ورزش در شانه منجمد

پدیده شانه یخ زده زمانی است که تحرک مفصل شانه به تدریج به دلیل یک بیماری از بین می رود کپسول مفصلی. در ابتدای بیماری ، درد معمولاً چشمگیر است ، و سپس با محدودیت پیش رونده حرکت جایگزین می شود. این بیماری با نام periarthropathia humeroscapularis (PHS) نیز شناخته می شود. ممکن است توسط یک بیماری شانه قبلی ایجاد شود ، اما بدون دلیل قابل تشخیص (ایدیوپاتیک) نیز باشد. درمان محافظه کارانه در پیش زمینه قرار دارد ، به موجب آن شدت درمان و انتخاب اقدامات مناسب با درمان تطبیق می یابد.

درمان محافظه کارانه - تمرینات

Frozen Shoulder یک درمان محافظه کارانه است. بعلاوه الکتروتراپی، برنامه های گرمایی و ماساژ ، یک برنامه تمرینی مناسب نیز بسیار مهم است. به خصوص در ابتدای بیماری باید مراقب بود که شانه بیش از حد تحمیل نشود و فقط در ناحیه پا ورزش شود دردمنطقه رایگان

هدف اصلی درمان Frozen Shoulder بهبود تحرک است. در ابتدا تمرینات ملایم آونگ توصیه می شود. در اینجا مفصل بدون نیاز به حرکت در برابر جاذبه متحرک می شود.

1) پاندول از وضعیت ایستاده ، بیمار کمی به جلو خم می شود به طوری که بازوانش به آرامی روی بدن آویزان می شوند. حالا او اجازه می دهد بازوی خود را به آرامی و بدون تلاش زیاد مانند آونگ ، کمی جلو و عقب بچرخاند. قسمت بالاتنه ثابت می ماند ، فقط باید شانه را ورزش داد.

بطری های کوچک آب را نیز می توان در دست گرفت. وزن می تواند یک کشش سبک و ملایم بر روی مفصل اعمال کند. 2) آدم ربایی تمرین آسان دیگر ، بسیج آدم ربایی (پخش شدن) بازو روی میز است.

بیمار در فاصله معینی از کنار میز یا یک سطح صاف مناسب می نشیند. ارتفاع پد باید به اندازه کافی زیاد باشد تا بیمار بتواند راحت آن را قرار دهد ساعد بر روی آن. حالا او بازو را از بدن به موازات سطح دور کرده و به سمت میز متمایل می کند ، شانه بلند نشده است!

حرکت باید اندکی سقوط کند. این به منظور بهبود گسترش بازو است. سپس بیمار به موقعیت اولیه برمی گردد.

تمرینات حرکتی از این قبیل را می توان حدود 20 بار پشت سر هم در 3-4 ست انجام داد. آنها باید راحت باشند و نباید مفصل یا عضلات را تحت فشار قرار دهند. تمرینات بیشتر برای شانه منجمد را می توان در این مقاله یافت: تمرینات برای شانه منجمد در طول درمان می توان شدت تمرینات را افزایش داد.

ایدز مانند ترابند همچنین می تواند مورد استفاده قرار گیرد. چنین تمریناتی نه تنها باعث بهبود تحرک می شود بلکه بدن را نیز تقویت می کند. 1) بیمار با پای راست روی پا می ایستد ترابند.

ایستاده ایستاده ، زانوهایش کمی خم شده است. با دست چپ او ترابند و بازوی خود را بالای دستش بلند می کند سر (گویی که به چیزی در قفسه پشت سر خود می رسد) ، سپس بازوی خود را به موقعیت اصلی خود برمی گرداند. آنها در 3-4 ست 15 تکراری انجام می شوند.

2) برای تقویت چرخش در مفصل شانه، Theraband را می توان با دو دست در مقابل بدنه نسبتاً محکم نگه داشت. آرنج ها در مقابل قرار می گیرند قفسه سینه و در حدود 90 درجه خم می شوند. اکنون دستها به سمت خارج هدایت می شوند بدون اینکه آرنج ها از بدن دور شوند.

این تمرین آموزش چرخش خارجی در مفصل شانه. همچنین می توان ابتدا با یک بازو و سپس با بازوی دیگر آن را انجام داد. این تمرینات تا حدی شدیدتر از تمرینات بسیج خالص است. آنها در 3-4 ست 15 تکراری انجام می شوند. تمرینات جامع با Theraband و اطلاعات مربوط به آن را می توانید در مقاله های زیر ذکر شده در اینجا پیدا کنید:

• ترابند
• تمرینات با Theraband