بررسی اجمالی
- علل: به عنوان مثال اضافه بار ذهنی، استرس، اختلالات خواب، کمبود مواد مغذی، ورزش کم، اختلالات گردش خون، بیماری های زمینه ای مانند آلرژی، زوال عقل، ضعف کلیه (نارسایی کلیوی)، بی اشتهایی، فشار خون پایین، کم کاری تیروئید، ADHD
- عدم تمرکز در کودکان: اغلب با اشتباهات بی دقتی (مثلاً در مسائل حسابی) یا حواس پرتی آسان قابل تشخیص است.
- چه چیزی به تمرکز ضعیف کمک می کند؟ بسته به علت، به عنوان مثال استراحت منظم، الگوهای خواب منظم، ورزش بیشتر، رژیم غذایی متعادل، تکنیک های آرام سازی، درمان یک بیماری زمینه ای (مثلا مصرف هورمون های تیروئید برای کم کاری تیروئید)
تمرکز ضعیف: علل و بیماری های احتمالی
اصطلاحات عدم تمرکز و اختلال تمرکز، کاهش توانایی فرد برای تمرکز بر روی یک کار خاص در مدت زمان طولانی را توصیف می کند. افرادی که نمی توانند به درستی تمرکز کنند به راحتی توسط محرک های بیرونی پرت می شوند - افکار آنها به سرعت سرگردان می شوند.
عدم تمرکز می تواند موقتی و بی ضرر باشد یا نشان دهنده یک بیماری (جدی) باشد. مهمترین علل تمرکز ضعیف عبارتند از
شیوه زندگی ناسالم
کمبود خواب یا اختلال خواب: افرادی که خیلی کم می خوابند معمولاً در طول روز با تمرکز ضعیف دست و پنجه نرم می کنند. این به این دلیل است که کمبود خواب باعث کاهش فعالیت مناطق خاصی از مغز می شود که توجه را کنترل می کنند.
تغذیه نادرست یا ناکافی: مغز برای عملکرد بهینه به کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی و آب کافی نیاز دارد. اگر کربوهیدرات ها به طور نامنظم یا خیلی کم مصرف شوند (به عنوان مثال در مورد بی اشتهایی)، این نیز منجر به نوسانات قند خون می شود. اینها باعث افت عملکرد و تمرکز ضعیف می شوند. کمبود سایر مواد مغذی (مانند ویتامین های B، آهن، منیزیم) نیز می تواند تمرکز را مختل کند.
عدم ورزش: گاهی اوقات فعالیت بدنی بسیار کم دلیل تمرکز ضعیف است. از طرف دیگر، کسانی که زیاد حرکت می کنند، گردش خون بهتر در بدن را تضمین می کنند - و بنابراین اکسیژن رسانی بهتری به مغز می کنند.
سندرم ترک الکل: مشکلات تمرکز و همچنین بیقراری حرکتی و درونی از علائم رایج ترک الکل هستند.
يائسگي
برخی از زنان یائسه از به اصطلاح "مه مغزی" رنج می برند: آنها دچار شکایات شناختی مانند مشکل در تمرکز یا فراموشی می شوند.
بیماری های مختلف
اختلال در گردش خون مغزی: این می تواند باعث کمبود اکسیژن و مواد مغذی شود و منجر به تمرکز ضعیف شود. یک دلیل رایج برای کمبود جریان خون به مغز، "کلسیفیکاسیون" (تصلب شرایین) عروق مغزی است.
زوال عقل: بیماری‌های زوال عقل مانند آلزایمر با اختلال در حافظه، جهت‌گیری و تمرکز مرتبط هستند – به عنوان مثال، وقتی مغز دیگر به‌درستی خون تامین نمی‌شود، سلول‌های مغز می‌میرند یا پروتئین در مغز رسوب می‌کند.
اختلال کمبود توجه بدون (ADD) یا با بیش فعالی (ADHD): علاوه بر کودکان، بزرگسالان نیز می توانند از ADD یا ADHD رنج ببرند. افراد مبتلا از اختلالات تمرکز رنج می برند، از جمله، زیرا مدارهای تنظیمی در مغز که توجه را کنترل می کنند، مختل می شوند.
فشار خون پایین: اختلالات تمرکز از علائم معمول افت فشار خون هستند، زیرا جریان خون به مغز کاهش می یابد. عدم عملکرد، خستگی، تپش قلب و سردی دست و پا نیز می تواند نشان دهنده فشار خون پایین باشد.
سایر بیماری ها: تمرکز ضعیف می تواند یکی از علائم همزمان بیماری های دیگر مانند کم کاری تیروئید، ضعف کلیه، افسردگی و هیپرگلیسمی باشد.
داروهای سرطان
به عنوان یک عارضه جانبی، این داروها می توانند باعث اختلال در تفکر و تمرکز شوند. پزشکان از آن به عنوان "شیمی مغز" یاد می کنند. دلیل این عارضه جانبی هنوز به طور کامل شناخته نشده است.
تمرکز ضعیف: چه چیزی می تواند کمک کند؟
در بسیاری از موارد، خودتان می توانید کاری برای تمرکز ضعیف انجام دهید. نکات زیر می تواند به کودکان و بزرگسالان کمک کند:
شیوه زندگی سالم
یک رژیم غذایی متعادل و متنوع بخورید تا مغزتان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را تامین کند. این امر از تمرکز ضعیف به دلیل سوء تغذیه جلوگیری می کند.
به اندازه کافی بنوشید: حدود 1.5 تا دو لیتر مایعات در روز بنوشید. آب، آب معدنی و چای (شیرین نشده) بهترین هستند. مغز "تشنه" نمی تواند به خوبی کار کند، که باعث تمرکز ضعیف می شود.
مصرف محرک ها در حد اعتدال: کافئین، نیکوتین و الکل زیاد مصرف نکنید.
استراحت های منظم: مطمئن شوید که بدن و ذهن شما می توانند هر از گاهی بهبود یابند – به خصوص اگر استرس و کار بیش از حد دلایل احتمالی تمرکز ضعیف باشد. برای مثال پیاده روی در هوای تازه توصیه می شود.
تکنیک‌های آرام‌سازی: روش‌های تمدد اعصاب مانند تمرینات اتوژنیک، مدیتیشن یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی می‌توانند به استرس زیاد و زندگی روزمره و همچنین مشکلات خواب ناشی از عصبی کمک کنند.
مصرف رسانه در حد اعتدال: مصرف رسانه (تلویزیون، کامپیوتر، گوشی هوشمند و غیره) و صدای بیش از حد (سیستم استریو، هدفون و غیره) را محدود کنید. اگر مغز مجبور باشد با محرک‌های بیرونی زیادی کنار بیاید، تمرکز آن به طور فزاینده‌ای دشوار می‌شود.
بدون مسکن یا محرک: در صورت امکان از مصرف چنین دارویی خودداری کنید.
ماساژ و ورزش
ماساژ گوش: همچنین می توانید سعی کنید تمرکز خود را با ماساژ گوش برای تحریک گردش خون افزایش دهید. برای انجام این کار، گوش ها را به شدت با نوک انگشتان خود به مدت یک دقیقه ورز دهید. سپس گوش ها را به سمت لاله گوش بکشید.
تمرینات تنفسی: برای بهبود تمرکز و کاهش استرس می توانید تمرین زیر را چند بار در روز انجام دهید: صاف بنشینید در حالی که پاهای خود را کنار هم روی زمین قرار دهید. دست های خود را روی ران های خود قرار دهید، چشمان خود را ببندید و به آرامی چندین بار نفس عمیق بکشید.
روش های درمان مکمل
گیاهان دارویی: عصاره های ریشه جینسینگ، به عنوان مثال، اغلب برای حالت های خستگی و اختلالات تمرکز خفیف در میانسالی تا پیری استفاده می شود. گفته می شود عصاره جینکو گردش خون را در مغز بهبود می بخشد، به همین دلیل است که برای تمرکز ضعیف در نتیجه بیماری آلزایمر یا گردش خون ضعیف در مغز توصیه می شود.
اسانس ها: رایحه برخی از اسانس ها نیز باعث تحریک تمرکز می شود. برای مثال روغن های اسطوخودوس، ترنج و رزماری مناسب هستند. با این حال، اگر مستعد ابتلا به آلرژی هستید، احتیاط توصیه می شود!
داروهای هومیوپاتی: هومیوپاتی همچنین دارای داروهای مختلفی برای اختلالات تمرکز است، مانند Avena sativa D3 (عملکرد ضعیف و خستگی)، Kalium phosphoricum D6 (برای فراموشی) و Aethusa cynapium D6 (برای تمرکز ضعیف). با این حال، لطفاً به خاطر داشته باشید که مفهوم هومیوپاتی و اثربخشی خاص آن در علم بحث برانگیز است و به وضوح توسط مطالعات اثبات نشده است.
اگر عدم تمرکز شما در مدت زمان طولانی تری ادامه پیدا کرد و بهبود نیافت یا حتی بدتر شد، باید با پزشک مشورت کنید!
تمرکز ضعیف در کودکان
کار بیش از حد و استرس: حتی کودکان نیز ممکن است از این مشکل رنج ببرند، به عنوان مثال به دلیل تقاضاهای زیاد در مدرسه، برنامه فشرده اوقات فراغت یا مشاجرات درون خانواده. اضافه بار مداوم در نوجوانان خود را به شکل معده درد، سردرد، خستگی یا مشکل در تمرکز نشان می دهد. استرس بیش از حد همچنین می تواند باعث اضطراب و عصبی شدن (مدرسه) شود.
کمبود خواب یا مواد مغذی: خواب کافی و دریافت تمام مواد مغذی مهم از طریق غذا شرط لازم برای تمرکز کودکان است. در صورت کمبود یکی یا هر دوی اینها، مشکلات تمرکز یکی از عواقب آن است.
تماشای بیش از حد صفحه نمایش: مطالعات نشان می دهد کودکانی که زمان زیادی را صرف رسانه های الکترونیکی می کنند، بیشتر در معرض مشکلات تمرکز هستند.
ADHD: اگر تکانشگری و بیش فعالی با کمبود تمرکز همراه باشد، ADHD (اختلال بیش فعالی کمبود توجه) ممکن است علت اصلی باشد. اختلال کمبود توجه نادر بدون بیش فعالی (ADD) نیز می تواند باعث تمرکز ضعیف شود.
علل فیزیکی: گاهی اوقات اختلالات تمرکز در کودکان به دلیل ورزش نکردن، عفونت ها (مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا)، عدم تحمل یا آلرژی است.
عدم تمرکز: چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر کمبود تمرکز را بسیار ناخوشایند یا حتی تهدیدکننده می دانید، باید به پزشک مراجعه کنید. همین امر در صورتی صدق می کند که مشکلات تمرکز به طور ناگهانی رخ دهد، قابل توضیح نباشد (مثلاً به دلیل سطوح بالای غیرعادی استرس) یا بدتر شود.
عدم تمرکز مکرر و بدون دلیل در کودکان نیز باید توسط پزشک بررسی شود.
تمرکز ضعیف: معاینه
پزشک ابتدا در مورد سابقه پزشکی بیمار (تاریخچه) با جزئیات صحبت می کند. معاینه فیزیکی و احتمالاً سایر روش های معاینه می تواند به روشن شدن علت ارگانیک عدم تمرکز کمک کند.
به عنوان مثال، پزشک ممکن است آزمایش خون (در صورت مشکوک به کمبود آهن، ضعف کلیه یا کم کاری تیروئید) یا اندازه گیری فشار خون (در صورت مشکوک به فشار خون پایین) یا استفاده از تکنیک های تصویربرداری (در صورت مشکوک شدن به تصلب شرایین یا زوال عقل) انجام دهد.
اگر یک بیماری زمینه ای پشت عدم تمرکز وجود داشته باشد، پزشک آن را درمان می کند. این معمولا توانایی تمرکز را نیز بهبود می بخشد.
