آموزش خودکار

آموزش اتوژنیک برای بسیاری از مردم شناخته شده است در جامعه امروز ، فشار زمان ، فشار و داغ دائمی به طور فزاینده ای علت آن هستند بیماری روانی و بیماریهای جسمی سرگیجه, فرسودگی شغلی or افسردگی نمونه هایی از پیامدهای احتمالی این شیوه زندگی هستند. به همین دلیل مهمتر این است که به طور منظم وقت بگذارید و به درستی استراحت کنید. عبارت آموزش اتوژنیک بارها و بارها در این زمینه مطرح می شود اما دقیقاً چه چیزی پشت آن نهفته است؟

آموزش اتوژنیک چیست؟

آموزش اتوژنیک هست یک تمدد اعصاب روش مبتنی بر پیشنهاد خودکار برلین روانپزشک یوهانس هاینریش شولتز آن را بیشتر توسعه داد خواب هیپنوتیزم و اولین بار آن را در سال 1932 در کتاب "آموزش اتوژنیک" منتشر کرد. آموزش اتوژنیک امروزه پیروان زیادی دارد و اثربخشی آن در بسیاری از مطالعات ثابت شده است.

آموزش اتوژنیک چگونه عمل می کند؟

در آموزش اتوژنیک از عبارات فرمول برای کمک به ضمیر ناخودآگاه برای اعتقاد به چیزی استفاده می شود. این فرایند به عنوان پیشنهاد خودکار نامیده می شود - عجیب به نظر می رسد ، اما کار می کند. پیش نیاز یک حالت آرام بدن است که در آن عضلات می توانند به طور کامل شل شوند. تمرینات ، که شامل ایده های فرمول کوتاه است ، باید چندین بار در ذهن تمرین کننده به صورت متمرکز خوانده شود. نسخه "ساده" آموزش اتوژنیک شامل هفت تمرین است که معمولاً یکی پس از دیگری انجام می شود.

آموزش اتوژنیک: مزایا و کاربرد

آموزش اتوژنیک می تواند رهبری سریع تمدد اعصاب از طریق پیشنهاد خود در شرایط استرس زا علاوه بر این ، برای عصبی شدن استفاده می شود ، اختلالات خواب و شکایات روان تنی مانند سردرد، اختلالات گوارشی یا فشار خون بالابه با این حال ، باید قبلاً توسط پزشک بررسی شود که هیچ دلیل فیزیکی جدی برای شکایات وجود ندارد.

آموزش اتوژنیک: تمرینات

اجزای فردی این آموزش هفت تمرین زیر است:

1. یک تابع مقدماتی تمرین بقیه است. این به آرامش کمک می کند و برای تقویت است غلظتبه چشمان خود را ببندید و نوشته "من کاملاً آرام هستم ، هیچ چیز نمی تواند مزاحمم شود" را تصور کنید.
2. ورزش سنگین می تواند باعث احساس سنگینی در قسمت های مورد نظر بدن بعد از تمرینات گسترده شود. از لحاظ ذهنی با خود بگویید: "دست ها و پاها بسیار سنگین هستند."
3. تمرینات حرارتی باعث ترویج می شود خون به اندام ها جریان می یابد تصور کنید "بازوها و پاها گرم است."
4. La تنفس ورزش افزایش می یابد تمدد اعصاب از طریق تکنیک های تنفسی خاص به خود بگویید "نفس من آرام و یکنواخت جریان می یابد". در اینجا ، با این حال ، شما نباید بطور خاص دم و بازدم بیشتری داشته باشید. بگذارید نفس شما همانطور که ریتم بدن شما را تعیین می کند جریان یابد و به تنهایی آرام می شود.
5. La قلب تمرین شامل تمرکز بر ضربان قلب است. کلمات "My قلب آرام و منظم می زند ». تحت هیچ شرایطی نباید تصور کنید "من قلب به آرامی می زند " این می تواند رهبری اختلالات ریتم قلب در موارد استثنایی.
6. La پلکسوس خورشیدی تمرکز ورزش بر مرکز شکم است. با خود بگویید "بدن من گرم می شود".
7. La سر ورزش به بیدار ماندن و بهبود کمک می کند غلظتبه به خود بگویید «The سر واضح است ، پیشانی خنک است. "

آخرین و مهمترین نکته این است که یکبار با تاکید بر خود بگویید: "بازوها را محکم کنید! یک نفس عمیق بکش! چشم باز! » یک حرکت کششی مرحله تمرین را به پایان می رساند. مرحله بیداری برای جلوگیری از ادامه ماندن در حالت خلسه از بالاترین اولویت است.

دستورالعمل ها و نکات برای آموزش اتوژنیک

اگر می خواهید خودتان تمرینات اتوژنیک را امتحان کنید ، باید نکات زیر را رعایت کنید:

• یادگیری تمرینات فردی معمولاً چند هفته طول می کشد. در اینجا توصیه می شود به یک گروه بپیوندید و با هم تمرین کنید.
• به خصوص به عنوان یک مبتدی ، ابتدا باید فقط یکی از تمرینات را انجام دهید و آنها را تقسیم کنید. به عنوان مثال ، در تمرینات سنگین ، شما فقط باید روی سنگینی بازوی راست تمرکز کنید. اگر بعد از چند روز این کار موفق شد ، بازوی چپ و سپس پاهای خود را در تمرین قرار دهید. در صورت موفقیت چشمگیر ، جنبه ای از تمرین زیر را به مرحله آموزش اضافه کنید.
• مجموعه های جداگانه هر تمرین سه تا شش بار در ذهن تکرار می شود.
• برای دستیابی به موفقیت سریع در تمرینات ، تمرینات باید روزانه حداقل به مدت پنج دقیقه انجام شود