"کشش مفصل ران" در حالت خوابیده به پشت ، تحت تأثیر قرار می گیرد پا کاملا کشیده شده به زمین فشار داده می شود. باسن ، شکم و ران را تنش دهید. مهم نیست که به دلیل فشار ناشی از آن به داخل توخالی وارد شوید.
کمر را محکم به زمین فشار دهید. این تنش را حدود 10 ثانیه نگه دارید و 3 پاس بدهید. طرف سالم نیز باید این تمرین را انجام دهد. با تمرین بعدی ادامه دهید
