داروهای بی شماری وجود دارد که قرار است خواب بهتر را تقویت کند: اما کدام روشها در واقع م workثر هستند؟ شمارش گوسفند ، یک لیوان آبجو به عنوان یک کابین شب یا تماشای تلویزیون برای خواب-همه قبلاً یک یا آن ترفند دیگری را امتحان کرده اند تا بهتر بخوابند. اما اغلب ، بدون موفقیت. و این عجیب نیست ، همانطور که امروزه محققان خواب می دانند. از آنجا که بسیاری از روشها مستقیماً عکس آن را ایجاد می کنند: بنابراین تلویزیون معمولاً بیشتر از آنکه آرامش بخشد ، هیجان انگیز است. الکل در ابتدا به خواب سریع کمک می کند ، اما از طرف دیگر باعث می شود خواب کمتری داشته باشید. و شمارش گوسفند یک رویکرد خوب است ، اما معمولاً آنقدر حواس پرتی نیست که واقعاً به شما در خاموش کردن کمک کند. به عنوان مثال ، اگر به عنوان مثال در هفت مرحله حساب کنید ، کل کار می تواند بهتر عمل کند.
ترفندهای طبیعی برای کمک به خواب
اما داروهای چرت زدن نیز وجود دارد که واقعاً می تواند کمک کننده باشد. اینها شامل ، به عنوان مثال ، قدیمی خوب است شیر با عسل: حاوی اسید آمینه است تریپتوفان، که از آن پیام رسان تقویت کننده خواب است سروتونین شکل گرفته است. عسل سریعتر تضمین می کند جذب به خون. موسیقی نیز ارزش خود را ثابت کرده است. باید آرام باشد و در درجه اول شنونده را راضی نگه دارد. همچنین تمرکز روی قطعه و متوقف کردن چرخ و فلک فکر در آن بسیار مهم است سر. نوع دیگری از موسیقی برای به خواب رفتن توسط دانشمندان دانشگاه کلن مورد مطالعه قرار گرفته و م foundثر بوده است. این شامل صداهای یک نوار موج خاص است که با صدای خواب عمیق مطابقت دارد. صداهای مراقبه در طول شب به سختی شنیده می شوند و بنابراین گفته می شود خواب را طولانی می کند. سی دی های مربوطه (Somnia) در داروخانه ها موجود است. کارشناسان مزایای آن را تأیید می کنند نور درمان به ویژه برای اختلالات ریتم شبانه روز - به عنوان مثال ، برای کارگران شیفت. سایر روشهای جایگزین که می تواند کمک کننده باشد اختلالات خواب شامل خواب هیپنوتیزم, طب سوزنی و طب سوزنی.
داروهای گیاهی برای به خواب رفتن
آماده سازی داروخانه اغلب راهی آسان تر و سریعتر برای یافتن یک خواب آرام است. داروهای گیاهی اغلب به خوبی کمک می کنند. از جمله مهمترین گیاهان دارویی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سنبل الطیب
- عاشقانه
- رازک
- ملیسا
اینها را می توان به عنوان آماده سازی تک یا ترکیبی استفاده کرد. برای یک مشکل ساده ، خوابیدن اغلب به افراد کمک می کند سنبل الطیب تنها. اگر بی قراری عصبی به آن اضافه شود ، ترکیب می تواند مفید باشد. نکته ویژه در مورد گیاهان دارویی این است که آنها فقط هنگام خستگی به خواب می روند. در طول روز آنها عملکرد آرام بخشی دارند. یکی دیگر از مزایای آماده سازی این است که آنها معمولاً هیچ عارضه جانبی نشان نمی دهند. تعداد بسیار کمی از افراد آلرژی یا ناراحتی معده را تجربه می کنند. با مصرف داروها بعد از غذا می توان به راحتی از بیماری اخیر جلوگیری کرد. هیچ گونه عادت با گیاهان دارویی وجود ندارد ، بنابراین از لحاظ نظری می توان آنها را به طور دائمی مصرف کرد. با این وجود ، هر از گاهی باید استراحت کرد. در بسیاری از موارد ، معلوم می شود که فرد مبتلا بدون کمک به خواب دوباره به آرامش می رسد.
دارویی برای به خواب رفتن
ترکیبی آنتی هیستامین ها با مواد موثره دیفن هیدرامین or داکسی الامین سریعتر م effectiveثر هستند این آماده سازی ها به ویژه برای حاد توصیه می شود اختلالات خواب، یعنی زمانی که شخصی به دلیل سفر نیاز به کمک کوتاه مدت دارد تب یا اضطراب امتحان آنها همچنین در مواردی که بیماران مداومتر هستند ، نشان داده می شوند اختلالات خواب و از خستگی حاد رنج می برند. در این موارد ، می توان آنها را حدود دو تا سه هفته مصرف کرد. با این حال ، آنها نباید بیش از این مدت استفاده شوند ، زیرا عادت می کنند و دیگر کار نمی کنند. همچنین برنامه ریزی برای یک دوره خواب هشت تا ده ساعت ، در غیر این صورت به اصطلاح مهم است خماری می تواند رخ دهد ، یعنی داروهای هنوز صبح روز بعد تأثیر خود را گذاشتند. با این حال ، خطر خواب آلودگی صبحگاهی کمتر است دیفن هیدرامین مقدمات
احتیاط عوارض جانبی
قرص های خواب آور همچنین اغلب در موارد شرایط استرس زای شدید ، مانند مرگ در خانواده یا سایر تجربیات آسیب زا ، توسط پزشک تجویز می شود. اینها معمولاً متعلق به خانواده بنزودیازپین ها هستند. آماده سازی ها بسیار قابل اعتماد هستند و همچنین تأثیر کمی در افزایش روحیه دارند. با این حال ، آنها در صورت استفاده مداوم ، وابستگی فیزیکی ایجاد می کنند ، که در صورت قطع مصرف با علائم ترک همراه است. اینها حتی می توانند مشکلات خواب را تشدید کنند. بنابراین پیروی از دستورالعمل های دوز و مدت زمان توصیه شده استفاده بسیار مهم است. هرکسی که قبلاً برای مدت زمان طولانی از محصولات مربوطه استفاده کرده است ، قطعاً باید سعی کند که دوز دارو را به آرامی با پزشک کاهش دهد.
ایبوپروفن برای خوابیدن؟
هر از گاهی توصیه استفاده را می شنوید ایبوپروفن به خواب رفتن. با این حال ، این دارو یک مسکن و در نظر گرفته نمی شود که باعث بهبود خواب شود. برعکس ، عوارض جانبی احتمالی ایبوپروفن ممکن است شامل اختلالات خواب باشد. از طرف دیگر ، اگر یکی از آن رنج می برد درد، می تواند خوابیدن را دشوار کند. در این مورد ، الف مسکن گاهی اوقات می تواند به تسکین آن کمک کند درد و بدین ترتیب یک شب آرام را سپری کنید. اما بهتر است این تصمیم پس از مشورت با پزشک گرفته شود.
