آب نقش بسیار مهمی برای بدن دارد یا سلامت. این یکی از مهمترین مواد مغذی است و بنابراین بسیار فراتر از رفع تشنگی است. بدن می تواند کمبود آن را جبران کند آب تا حدودی ، اما پس از آن کمبود مایع به ارگانیسم آسیب می رساند. بدن به دو تا سه لیتر مایع در روز نیاز دارد. با ترفندهای ساده ، به راحتی می توانید موارد بیشتری را در اختیار داشته باشید آب.
چرا نوشیدن آب بسیار مهم است
بدن حدود 60 درصد آب و خون حتی حدود 90 درصد آب دارای عملکردهای بسیار متنوع و مهمتر از همه مهم است. بدن روزانه بیش از دو لیتر مایعات را از طریق عرق ، دفع بدن و تنفس، و با آن مواد معدنی. با نوشیدن آب در زمان مناسب می توان آنها را دوباره پر کرد. نوشیدن آب کافی کار چندان دشواری نیست. آب کافی سموم متابولیک را از بدن خارج می کند. آب نیز این امر را تضمین می کند اکسیژن و مواد مغذی مهم به سلول ها منتقل می شوند تا عملکردها به درستی انجام شوند. سلولهای ایمنی توسط آب تحریک می شوند مغز سلولها بهتر تهیه می شوند خون، ماهیچه ها سریعتر و قوی تر کار می کنند ، دمای بدن تنظیم می شود و هضم ترویج می شود. بدن برای عملکرد صحیح فرآیندهای متعدد به آب کافی نیاز دارد. وقتی کمبود آب وجود دارد ، سلامت در خطر است از دست دادن آب فقط دو درصد از وزن بدن در حال حاضر عملکرد را به طور قابل توجهی مختل می کند. بنابراین ، توجه به علائم هشداردهنده بسیار مهم است: اینها شامل سردرد, تهوع، مشکل در تمرکز ، سبکی سر ، کمبود انرژی ، خشکی دهان و احساس تشنگی ، بلکه الف از دست دادن اشتها.
نکاتی درباره نحوه نوشیدن آب بیشتر در زندگی روزمره
SecurePHP: حقوق کافی وجود ندارد
توصیه می شود همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا نیازهای شما را برآورده سازد. به کسانی که در هر جایی در مجاورت مرئی مشروب می نوشند یادآوری می شود که همیشه به اندازه کافی بنوشند. هر لیوانی که می نوشید باید فوراً دوباره پر شود. در نهایت ، نوشیدن منظم به یک عادت تبدیل می شود. برای دستیابی به سهمیه نوشیدن ، هر وعده غذایی باید با یک نوشیدنی همراه باشد. هضم غذا آسان تر می شود ، فیبر خورده شده می تواند به خوبی متورم شود و اطمینان حاصل شود که بدن حداقل مقدار مایعات را دریافت می کند. توصیه می شود قبل ، در حین و بعد از غذا آب بنوشید. قبل از غذا نیز به کاهش وزن کمک می کند. مقدار نوشیدن روزانه باید به طور مساوی در طول روز توزیع شود. همچنین توصیه می شود یک لیوان آب را بلافاصله بعد از بلند شدن بنوشید ، زیرا بدن مایعات زیادی را از طریق تعریق در شب از دست می دهد. یک راه خوب برای بررسی اینکه آیا به اندازه کافی نوشیده اید یا خیر این است که به رنگ ادرار خود نگاه کنید. اگر زرد روشن تا کهربا باشد ، این نشان می دهد که مقدار کافی نوشیده شده است ، در حالی که ادرار زرد تیره به وضوح نشان می دهد که مصرف آب باید افزایش یابد.
اسپریتزر ، تکه های یخ میوه ای: مصرف آسان آب به دلیل طعم بهتر.
کسانی که طعم های طبیعی را در آب ترکیب می کنند ، می توانند طراوت را تازه کرده و بهبود بخشند طعم از آب. میوه ها و گیاهان طبیعی مانند برش های پرتقال و لیمو ، تکه های آناناس و هندوانه یا انواع توت ها در این امر کمک می کنند. این را می توان به صورت تازه یا یخ زده به آب اضافه کرد. میوه های رسیده حداکثر طعم را ارائه می دهند. همچنین میوه باید در بطری تازه باشد ، نه اسپری شده و خوب شستشو داده شود. گیاهان افزودنیهای خوبی به آب مانند نعناع و رزماری. این اغلب نوشیدن آب را بسیار ساده تر می کند ، هنگامی که عطر طبیعی سبک میوه ها و گیاهان تازه باعث طعم و مزه می شود طعم جوانه بزنید و طعم ظریفی به نوشیدنی اضافه کنید. توت فرنگی با نعناع ، زنجبیل، هلو ، و غیره ، هیچ محدودیتی برای ایده های شخصی در مورد ترکیب وجود ندارد. برخی ممکن است آن را میوه ای ترجیح دهند ، در حالی که برخی دیگر تندی کمی عجیب و غریب را ترجیح می دهند زنجبیل. برای هر کدام یک افزودنی مناسب وجود دارد طعم، زیرا می تواند با توجه به روحیه شما ترکیب شود. فقط آن را امتحان کنید ، این شعار است. برخی از افزودنیها حتی روی آنها تأثیر مثبت می گذارد سلامت. زنجبیل به عنوان مثال ، آب در برابر کمک می کند یبوست و متابولیسم را تحریک می کند. بلوبری و پرتقال دارای اثر سم زدایی است. SecurePHP: حقوق کافی وجود ندارد
به لطف تعادل بهتر آب ، در طول زندگی شاداب تر است
SecurePHP: مجوز کافی نیست
نوشیدن آب کافی به طور م helpsثر به جوان تر شدن ، زیباتر و حیاتی تر شدن کمک می کند. نوشیدن حداقل دو تا سه لیتر آب در روز متابولیسم را تحریک می کند و برای بدن کاری مفید است پوست، از تشکیل سنگ در کلیه, مثانه و کیسه صفرا. آب عملکردهای متعددی در بدن دارد. در صورت نوشیدن زیاد ، سلامت خود را به خطر می اندازید. به خصوص در تابستان نوشیدن زیاد نوشیدنی مهم است. غدد عرق در روزهای گرم حدود دو لیتر مایع ترشح کنید. این مقدار زیادی از آب تشکیل شده است ، اما حاوی نمک ، پروتئین ، اسیدهای آمینه و چاق آب تعادل فقط در صورت نوشیدن مقدار کافی و بدن به مقداری نمک و پروتئین تامین می شود. اگر آب تعادل متعادل نیست ، تمام اندام های بدن و سیستم گردش خون رنج می برند ، که می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد. از آنجا که بدن حدود 70 درصد از آب تشکیل شده است ، آب تعادل یک معیار بسیار مهم برای رفاه و سلامتی است. بدن برای هر فرآیند متابولیک به آب نیاز دارد.
