پیشگیری | گرفتگی عضلات

پیشگیری

اگر می خواهید از عضله جلوگیری کنید گرفتگی عضلات به طور موثر ، توصیه می شود که شما همیشه مایعات کافی بنوشید و همچنین به الکترولیت خود توجه کنید تعادل. متعادل رژیم غذایی همچنین به پیشگیری از عضله کمک می کند گرفتگی عضلات. غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل ، اسفناج و محصولات سبوس دار باید در فهرست باشد.

از مصرف غذاهای ناسالم مانند قهوه ، الکل و شیرینی بیش از حد باید خودداری شود. سیگار کشیدن (نیکوتین) همچنین احتمال ناگهانی را افزایش می دهد گرفتگی عضلات. قبل از یک فعالیت ورزشی ، شما باید یک برنامه گرمایش جذاب انجام دهید. همچنین ژیمناستیک و حمام های متناوب منجر به افزایش خون گردش خون و بنابراین از گرفتگی جلوگیری کنید.

در حین آموزش ، باید از اضافه بار جلوگیری شود ، خصوصاً در مرحله اولیه تمرین ، زیرا خطر گرفتگی عضلات در آنجا بیشتر است. اگر گرفتگی عضلات با روش های معمول از بین نرود و ادامه پیدا کند ، برای روشن شدن دلایل دقیق باید با پزشک خانواده مشورت شود. همچنین می توان از یک متخصص داخلی یا ارتوپد مشاوره گرفت.

یک عامل تعیین کننده در تشخیص گرفتگی عضلات جایی است که علائم دقیقاً در آن اتفاق می افتد. به همین ترتیب ، شدت و توالی زمانی وقایع باید دقیقاً اعلام شود تا بتوان تشخیص خوبی داد. به از گرفتگی جلوگیری کنید، ورزش منظم و کشش برای جلوگیری از کوتاه شدن عضلات ، تمرینات مربوط به پاها و کمر توصیه می شود.

در شرایطی که گرفتگی گوساله، که توسط عنصر کمیاب بسیار زیاد یا خیلی کم در ایجاد می شود خون، شایسته است که معاینات دقیق تری را برای فهمیدن اینکه کدام عنصر کمیاب درگیر است ، پیشنهاد کنید. اگر خیلی کم باشد منیزیم or کلسیم، اینها را می توان به عنوان a در نظر گرفت مکمل به رژیم غذایی. اگر خیلی زیاد باشد فسفر در خون گرفتگی عضله گوساله ، تغییر در آن است رژیم غذایی با کنار گذاشتن غذای ناسالم مانند فست فود یا نوشابه با اسید کربنیک می تواند مفید باشد.

یک علت دست کم گرفته شده از گرفتگی گوساله می تواند کمبود مایعات باشد. به طور کلی ، همیشه باید اطمینان حاصل شود که در طول روز به طور مداوم مایعات کافی بنوشید ، به طوری که در پایان روز حدود 1.5 تا 2 لیتر مایع به صورت آب یا چای شیرین نشده مصرف شود. بعد از یک جلسه ورزشی سنگین ، می توان با گرفتگی عضلات خنثی کرد منیزیم یا سولفات کینین.

اینها هر دو در داروخانه ها بدون نسخه پزشک موجود است. به طور کلی ، سولفات کینین موثرتر از منیزیم در نظر گرفته می شود. اثر این دو آماده سازی ممکن است اثربخشی متفاوتی را برای کاربران مختلف نشان دهد.

در حالی که منیزیم بی ضرر در نظر گرفته می شود ، هنگام استفاده از سولفات کینین باید توجه داشت که گاهی اوقات عوارض جانبی مانند تغییر در خون ، آریتمی قلبی و کلیه شکست ممکن است رخ دهد. منیزیم باعث انسداد کلسیم کانال ها ، که از انتقال محرک ها و انقباض عضلات جلوگیری می کند و گرفتگی ها را تسکین می دهد. بنابراین ، یک رژیم غذایی متعادل با مقدار کافی منیزیم می تواند به شما کمک کند از گرفتگی جلوگیری کنید.

مکمل های غذایی مانند بیولکترا می تواند به بدن کمک کند تا از کمبود منیزیم جلوگیری کند. سولفات کینین با مهار مستقیم فرستنده کار می کند استیل کولین، که برای انتقال دستور انقباض به عضلات مورد نیاز است. بدون استیل کولین، بنابراین ، هیچ انقباضی اتفاق نمی افتد و از ایجاد گرفتگی جلوگیری می شود.

علاوه بر این ، باید اطمینان حاصل شود که کفش راحت است و محکم به پا می دهد اما فشار نمی دهد. اگر از ورزش بیشتر وقت استراحت می گیرید ، نباید همه چیز را از صفر تا صد بدهید ، بلکه به آرامی شروع کنید و سپس با هر جلسه تمرین بیشتر کنید. ماهیچه ها باید دوباره با بار تنظیم شوند.

عضلات بیش از حد خسته ، منجر به گرفتگی می شوند. عضلات بدون تمرین که گاهی اوقات بیش از حد خسته می شوند نیز می توانند بیش از ماهیچه هایی که برای انجام مکرر ورزش استفاده می شوند گرفتگی داشته باشند. این شامل آموزش های گرم نشده ، اما همچنین طولانی مدت است تحمل را اجرا کنید.

وزن a بارداری همچنین می تواند منجر به گرفتگی شود. همیشه باید مشاهده کرد که گرفتگی عضلات کاهش می یابد یا با اقدامات توصیه شده در مورد گرفتگی عضو باقی می ماند. اقدامات مفید هستند کشش عضله ، ماساژ عضلات گرفتگی ، گرم شدن ناحیه آسیب دیده یا راه رفتن به جلو و عقب.

اگر همه چیز بدون موفقیت باقی بماند ، توجه به علائم همراه بسیار مهم است. گرفتگی عضلات می تواند با احساس تنش ، گرم شدن بیش از حد و همچنین تورم در ناحیه عضله مربوطه همراه باشد. در این حالت توصیه می شود برای جلوگیری از عواقب بدتر به پزشک مراجعه کنید.