گرفتگی دست و پا | گرفتگی عضلات پاها - چه چیزی بهتر کمک می کند؟

گرفتگی دست و پاها

کمتر از پاها ، عضلات گرفتگی عضلات در دست اتفاق می افتد انگشتان معمولاً به دلیل گرفتگی منقبض می شوند و فرد مبتلا دیگر قادر به گرفتن یا نگه داشتن چیزی نیست. علل ایجاد گرفتگی عضلات در دستها شبیه گرفتگی عضلات پا است. بیشتر از گوساله گرفتگی عضلات، آشفته خون تأمین می تواند به دلیل کمبود اکسیژن در عضله ایجاد شود. برای تسکین گرفتگی عضلات می توانند توسط بدن شل شوند کشش و ماساژ دستها

گرفتگی عضو با وجود مصرف منیزیم

اگر گرفتگی عضله در پاها وجود داشته باشد منیزیم، کمبود دیگری الکترولیت ها همچنین می تواند محرک گرفتگی عضلات باشد. فقدان کلسیم, سدیم or پتاسیم بنابراین می تواند باعث گرفتگی پا شود. همچنین لازم به یادآوری است که برخی از داروها به عنوان یک عارضه جانبی گرفتگی عضلات دارند.

داروهای کم کننده آب بدن ، به اصطلاح دیورتیک ها or ملین، می تواند باعث اختلال در الکترولیت شود تعادل و در نتیجه گرفتگی در پاها ایجاد می شود. عضلات بیش از حد پس از ورزش می توانند باعث گرفتگی عضلات در حین یا بعد از ورزش شوند. به همین دلیل ، شما باید در مورد خوب فکر کنید کشش بین و بعد از واحدهای ورزشی.

علاوه بر این ، گرفتگی عضلات در پاها نیز می تواند با ورزش بسیار کم ایجاد شود. بنابراین ، هنگام نشستن به مدت طولانی ، باید عضلات کمی حرکت داده یا کشیده شوند. اگر گرفتگی با وجود الکترولیت طبیعی عود کند تعادل و حرکت کافی ، باید با پزشک مشورت شود. از آنجا که گرفتگی عضلات می تواند به دلیل مشکل ستون فقرات یا فلج عصب ایجاد شود ، در صورت ادامه گرفتگی عضلات پا ، پزشک باید علت آن را جستجو کند تا بیماری های جدی را کنار بگذارد.

پیشگیری

گرفتگی های دردناک در پاها با برخی از سبک های زندگی و رفتارها قابل پیشگیری است. از آنجا که کمبود منیزیم اغلب دلیل گرفتگی عضلات پا است ، باید اطمینان حاصل شود که مقدار کافی منیزیم در روز وجود دارد. مقدار توصیه شده تقریباً 350 میلی گرم است. به خصوص ورزشکاران باید به مصرف آن فکر کنند منیزیم آماده سازی علاوه بر حق رژیم غذایی با غذاهای غنی از منیزیم.

غذاهای غنی از منیزیم شامل پوسته جو دوسر ، آجیل و محصولات غلات سبوس دار است. سبزیجات و میوه ها نیز منابع خوبی از منیزیم هستند. از آنجا که گرفتگی عضلات در پاها نیز اغلب به دلیل کمبود مایعات مصرف می شود ، باید اطمینان حاصل شود که مایعات کافی دریافت می شود.

این باید 1.5 تا 2 لیتر در روز باشد. از آنجا که نوشیدن الکل باعث گرفتگی عضلات می شود ، الکل فقط باید در حد متوسط ​​مصرف شود. بعد از ورزش و همچنین هنگام نشستن به مدت طولانی ، عضلات باید به اندازه کافی کشیده و شل شوند تا خوب شود خون گردش خون در عضلات

حمامهای متناوب نیز می توانند باعث تحریک شوند خون گردش و از گرفتگی جلوگیری کنید در پاها علاوه بر این ، کفش راحت راهی است برای از گرفتگی جلوگیری کنید. به منظور دفع گرفتگی عضلات پاها که در شب اتفاق می افتد ، باید عضلات را گرم نگه داشت ، زیرا این امر گردش خون را نیز بهبود می بخشد و بنابراین به آنها کمک می کند تا شل شوند.