سندرم RSI اغلب به عنوان بازوی ماوس یا بیماری منشی - این اسامی در حال حاضر به آنچه در پشت آن نهفته است اشاره دارد شرط. در حال حاضر ، اگر این متن را می خوانید ، احتمالاً یک حرکت یک طرفه را انجام می دهید: دست با ماوس می زند ، فقط شاخص انگشت منحنی ، دکمه سمت چپ ماوس را فشار داده ، کلیک کنید ، به طور خلاصه شل شود ، منحنی ، کلیک کنید ، و روشن و روشن. برای بسیاری از افرادی که هر روز جلوی صفحه کامپیوتر کار می کنند ، این اتفاق هزار بار می افتد. درد در دست ، بازو ، شانه و گردن می تواند نتیجه کار یکنواخت با ماوس کامپیوتر باشد. علت آن تقریباً همیشه وضعیت نامناسب همراه با است فشار، زیرا رایانه شخصی به خودی خود وقفه ای را تجویز نمی کند. اما شما می توانید در مقابل کاری پیشگیرانه انجام دهید سندرم RSI.
حالت نادرست به عنوان ماشه بازوی موش
اگر موش از بدن دور باشد ، درد در بعضی از مواقع وارد می شود ، به عنوان مثال اگر بازو بیش از حد کشیده شده باشد. این حالت همچنین هنگامی است که به نظر می رسد در یک صندلی خمیده و گشت و گذار در اینترنت آرام هستید. این باعث فشار دائمی بر روی عضلات شانه بازو می شود. هرچه بیشتر به عقب خم شوید ، فشار روی آرنج و مچ بیشتر می شود. بسیاری از افراد برای اینکه بتوانند در سریعترین زمان ممکن مجدداً کلیک کنند ماوس را رها نمی کنند. مردم اغلب اوقات خفیف اولیه نمی شوند درد، سوزن سوزن شدن یا بی حسی به طور جدی ، اگر چه آسیب دائمی می تواند ایجاد کند. بنابراین ، استفاده بیش از حد مزمن یا استفاده نادرست منجر به آن می شود سندرم RSI در بلند مدت.
سندرم RSI به طور فزاینده ای شایع است
دانشمندان حرفه ای انتظار دارند در آینده شکایات معروف به RSI ، مخفف Repetitive Strain Injury ، در آینده افزایش چشمگیری داشته باشد. بعلاوه بازوی ماوس به معنای وسیع ، این شامل تمام اختلالات اسکلتی و عضلانی و همچنین مشکلات بینایی ناشی از مانیتور است. بیش از 60 درصد افرادی که بیش از سه ساعت در روز در کامپیوتر کار می کنند از ناراحتی شکایت دارند.
علائم: بیش از درد در بازو
علائم RSI اغلب شامل آسیب های میکرو و تغییرات بافتی است که دیگر قابل بهبود نیست و می تواند بر روی عضلات تأثیر بگذارد ، تاندون ها, اعصاب or مفاصل. علائم می تواند در بازو ، دست و انگشتان رخ دهد ، گردن یا شانه ها و به صورت اختلالات مانند درد خفیف ، فقدان استحکام و تنش به التهاب تاندون یا گانگلیون. شایعترین علائم بازوی موش عبارتند از:
- درد
- نداشتن قدرت
- بی حسی ، گزگز یا احساس سرما
- تحرک محدود مفاصل (سفت شدن)
- اختلالات هماهنگی
در مراحل اولیه ، علائم اغلب فقط با ورزش طولانی مدت قابل مشاهده هستند و با استراحت از بین می روند. موارد پیشرفته و شدید RSI به سختی به افراد آسیب دیده اجازه می دهد که یک فنجان کامل از آن را نگه دارند قهوه بدون درد.
صفحه کلید همچنین باعث گرفتگی می شود
اما فقط ماوس نیست که مشکلاتی را ایجاد می کند. تایپ کردن داده ها روی صفحه کلید نیز می تواند علائم RSI ایجاد کند. از این گذشته ، افراد ماهر به ویژه 230 تا 350 فشار در دقیقه را می آورند - اما اینها از همه انگشتان استفاده می کنند. موج سواری متوسط به انگشتان اشاره ، یکی یا دیگری اکتفا می کند انگشت گاهی اوقات اضافه می شود - و بار نسبتاً یک طرفه ای نیز در اینجا رخ می دهد. صفحه کلید عموماً تخته ای شکل ، تقریباً همیشه تایپیست را مجبور به نشستن نادرست می کند. به طور خودکار ، شانه ها منقبض می شوند ، شانه هاگردن زمان منطقه بالا می رود. تاندون ها در مچ ها اغلب بیش از حد منحرف می شوند و این باعث اصطکاک بیش از حد می شود - نتیجه التهابات است.
شکستگی و ورزش مانع می شود
رایانه ها ، بدون اینکه همه از این موضوع آگاه باشند ، یک بار ذهنی هستند زیرا آنها اساساً از شما می خواهند که ادامه کار دهید. بارها و بارها ، اقدامات ، دستورات و س questionsالاتی وجود دارد. هنگام بازی ، هدف رسیدن به سطح بعدی است - همه این کارها به اندازه کافی و بدون وقفه انجام می شود ، تا زمان بروز درد. خودتان چه کاری می توانید در این مورد انجام دهید؟ اول از همه ، بهبود وضعیت بدن بسیار مهم است. موش باید به بدن نزدیک شود و همچنین نباید آن را برای همیشه نگه دارید. بازو باید دراز کشیده باشد و از آن ناز کند کشش تمرینات در این بین. بسیاری از کارهایی را که می توان با ماوس انجام داد نیز می توان با دستورات صفحه کلید ، اصطلاحاً میانبر انجام داد. مهمترین میانبرها را می توانید در نکات زیر بیابید. شکست ها ترجیحاً با همه و پایان هستند تمدد اعصاب تمرینات. شما می توانید با قرار دادن وسایل مختلف اداری مانند چاپگرها تا آنجا که ممکن است از میز کار خود فاصله بگیرید و خود را به استراحت حرکتی برسانید تا مجبور شوید مرتباً از جای خود بایستید. سایر اقدامات مانند برقراری تماس تلفنی یا خواندن را می توان به صورت ایستاده انجام داد.
صفحه کلید و ماوس مناسب
صفحه کلیدهای ارگونومیک و دو بخشی وجود دارد که باعث کاهش کشش در ناحیه گردن شانه می شود. این صفحه کلیدها فاقد صفحه کلیدهای سمت راست هستند ، یک صفحه کلید عددی که بیشتر کاربران کامپیوتر به هر حال از آن استفاده نمی کنند ، بنابراین فضای بیشتری برای ماوس وجود دارد. پاهای زیر کیبورد باید تا خورده تا جایی که ممکن است صاف بماند ، زیرا مچ دست بیش از حد بالا نیست. و: ده-انگشت سیستم یک روش اثبات شده در برابر فشار یک طرفه در چند انگشت است. ماوس همچنین می تواند با یک گزینه ارگونومیک جایگزین شود. به عنوان مثال ، موش های قائم یا قلم وجود دارد قرص که موقعیت کاملا متفاوتی از دست را فراهم می کند.
ایستگاه های کاری ارگونومیک در خانه
نه تنها در محل کار ، بلکه در خانه نیز باید به ایستگاه های کاری طراحی شده از نظر ارگونومی توجه کنید. حداکثر اصطلاح ارگونومی این است: "ارگونومی باید بتواند از آسیب به انسان جلوگیری کند ، به ویژه با از بین بردن تمام تأثیراتی که می تواند عملکرد را کاهش دهد یا باعث آسیب فیزیکی شود." با این حال ، لپ تاپ ها و نوت بوک ها ، که بسیار کاربردی هستند ، یکی از آنها نیستند: آنها برای استفاده منظم در محل کار کاملاً نامناسب هستند. در واقع ، به استثنای چند مورد ، آنها شرایط قانونی نیازهای ارگونومیک را برآورده نمی کنند. اتصال ثابت بین مانیتور و صفحه کلید خصوصاً مضر است ، زیرا منجر به حالت های اجباری می شود.
درمان بازوی موش
اولین و مهمترین، بازوی ماوس باید راحت گرفت بسته به شدت و مدت درد ، درمان برای سندرم RSI همچنین شامل دارو (داروهای ضد درد یا داروهای ضد التهاب) یا روش های داروی فیزیکی ، مانند گرما و سرد درمان یا ماساژ لامپ های مادون قرمز یا حمام های ورزشی طبی نیز می توانند به شل شدن عضلات و تسکین درد کمک کنند. با این حال ، درمان بازوی موش باید مواردی بیش از تسکین داشته باشد درد حاد. درمان همچنین شامل آموزش در مورد سازماندهی کار ، ارگونومی ، فشار مدیریت و عملکرد درد حافظه. ماهیچه تمدد اعصاب, کشش و تمرینات تقویت کننده باید در آموزش طولانی مدت آموخته و تقویت شوند. روان درمانی همچنین می تواند درمان را تکمیل کند. هدف بهبود وضعیت بدنی و رفتار کاری رایانه در طولانی مدت است.
سندرم RSI: آیا درمان امکان پذیر است؟
اگر شرط زود تشخیص داده می شود و درمان می شود ، چشم انداز بهبودی معمولاً خوب است. با این حال ، اگر بیماری قبلاً مزمن شده باشد ، درمان اغلب دشوار است و همیشه نمی توان نقصان دائمی را رد کرد. بنابراین ، توصیه می شود با استفاده از موارد مناسب ، از پیشرفت شکایات جلوگیری کنید معیارهای و در اولین ظهور شکایات به پزشک مراجعه کنید.
تایپ کردن به جای کلیک کردن - دستورات کلی صفحه کلید
در اینجا چند میانبر کلی صفحه کلید برای ذخیره برخی از کلیک های ماوس آورده شده است:
- حروف درشت: CTRL + SHIFT + F
- حروف را ایتالیک کنید: CTRL + SHIFT + K
- حروف زیر خط دار: CTRL + SHIFT + U
- متن یا شی selected انتخاب شده را کپی کنید: CTRL + C
- متن یا شی selected انتخاب شده را ببرید: CTRL + X
- جایگذاری متن یا یک شی: CTRL + V
- واگرد آخرین دستور: CTRL + Z
- دستور آخر را تکرار کنید: CTRL + Y
همچنین ، می توانید لیستی از تمام دستورات صفحه کلید را در فهرست راهنما (کلید F1) مشاهده کنید.
