ثابت فشار می توان رهبری به تنش خارجی و درونی ، و در نتیجه به بیماری در طولانی مدت. چند تمرین ساده باید به شل شدن عضلات و بهبود آن کمک کند تنفس و اکسیژن رسانی ما نه تنها تمریناتی را به شما نشان می دهیم که به تسکین کمک می کند فشار، اما همچنین توضیح دهید که استرس چیست و انواع استرس وجود دارد.
اضطراب چیست؟
فشار چیزی بیش از تنش نیست - بدن به نوعی تحت قدرت است. استرس به عنوان یک فشار و تنش در کل ارگانیسم علت بیماری های بی شماری است. در آلمان تخمین زده می شود که هزینه های سالانه درمان پزشکی ، غیبت از کار و از دست دادن تولید ناشی از استرس به 40 میلیارد یورو برسد. اما استرس نیز مهم است زیرا ما را در اوج عملکرد تحریک می کند. این در حال حاضر جان انسانهای ماقبل تاریخ را در بیابان نجات داده است ، و این اطمینان را می دهد که ما قادر به انجام ساعتهای مداوم و مدیریت کارهای پیچیده ذهنی و همچنین اعمال جسمی به ظاهر بدون زحمت هستیم.
در هنگام استرس در بدن چه اتفاقی می افتد؟
در موقعیت های استرس زا ، مکانیسم های مختلفی در بدن به حرکت در می آیند: هورمون ها مانند آدرنالین در جریان خون آزاد می شوند. این هورمون ها اطمینان حاصل می کنند که
- ضربان قلب شتاب می گیرد
- نبض تقویت شده و
- ماهیچه ها با شدت بیشتری خون رسانی می شوند
بنابراین انرژی فراوان بسیج می شود و خون لخته شدن افزایش می یابد. از طرف دیگر ، تمام فرایندهای بدن ، که در حال حاضر برای زنده ماندن ضروری نیستند ، روی مشعل قرار می گیرند: دما کاهش می یابد ، هضم غذا کند می شود و محرک هایی مانند گرسنگی و میل جنسی مهار می شوند. هنگامی که محرک استرس زا بر روی ارگانیسم فروکش کرد ، بهبودی برای بدن اتفاق می افتد.
در برابر استرس به درستی نفس بکشید
با این وجود استرس دائمی ، امروزه برای بسیاری از افراد مشکلی ایجاد می کند سیستم ایمنی بدن و می تواند رهبری به بیخوابی, معده زخم یا فشار خون بالا، یا بدتر ، دیابت or قلب حمله کردن در کتاب "قلب خطرناک" شما باربارا اسپاچتولز ، یک تمرین ساده را توصیه می کند:
- مشاهده تنفس: بیشتر افراد هنگام بازدم کمی فرو می روند ، اما این مانع جریان انرژی می شود. تنفس اما ، باید صاف شود. نفس کشیدن به جمع شدن کمک می کند ، زیرا وقتی نفس می کشید چیزی دریافت می کنید.
- شما در واقع همیشه باید از طریق استنشاق بینی. بازدم از طریق دهان؛ در صورت امکان ، با لب صدا. این روش میزان مناسب هوا را به ریه ها می رساند.
- تنفس تنفسی: با این کار ریتم تنفس عمیق و آرام به دست می آورید. به آرامی در کف دست نفس می کشید ، گویی برای مرطوب کردن آن. حالا از طریق استنشاق کنید بینی از نو. این تمرین را تکرار کنید تا جایی که دست کاملا گرم شود.
برخی از تمرینات تنفسی ما در زندگی روزمره حتی ناخودآگاه این کار را می کنیم ، زیرا خندیدن ، خمیازه کشیدن و آواز خواندن تمرینات تنفسی م effectiveثری هستند.
در این بین آرام باشید
این نکات به شما کمک می کند تا به طور فعال استرس را کاهش داده و از نظر ذهنی و جسمی آرام باشید:
- هرچه بیشتر ممکن است ، باید موقعیت کاری خود را تغییر دهید: گاهی اوقات نشسته ، گاهی ایستاده ، گاهی دراز کشیده - میز ایستاده خوب و قدیمی را می توانید بیشتر و بیشتر در دفاتر پیدا کنید. تماس تلفنی را می توان در حالت ایستاده برقرار کرد ، خواندن در حالت خوابیده باعث تسکین دیسک های نخاعی می شود.
- یک زمان گردن همه کسانی که زیاد رانندگی می کنند و خیلی طولانی پشت کامپیوتر نشسته اند را داشته باشید. بسیار مفید است که شانه ها را به مدت چهار ثانیه بالا ببرید و کل کار را سه بار تکرار کنید.
- اتفاقاً موسیقی آرام هنگام رانندگی نبض را کند می کند و باعث آرامش درونی می شود.
ورزش در برابر استرس کمک می کند
برخی از حرکات اساسی مانند تکان دادن ، تاب خوردن ، تاب خوردن ، دور زدن ، چرخش ، متعادل سازی حرکاتی برای رفاه هستند ، که می توانند به خوبی در دفتر کار در بین آنها قرار بگیرند. این باعث تحریک بدن ، شل شدن و بازسازی می شود. علاوه بر این ، بیشتر اکسیژن جذب می شود از آنجا که مغز فقط سه درصد از بدن را تشکیل می دهد توده، اما 20 درصد از آن را مصرف می کند اکسیژن، هر نوع حرکتی بسیار مهم است. هر دو اکسیژن عرضه و کربن حذف دی اکسید در مغز بسیار بهبود یافته مغز بهتر می شود خون جریان دارد و کارآمدتر است.
ورزش: 90 ثانیه آرامش
نویسنده Rolf Herkert در کتاب خود "وقفه 90 ثانیه ای" یک برنامه کوتاه را سریع توصیف می کند تمدد اعصاب. تمرینات را می توان در حالت خوابیده یا نشسته انجام داد.
- دستان خود را در پشت می بندید سر و آرنج خود را به عقب فشار دهید.
- پاها را دراز می کنید و همزمان همه عضلات را کاملاً تنش می دهید. نوک انگشتان پا به جلو است.
- شما به شدت تنش می کنید عضلات شکمی و نیرو را احساس کنید. نفس خود را نگه دارید و تا هفت بشمارید.
- در حالی که بازدم را به آرامی انجام می دهید و عضلات را شل می کنید.
- شما این را احساس می کنید تمدد اعصاب در حالی که برای.
- اکنون شما مانند گربه کشیده و کشیده می شوید و بسیار خمیازه می کشید.
- اکنون گربه به یک "شکارچی پویا" تبدیل می شود. شما با صدای بلند فکر می کنید یا می گویید ، "من پر از انرژی ، متمرکز و آرام هستم!"
