بخیه های جانبی بدون ورزش | دوخت صفحه

بخیه های کناری بدون ورزش

بیشتر بخیه های جانبی مخصوصاً در هنگام فعالیت های ورزشی رخ می دهد تحمل ورزش ها. با این حال ، بخیه های جانبی نیز وجود دارد که به دلایل دیگر ایجاد می شود. بعد از عمل ، بخیه های جانبی اغلب باعث موارد مشابه می شوند درد، که تحت شرایط خاص می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد. اگر نیش های جانبی بدون فعالیت های ورزشی رخ دهد ، اندام ها می توانند باعث تحریک شوند ، همچنین رباط ها و تاندون ها می تواند باعث شود درد.

روش تنفس برای مبارزه با نیش های جانبی

تنفس احتمالاً یکی از جنبه های اصلی مبارزه با نیش جانبی است. یکنواخت و پرانرژی تنفس می تواند بخیه های جانبی را خیلی زود ناپدید کند. مبنای این وضعیت ایستاده است که در آن نفس عمیق بکشید معده.

اگر دیگر جایی در آنجا نیست ، کمی بیشتر به داخل دم بکشید قفسه سینه. کمی هوا به قفسه سینه رفت. و وقتی به نفس کشیدن ادامه می دهید ، مقدار کمی هوا به داخل ریه ها می رود.

سپس سه بار استنشاق کرده اید. این اصطلاحاً 3 نفس است تنفس وقتی استنشاق می کنید همانطور که برای استنشاق، 3 بازدم نیز برای بازدم وجود دارد.

اکنون دوباره تا جایی که می توانید عمیقاً نفس بکشید و بالاتنه شما به جلو خم می شود. پس از آن سعی می کنید آخرین نفس را که باقی مانده است فشار دهید. بعد از بار دوم مدت کوتاهی صبر کنید و دوباره سعی کنید چیزی را بیرون بکشید.

ترکیبی از 3 نفس استنشاق و 3 تنفس به بیرون 3-3 نفس گفته می شود. یکی سه بار نفس می کشد و سه بار بازدم می کند. شما باید این کار را تا حد ممکن انجام دهید.

دفعه بعد که بخیه های جانبی ظاهر شد ، می توانید آنها را با 3-3 نفس تنفس کنید. با استفاده از این تکنیک شما تمرین می کنید تا از حجم کامل ریه های خود استفاده کنید. این باعث محکم شدن ریه کیسه و شما موثرتر نفس می کشید.

چه زمانی در حال اجرا، همچنین می توانید از ترکیبات دیگر این تنفس برای جلوگیری از بخیه های جانبی استفاده کنید. تنفس 3-3 بسته به سرعت شما می تواند با تنفس 3-2 ، 2-3 تنفس ، 3-1 تنفس یا 2-1 تنفس جایگزین شود. در حال اجرا و کدام روش تنفس مناسب است. همچنین می توانید میزان تنفس خود را بهینه کنید تا از بخیه های جانبی جلوگیری کنید.

روزه استنشاق و بازدم کمک زیادی نمی کند. اغلب فرض بر این است که اکسیژن بیشتری از طریق تنفس مکرر به ریه ها می رسد. با این حال ، این مورد نیست ، زیرا مراحل تنفس برای انتقال اکسیژن به آلوئول ها بسیار کوتاه است.

در آلوئول ، ما خون همچنین برای جذب اکسیژن به مدتی زمان نیاز دارد. متأسفانه ، این اتفاق به همان سرعتی که شخص از بدن خود می خواهد نمی افتد. بنابراین توصیه می شود تنفس خود را مشاهده کرده و در صورت لزوم آن را تغییر دهید.

تکنیک دیگر این است تنفس بینی. ابتدا باید با سرعت کم تمرین شود تا بدن به آن عادت کند. اما اگر تسلط داشته باشید تنفس بینی، پس از آن مزایای بسیاری دارد ، خصوصاً اگر می توانید تنفس بینی را با سرعت بیشتری انجام دهید.

با نفس کشیدن از طریق بینی، هوایی که از آن عبور می کند شبه تمیز و فیلتر می شود. همچنین مرطوب و کمی گرم شده است ، که باعث راحتی ریه ها برای اجرا می شود ، به خصوص هنگامی که هوا سرد است. علاوه بر این، گلو خیلی زود خشک نمی شود

هنگام صبحانه باید عمدتا غذای سبک و کم فیبر با چربی کم بخورید. صبحانه باید 2-3 ساعت قبل از تمرین یا مسابقه سرو شود ، به طوری که معده زمان کافی برای هضم غذا دارد گرم شدن بدن باعث تحرک و تضمین خوب شدن بدن می شود خون توزیع مجدد.

تنفس نیز با افزایش اکسیژن مورد نیاز سازگار است. در هنگام شروع ، علی رغم گرم شدن ، نباید مستقیماً گاز کامل را طی کنید ، بلکه به آرامی شروع کنید و سرعت را افزایش دهید. صندوق عقب می تواند تفاوت ایجاد کند.

یک تنه کاملا آموزش دیده از بخیه های جانبی جلوگیری کرده و همچنین از آن محافظت می کند اعضای داخلی. قوی عضلات شکمی در جلوگیری از بخیه های جانبی بسیار موثر هستند. مخصوصاً مورب عضلات شکمی در اینجا نقش مهمی بازی می کنند.

هر روز چند نشستن دراز می تواند به کاهش بخیه های جانبی کمک کند. تنفس باید کنترل شود تا از تأمین اکسیژن مداوم اطمینان حاصل شود. تنفس نامنظم و کم عمق می تواند منجر به بخیه های جانبی شود.

• هنگام صبحانه باید غذای سبک و کم فیبر با چربی کم بخورید.
• صبحانه را باید 2-3 ساعت قبل از تمرین یا مسابقه سرو کنید تا امکان پذیر شود معده زمان کافی برای هضم
• گرم شدن بدن باعث تحرک و تضمین خوب شدن بدن می شود خون توزیع مجدد. تنفس نیز با افزایش تقاضای اکسیژن سازگار است.
• هنگام شروع ، علی رغم گرم شدن ، نباید مستقیماً گاز کامل را طی کنید ، بلکه به آرامی شروع کرده و سرعت را افزایش دهید.
• بدنه می تواند تفاوت ایجاد کند. یک تنه کاملا آموزش دیده از بخیه های جانبی جلوگیری کرده و همچنین از آن محافظت می کند اعضای داخلی.
• قوی عضلات شکمی در جلوگیری از بخیه های جانبی بسیار موثر هستند.

  به خصوص عضلات مورب شکمی در اینجا نقش مهمی دارند. هر روز چند نشستن دراز می تواند به کاهش بخیه های جانبی کمک کند.

• تنفس باید کنترل شود تا از تأمین اکسیژن ثابت اطمینان حاصل شود. تنفس نامنظم و کم عمق می تواند منجر به نیش جانبی شود.

با این حال، در حال اجرا آموزش ، تقویت عضلات شکم و یادگیری اگر می خواهید از بخیه های جانبی جلوگیری کنید ، روش صحیح تنفس ضروری است. بدنه ای آموزش دیده موقعیت شروع خوبی است تا بتواند بدون بخیه های کناری بارهای کمی بالاتر را تحمل کند.