قبل از خواب.
همچنین مهم است که از حد بار بیشتر نکنید. شما فقط باید تا جایی کشیده شوید که هیچ وجود نداشته باشد درد در ناحیه ستون فقرات. در تمام تمرینات باید از پارگی و حرکات تند جلوگیری شود.
بلکه دقیق ، کشش حرکات منجر به شل شدن یا کشش عضلات پشت به آرامی اما به طور مداوم می شود. برای تمرین 5 این موقعیت باید حدود 20-30 ثانیه حفظ شود و پس از آن می توانید به حالت اولیه برگردید. این تمرین نباید در طول روز خیلی زیاد تکرار شود.
یک یا دو بار در روز توصیه اینجا است. در مورد مدت زمان کلی تمرینات ، باید گفت که آن دسته از تمریناتی که می توانند در زندگی روزمره وارد شوند ، به عنوان مثال محل کار ، باید بیشتر در طول روز انجام شوند. تمرینات تشک یا در حال انجام تمرینات کششی باید فقط 1-2 بار انجام شود ، به عنوان مثال قبل یا بعد از کار.
