عضلات پا
پس از پا تمرین عضله شامل حرکت از طریق مفصل ران و مفصل زانو و همچنین به عنوان مچ پا مفصل ، تعداد عضلات درگیر به ترتیب زیاد است. مفصل ران به انسان اجازه می دهد ران ها را در همه ابعاد حرکت دهد ، و یک آموزش پا بنابراین عضلات باید بسیار گسترده باشند. خوب آموزش دیده پا عضلات همچنین دستگاه رباط اندام تحتانی را تسکین می دهد.
تعریف عضله سازی
این شکل از آموزش قدرت در مورد عضله سازی هدفمند با اهداف مختلف است. این می تواند به دلایل کاملا زیبایی شناختی باشد ، اما در عین حال می توان از اثرات درمانی نیز استفاده کرد که می تواند با بهبود عضلات به دست آید. شکایت های مزمن با عضله سازی کاملاً برطرف می شود.
زمینه های کاربرد
آموزش کافی برای عضلات پا در زمینه استفاده می شود سلامت و سازگاری و همچنین در حرفه ای بدنسازی. با این حال ، اهداف مناطق مختلف کاربرد متفاوت است. در حالی که بدنسازی کاملاً مربوط به زیبایی و عضله سازی است ، از تمرین عضلات پا استفاده می شود سلامت ورزش برای حفظ امکانات حرکتی.
تجمع عضلات فقط در مرحله دوم است. در ورزش های بازی ، تمرین عضلات پا بیشتر برای بهبود شتاب حرکت در مناطق جداگانه استفاده می شود. به خصوص در بسکتبال و هندبال یک پرش خوب از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در رشته های مختلف ورزشی ، عضلات پا حداکثر تمرین می شوند آموزش قدرت برای دستیابی به شتاب بهینه بدن.
تمرینات
La پرس پا یک روش معمول و ایمن برای آموزش عضلات پا است. از آنجا كه ورزشكار محكم در دستگاهی قرار دارد ، نیازهای هماهنگی بسیار كم است. از آنجا که چندین عضله به طور همزمان تنها با یک تمرین تمرین می شوند ، پرس پا به خصوص در استفاده می شود سلامت ورزش و سازگاری.
بدنسازان پیشرفته معمولاً خم شدن زانو را ترجیح می دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تمرین ، لطفا از مطبوعات پا ما بازدید کنید. بلند کننده گوساله یک تمرین هدفمند برای آموزش جداگانه عضلات ساق پا است. از آنجایی که حجم کار بسیار زیاد است ، دستگاه بالابر گوساله معمولاً فقط در استفاده می شود بدنسازی و حرفه ای سازگاری ورزش ها.
برای اطلاعات دقیق تر در مورد این تمرین ، لطفا از مبحث Calf LiftingLeg Extension The دیدن کنید کشش پا در حالت نشسته انجام می شود و جلو را آموزش می دهد ران عضلات مخصوصاً بازیکنان فوتبال این تمرین را در تمرین خود ادغام می کنند برنامه آموزش به منظور افزایش شتاب در پایین پا هنگام عکسبرداری. برای اطلاعات دقیق تر در مورد این تمرین ، لطفا از قسمت کشش پا ما دیدن کنید دستگاه جمع كننده ران ها را در برابر وزنه به سمت داخل حرکت می دهد.
به خصوص بازدید کنندگان استودیوی زن ، این گروه عضلانی را آموزش می دهند دستگاه جمع كننده. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تمرین ، لطفا از مقاله ما Adductor machineThe دیدن کنید ربایش در مفصل ران در اثر انقباض باسن ایجاد می شود. دستگاه آدم ربایی بنابراین به طور فزاینده ای برای آموزش باسن استفاده می شود.
برای اطلاعات دقیق تر در مورد این تمرین ، لطفا از ماشین موضوع ربودن موضوع ما دیدن کنید حلقه پا آنتاگونیست با کشش پا، و بنابراین باید به همان روش اکستنشن پا آموزش داده شود. در واقعیت ، معمولاً چنین نیست. بنابراین ، ران خم کننده ها اغلب تمایل به آتروفی دارند و گرفتگی عضلات تحت استرس عواقب آن است.
برای اطلاعات دقیق تر در مورد این تمرین ، لطفاً به سایت ما مراجعه کنید پا حلقه موضوع. شما می توانید تمرینات مفیدتری را برای تقویت عضلات پا و سایر مناطق بدن در تمرینات ضد سلولیت پیدا کنید برای بسیاری از ورزشکاران ، تمرین عضلات پا یکی از عناصر اصلی هفتگی آنهاست برنامه آموزش. ماشین هایی که از وزنه استفاده می کنند برای آموزش رشد عضلات ، قدرت بسیار مناسب هستند تحمل و حداکثر قدرت
آنها عضلات را به طور جداگانه تمرین می دهند و تمرین را از طریق قاب ثابت تثبیت می کنند. این باعث می شود که عضلات هدف عملکرد بهتری داشته باشند ، مفاصل محافظت می شوند و خطر آسیب کاهش می یابد. نمونه این ماشین ها پرس پا، خم شدن پا و پا کشش ماشین ، گیرنده و دستگاه آدم ربایی، و گوساله کشش ماشین
این ورزش ها برای افراد مبتدی در ورزش های تناسب اندام نیز محبوب هستند ، زیرا خطر آسیب دیدگی کم و ورزش ساده است. دسته دیگری از تمرینات پا روی دستگاه ، تمرینات کشش کابل است. در اینجا درجه دشواری بسیار بالاتر است.
در حال حاضر این ورزشکار نه تنها باید بر وزن غلبه کند بلکه باید قسمت زیادی از ثبات را نیز به خود اختصاص دهد ، زیرا حرکت دیگر توسط یک فریم مکانیکی هدایت نمی شود بلکه ورزشکار باید حرکت را تثبیت کند. تمرینات ربایش و جمع کردن بر روی کابل نیز می توان به همین راحتی و به راحتی انجام داد. به طور خاص ، تحرک و هماهنگی در مقایسه با ماشین آلات درجه بالاتری آموزش دیده اند.
خم شدن پا و کشش همچنین می تواند بر روی کابل انجام شود. برج میزان همچنین در این تمرینات تا حدود زیادی مورد توجه قرار می گیرد. ورزشکاران ناامن برای ایمنی می توانند از دستگاه نگهدارنده بر روی دستگاه استفاده کنند.
ورزشهای عضلانی پا برای ورزشکارانی که همیشه وقت رفتن به ورزشگاه را ندارند ، انجام تمرینات پا در خانه توصیه می شود. معمولاً به هیچ موردی احتیاج ندارید ایدز. یک تمرین اساسی ساده ، خم شدن زانو است.
بازوها از حالت ایستادن به مفصل ران ، در جلوی دراز کشیده می شوند قفسه سینه و باسن به سمت عقب متمایل می شود (شبیه "باسن اردک"). در همان زمان ، بهم چمباتمه بنشینید و سعی کنید زانوها را بالای مچ پا نگه دارید. کل زیره در تمام مدت روی زمین قرار می گیرد و وزن اصلی روی پاشنه است.
لانژ تمرین دیگری برای عضلات پا است. از موضع گیری مفصل ران ، گامی بزرگ به جلو برداشته می شود. حالا لگن را به سمت زمین حرکت دهید تا جایی که زانوی پای کشیده تقریباً با زمین تماس پیدا کند.
حالا به موقعیت اولیه برگردید و پای دیگر یک قدم بزرگ به جلو برمی دارد. علاوه بر تقویت عضلات ، تعادل نقش مهمی دارد. ورزش دیگر کشش مفصل ران روی زمین است.
برای این کار شما به سطحی نیاز دارید که تا حد ممکن نرم باشد. موقعیت شروع حالت چهار گوش است ، مچ ها درست زیر شانه ها و زانو قرار دارند مفاصل درست در زیر مفاصل ران. اکنون پای چپ و راست به طور متناوب به سمت عقب کشیده شده اند (در امتداد پشت) ، به طوری که پشت و پا یک خط ایجاد می کنند.
La مفصل زانو یک مفصل بسیار مهم برای پاها است ، که بسیاری از حرکات بدن انسان را امکان پذیر می کند. در بیشتر تمرینات پا زانو کم و بیش به شدت بارگیری می شود. تمرینات پا که بدون بارگیری زانو قابل انجام است ، یافتن آن چندان آسان نیست.
ورزش پا که مشکلی برای زانو ایجاد نمی کند ، لیفتینگ جانبی پا است. موقعیت شروع دراز کشیدن به پهلو روی یک تناسب اندام یا یوگا حصیر قسمت بالایی پا اکنون به سمت بالا گسترش یافته و در مقابل نیروی جاذبه به آرامی دوباره پایین می آید.
از آنجا که پاها کشیده شده اند ، زانو در اینجا تحت هیچ باری نیست. ورزش دیگر لیفت لگن است. در اینجا وضعیت شروع به پشت خوابیده است ، در حالی که بازوها در کنار بدن روی زمین قرار دارند.
پاها بالا هستند و اکنون لگن و کمر از زمین بلند شده و به سمت بالا هدایت می شوند تا جایی که از شانه ها تا زانوها پل ایجاد شود. از آنجا که حداکثر زاویه مفصل 9 درجه است ، بار روی زانو بسیار کم است. بالا رفتن از پله ها نیز تمرین خوبی برای پا است. با این حال ، باید مطمئن شوید که زاویه در مفصل زانو کمتر از 90 درجه نیست. بنابراین پله ها باید از قد نرمال باشند و ورزشکار باید هربار فقط یک قدم بر دارد.
