سرب خستگی در محل کار؟ یک قانون ساده به دور زدن کسری عملکرد کمک می کند. عملکرد اوج در ساعت ناهار؟ زمان بندی نامناسب بالاخره خلاقیت و غلظت بین اکثر ما ساعت ده تا یازده اوج است. پس از آن ، منحنی عملکرد افت می کند و بدن نیاز به وقفه دارد. به گفته DAK سلامت فشارسنج ، از هر ده نفر ما به دلیل کمبود وقت ، از بقیه آنچه سزاوار آن هستیم چشم پوشی می کند. 60-30-10: با این اقدام ایده آل ، کارمندان می توانند به طور خاص باتری خود را خاموش و شارژ کنند.
60 درصد: با غذای قدرتمند همراه شوید
کمی بیشتر از نیمی از وقت ناهار باید برای یک وعده غذایی برنامه ریزی شود. اما لطفا هیچ غذای دلچسبی نداشته باشید! "غذای سنگین باعث می شود اندام های گوارشی با سرعت کامل کار کنند. ما مغزبا این حال ، به حالت اقتصادی تغییر می کند. "، متخصص تغذیه Hanna-Kathrin Kraaibeek می گوید. نکته او: "سازندگان مناسب گوشت بدون چربی ، ماهی و بیش از همه سبزیجات و سالاد هستند. آنها حاوی مهم هستند ویتامین ها همچنین مواد معدنی که دوباره ذهن و بدن را به حرکت در می آورد. "
یک عارضه جانبی دلپذیر: خوردن تنش های استرس زا. به شرط آنکه آرام آرام بجوید و حواس پرت نشوید. اگر نمی توانید وقت یک ناهار گسترده را در سفره خانه پیدا کنید ، باز هم باید یک وعده غذایی بخورید. وعده های غذایی از قبل پخته شده در خانه یا ساندویچ ها یک گزینه سریع و سالم در این مورد هستند.
30 درصد: نشاط جدید برای اندام های خسته
صبح هنوز به صورت پویا در روز شروع می شد - در ظهر اندام ها به اندازه سنگین هستند رهبری؟ جای تعجب نیست: یک سنگ نورد خزه ای جمع نمی کند. "ورزش در طول استراحت ناهار باعث محافظت در برابر کمر و گردن درد و تقویت می کند گردش، "در عوض Kraaibeek توصیه می کند. فقط در کمتر از یک سوم استراحت ناهار باید برای افراد کمی برنامه ریزی شود سازگاری برنامه به عنوان مثال اگر یک ساعت وقت دارید ، می توانید 20 دقیقه در هوای تازه قدم بزنید. فقط 15 دقیقه استراحت؟ سپس قانون این است: پنجره را باز کنید و بدن خود را به مدت چهار دقیقه دراز و کشش دهید.
10 درصد: تغییر مسیر دهید و آرام باشید
در ایالات متحده ، به اصطلاح "چرت زدن به قدرت" ، خواب کوتاه در محل کار ، مدتهاست که ثابت شده است. بنابراین ، ثابت شده است که زمان واکنش و عملکرد پس از یک خواب چند برابر بیشتر است. در آلمان اما این هنوز جلب نشده است.
متناوباً ، کوتاه تمدد اعصاب ورزش می تواند به شما قدرت جدیدی بدهد: به راحتی چشم های خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید بینی و از طریق شما دهان. کل کار را چهار بار پشت سر هم انجام دهید و سپس دوباره با روشنی شروع کنید سر، پر از حقیقت
نمونه روال زمان ناهار:
| وقت ناهار | غذا | جنبش | تمدد اعصاب |
| 1 ساعت | ناهار 35 دقیقه ای در غذاخوری / رستوران (همراه با سالاد جانبی) | 20 دقیقه در هوای تازه قدم بزنید | 5 دقیقه قدرت چرت زدن |
| 1 / 2 ساعت | 20 دقیقه پیاده روی تا نانوایی یا سوپرمارکت (رول ، میوه ، ماست) | 8 دقیقه پیاده روی از پله ها و یک بار دور ساختمان | دقیقه 2 یوگا ورزش ، به عنوان مثال "درخت" |
| دقیقه 15 | 10 دقیقه ناهار بسته بندی شده | 4 دقیقه کشش و کشش در پنجره باز | 1 دقیقه چشم بسته و نفس عمیق بکشید |
