FOMO: علل ، علائم و درمان

FOMO (ترس از دست دادن) هنوز شناخته نشده است بیماری روانی، اما صرفاً یک ناهنجاری ذهنی را توصیف می کند که تظاهرات آن شامل انتقال سیال از "هنوز طبیعی" به وابستگی آسیب شناختی است. FOMO به عنوان ترس از دست دادن مداوم چیز مهمی که در جای دیگری اتفاق می افتد و از آن کنار گذاشته می شود ، درک می شود. احساس FOMO چیز جدیدی نیست ، اما به شدت توسط فن آوری های ارتباطی مدرن در ارتباط با شبکه های اجتماعی آنلاین ارتقا می یابد.

FOMO چیست؟

FOMO مخفف اختصاری است که از اصطلاح Anglo-Saxon Fear of Missing out گرفته شده است. این اصطلاح مخفف یک حالت روحی نامشخص است که ناشی از ترس یا اضطراب مداوم از دست دادن چیز مهمی است که توسط دوستان یا آشنایان در جای دیگری میزبانی می شود و یکی از آنها کنار گذاشته می شود. FOMO رفتارهای روانشناختی را در پی دارد که ناشی از ترس از دست دادن چیزی است. چنین احساساتی تا حدودی طبیعی است و می تواند انسجام و احساس تعلق را در یک گروه ارتقا بخشد و از ابتدای نظم اجتماعی آن بشر را همراهی کند. با توجه به فن آوری های مدرن ارتباطی ، که توسعه و استقرار چندین شبکه به اصطلاح اجتماعی (رسانه های اجتماعی) را امکان پذیر می کند ، FOMO بشدت ارتقا می یابد و تمایل روشنی برای گسترش بیشتر را نشان می دهد. به طور کلی یک تعریف معتبر برای FOMO (هنوز) وجود ندارد. برخی از نویسندگان علائم مختلفی را ذکر می کنند که به طور معمول در افرادی مشاهده می شود که به وضوح تحت تأثیر FOMO هستند. در برخی موارد ، بین FOMO بدون دستگاه های فنی و FOMO در ارتباط با دستگاه هایی که ارتباط از راه دور از طریق اینترنت با آنها امکان پذیر است (تلفن هوشمند ، لپ تاپ ، تبلت) تمایز قایل می شود.

علل

ترس از دست دادن یا تجربه چیزی بسیار سرگرم کننده یا بسیار هیجان انگیز کمتر از آنچه دوستان تجربه کرده اند و انجام داده اند ، تا حدی طبیعی و طبیعی است. این احساس می تواند جاه طلبی فرد را برای انجام کاری خلاقانه تر و چالش برانگیزتر از آنچه دوستان انجام داده اند تحریک کند. اوضاع می تواند به سرعت برای افرادی که به طور مداوم در شبکه های اجتماعی آنلاین هستند تغییر کند. در اینجا ، تعداد زیادی از بیش از یکصد "دوست" یا "پیرو" ممکن است رخ دهد. این خطر وجود دارد که تجربه افراد از یک گروه بزرگ بتواند دائماً برجسته شود و این احساس را ایجاد کند که فرد نمی تواند خودش را نگه دارد. علاوه بر این ، به احتمال زیاد در میان دوستان خود ، شخصی در حال حاضر دائماً چیزی هیجان انگیز و زیبا را تجربه می کند که به دلیل تعهدات شغلی یا خانوادگی ، نمی توانید در آن شرکت کنید. به طور مداوم دنبال کردن شبکه های اجتماعی می تواند ظهور FOMO را به شدت تقویت کند.

علائم ، شکایات و علائم

بروز طیف وسیعی از علائم می تواند FOMO را نشان دهد. اینها از حساسیتهای روانشناختی خاصی که به راحتی برای افراد خارجی قابل درک نیستند گرفته تا رفتارهای معمولی و مشهود فرد مبتلا که برای جهان خارج نیز قابل درک است ، متغیر است. حساسیت های روانشناختی به طور معمول در غم و اندوه و ناامیدی بروز می کند زیرا دوستان یا پیروان چیز بزرگی را تجربه می کنند که خود شما نمی توانید در آن شرکت کنید یا اینکه آنها به راحتی سرگرم می شوند ، در حالی که شما فقط به عنوان یک تجربه با زندگی روزمره و ترسناک روبرو هستید. چنین احساساتی به نوبه خود اضطراب شبه اعتیاد و ترس از دست رفتن بیش از حد را ایجاد می کند. غالباً ، حساسیت های روانی منجر به نوعی اعتیاد و اجبار می شود تا دائماً در برخی رسانه های اجتماعی پیام ها را بررسی و دنبال کنید و تجربیات خود را ارسال کنید - حتی اگر صرفاً بی اهمیت باشد. مبتلایان از واقعیت به دنیای مجازی تجارب "دوستان" خود فرار می کنند. FOMO حتی می تواند رهبری به کسانی که تحت تأثیر اختراع و ارسال تجربیات قرار گرفته اند تا ارزش خود را افزایش دهند. این رفتار زمانی آشکار و حتی خطرناک می شود که منجر به حواس پرتی آشکار شود و غلظت مشکلات در کار و سایر زندگی روزمره. در نتیجه رفتار ارتباطی در گفتگوی مستقیم - بدون گوشی هوشمند - به طور قابل توجهی مختل می شود.

تشخیص

از آنجا که هیچ معیار مشخصی برای حضور FOMO وجود ندارد و انتقال از "هنوز طبیعی" به FOMO مشهود از نظر روانشناختی مایع است ، تشخیص باید بر اساس علائم مختلفی باشد که به طور موازی اتفاق می افتد. یکی از مهمترین معیارهایی که به FOMO اشاره می کند وابستگی به شبکه های اجتماعی ، اجبار برای پیگیری مداوم پیام های دوستان و دنبال کنندگان و ارسال مداوم خود. این وابستگی ، که با رفتار اعتیاد آور معمول قابل مقایسه است ، می تواند چنان شدید شود که رفتار در دنیای واقعی در تعامل مستقیم با افراد واقعی و توانایی انجام و تمرکز در کار و سایر زندگی روزمره مختل شود.

عوارض

عوارض مختلفی می تواند در نتیجه FOMO رخ دهد ، که می تواند از نظر روانی و جسمی به بدن آسیب برساند. معمولاً مبتلایان با از دست دادن یک اتفاق یا جلسه غمگین و افسرده به نظر می رسند. این می تواند رهبری به عقده های حقارت و افسردگی. در بدترین موارد ، احساس غم و اندوه آنقدر شدید است که افکار خودکشی و سرانجام خودکشی رخ می دهد. FOMO اغلب در ارتباط با شدید رخ می دهد فشار. در این حالت اختلالات خواب ، خستگی شدید و سردرد روی دادن. زندگی بدون تلفن هوشمند و سایر رسانه های دیجیتال برای فرد مبتلا غیرقابل تصور است. در مواردی که دسترسی به آنها تضمین نشود ، غیر معمول نیست که پرخاشگری رخ دهد. در صورت ابتلای فرد مبتلا به عوارض ، ممکن است ایجاد شود غلظت اختلالات ناشی از بیماری است و بنابراین در شغل وی یا محدود می شود یادگیری. درمان معمولاً توسط روانشناس و قطع ارتباط از شبکه های اجتماعی و ارتباط مداوم انجام می شود. در بسیاری از موارد ، این منجر به سیر مثبت بیماری می شود. با این حال ، FOMO همچنین می تواند در اواخر زندگی رخ دهد و زندگی روزمره فرد مبتلا را محدود کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

برای FOMO باید همیشه با یک پزشک مشورت شود. علائم بیماری معمولاً به خودی خود دوباره از بین نمی روند و همچنان بدتر می شوند ، به طوری که فرد مبتلا به درمان پزشکی وابسته می شود. وقتی مبتلایان از غم و اندوه دائمی رنج می برند ، باید با پزشک مشورت شود. در این حالت ، احساس موفقیت اغلب با پیروان یا دوستان مجازی همراه است. همچنین یک ترس دائمی و ترس از اینکه فرد مبتلا ممکن است چیزی را از دست بدهد به FOMO اشاره دارد و باید توسط پزشک معاینه شود. اغلب ، خود مبتلایان متوجه نمی شوند که از FOMO رنج می برند. در این موارد ، در درجه اول این والدین و بستگان هستند که باید فرد مبتلا را به سمت درمان راهنمایی کنند. در موارد جدی ، اقامت در یک کلینیک نیز ممکن است لازم باشد. یک اجبار دائمی برای به روزرسانی اخبار در رسانه های اجتماعی نیز اغلب نشانگر FOMO است. در این حالت ، بیمار ممکن است در زندگی روزمره ارتباطات آشفته ای را تجربه کند. معمولاً تشخیص و درمان FOMO را می توان با روانشناس انجام داد. با این حال ، یک دوره طولانی مدت اغلب می گذرد تا فرد مبتلا این اختلال را به خودش بشناسد.

درمان و درمان

به سختی می توان به افرادی که از FOMO رنج می برند توصیه کرد که کاملاً از استفاده از رسانه های اجتماعی خودداری کنند. امیدوار کننده تر درمان ممکن است برای کمک به مبتلایان باشد تا در استفاده از رسانه های اجتماعی تأمل کرده و آنها را به سطح منطقی تری برسانند. این ممکن است این درک را افزایش دهد که اکثر پست ها از اهمیت چندانی برخوردار نیستند و اگر به طور مثال بازدیدهای آنلاین محدود به زمان های خاصی باشد ، عملا خطر از دست رفتن وجود ندارد. همچنین افزایش آگاهی از خود تا حدی که استقلال و فعالیتهای خودگردان رضایت بخش تر از انطباق مداوم با جریان اصلی باشد بسیار مفید است.

چشم انداز و پیش آگهی

پیش آگهی بی نظمی بر اساس چندین معیار است که ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. اگرچه FOMO هنوز بیماری شناخته شده ای نیست ، اما علائم هنوز هم می تواند تحت تأثیر فرد مبتلا قرار گیرد. در صورت جستجوی حمایت درمانی ، احتمال کاهش علائم بسیار زیاد است. به محض روشن شدن علل ترس و اضطراب و تغییر آن ، فرد مبتلا کاهش اختلالات را تجربه می کند. همکاری فعال وی لازم است. آزادی در برابر علائم و در نتیجه بهبودی کامل در این شرایط امکان پذیر است. اگر فرد مبتلا به دنبال کمک نباشد ، در تعداد زیادی از موارد بی وقفه به طور مداوم افزایش می یابد. این به طور قابل توجهی پیش آگهی را بدتر می کند. در دوره بعدی ، یک اضطراب یا اختلال هراس ممکن است توسعه یابد ، و در نتیجه کیفیت زندگی به طور قابل توجهی کاهش یابد. در موارد شدید دیگر انجام کارهای روزمره و در نتیجه انجام وظایف شغلی یا خصوصی برای شخص مبتلا دیگر امکان پذیر نیست. کناره گیری از مشارکت در شکل های زندگی اجتماعی و رفاه بیشتر را کاهش می دهد. توسعه FOMO همچنین به شخصیت فردی فرد آسیب دیده بستگی دارد. اگر اضطراب عمومی افزایش یافته در بیمار نهفته باشد ، خطر افزایش علائم افزایش می یابد.

پیشگیری

مهمترین اقدام پیشگیرانه ، تأمل در استفاده از شبکه های اجتماعی در اسرع وقت است. شبکه های اجتماعی می توانند بسیار مفید و مفید باشند. فقط استفاده بدون بازتاب می تواند رهبری به وابستگی که غلبه بر آن دشوار است.

مراقبت پس از آن

با استفاده از FOMO ، گزینه های مراقبت های بعدی در اکثر موارد به شدت محدود است. معمولاً این بیماری نیز فقط اندکی قابل درمان است ، به طوری که حتی نمی توان درمان کامل آن را تضمین کرد. بنابراین فرد مبتلا اغلب به یک فرد طولانی مدت وابسته است درمان برای کاهش دائمی علائم در بسیاری از موارد ، کمک به دوستان و خانواده برای کاهش علائم FOMO ضروری است. در این زمینه ، بستگان باید بیماری را به درستی درک کنند و بتوانند با بیمار همدردی کنند. به طور کلی ، مراقبت و حمایت دوستانه از بیمار تأثیر مثبتی در روند بعدی بیماری دارد. به عنوان یک قاعده ، بیمار باید مراقب باشد که وقت خود را در شبکه های اجتماعی نگذراند ، زیرا این رفتار می تواند علائم FOMO را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. در این زمینه ، دوستان یا والدین خود بیمار نیز می توانند به استفاده از رسانه های اجتماعی توجه کرده و فرد آسیب دیده را از استفاده از آنها منصرف کنند. فرد مبتلا در صورت امکان باید در زندگی واقعی با افراد دیگر نیز ملاقات کند و خود را از استفاده از رسانه های اجتماعی منحرف کند. بنابراین درمان کامل FOMO می تواند شامل حذف کامل چنین نمایه ای نیز باشد.

در اینجا کارهایی است که می توانید خودتان انجام دهید

فرد مبتلا می تواند با بسیاری از ترفندهای رفتاری و راهکارهایی برای کنار آمدن بهتر با ناراحتی موجود ، در زندگی روزمره به خود کمک کند. خرابی منظم ، که در طی آن هیچ دسترسی دیجیتالی وجود ندارد ، در نهایت باعث بهبود رفاه و کاهش تجربه فشار. در هنگام استراحت و خواب شبانه ، اگر تلفن و همچنین دسترسی دیجیتال قطع شود ، مفید است. مشارکت منظم در فعالیت های اوقات فراغت یا فعالیت های ورزشی همچنین به بهبود رفاه و تمرکز افکار در زمینه های دیگر زندگی کمک می کند. نظم و انعکاس خوب برای رفتار خود برای کسب بینش و درک ارتباطات مهم است. از طریق آموزش شناختی، بررسی احساسات خود و همچنین مشاهده واکنش های سایر افراد مبتلا ، فرد مبتلا می تواند موارد زیادی را در مورد عوامل شکایت خود درک کند و بهینه سازی کند. باید تمایل به تغییر ساختارهای رفتاری شخص وجود داشته باشد ، به طوری که می توان بیماری را تسکین داد. با اجرا تمدد اعصاب تکنیک ها ، بیمار می تواند روش های خود را کاهش دهد فشار و اضطراب موجود روشهایی مانند یوگا or تفکر کمک به دستیابی به آرامش ذهنی و درونی تعادل. در بسیاری از موارد ، مکالمه با افراد مسن از رفاه حمایت می کند ، زیرا تجربه زندگی فرد دیگری می تواند طرز تفکر جدیدی را ارائه دهد.