تغییر در رژیم غذایی همیشه کافی نیست افراد با بالا کلسترول می تواند "خوب" را افزایش دهد HDL کلسترول از طریق منظم تحمل ورزش. علاوه بر این ، ورزش تأثیر مثبت دارد خون فشار و بهبود می بخشد انسولین حساسیت سلول ها به این ترتیب ، قلب محافظت می شود و عروق الاستیک بمانند
کسانی که از بالا رفتن رنج می برند کلسترول سطح معمولاً با این مشکلات آشنا هستند: کلسترول "بد" LDL تهدید به مسدود کردن عروق. این به نوبه خود می تواند باعث بیماری هایی مانند آترواسکلروز، انسداد شریان قلب قلب بیماری ، آمبولی ریه ، ترومبوز و حتی حملات قلبی و مغزی.
HDL در مقابل LDL
با کمک کلسترولداروهای کم فشار و سازگار است رژیم غذایی که از غذاهای پر کلسترول جلوگیری می کند ، مانند تخم مرغ، غذاهای دریایی ، لبنیات و گوشت ، می توان نسبت بهتری از کلسترول خوب به بد را به دست آورد.
این به این دلیل است که "خوب" HDL کلسترول محافظت می کند خون عروق و تضمین می کند که کبد کلسترول اضافی را تجزیه می کند. یعنی هرچه بالاتر باشد HDL سطح و پایین تر است LDL سطح در بدن ، بهتر است.
با ورزش کلسترول LDL را کاهش دهید
طبق مطالعات ، منظم تحمل ورزش به بالا بردن کلسترول خوب HDL کمک می کند. با این حال ، با یک پیاده روی کوتاه انجام نمی شود. فقط کسانی که به طور منظم و مداوم حداقل سه بار در هفته و به مدت حدود 30 دقیقه ورزش می کنند ، در اینجا به موفقیت طولانی مدت یعنی پایین تر دست می یابند LDL کلسترول
کدام نوع ورزش مناسب است؟
با افزایش کلسترول و همچنین خون قند مقادیری که شما باید انواع ورزش ها را با توالی حرکتی منظم انتخاب کنید ، که نبض و همچنین تنفس را در یک سطح ثابت نگه می دارد. این موارد شامل ، به عنوان مثال:
- آهسته دویدن
- پیاده روی نوردیک
- دوچرخه سواري
- شنا كردن
- پیاده روی
- رقص
- قایقرانی
از ورزش با قله های قدرت بالا یا حرکات نامنظم مانند بسکتبال ، دوومیدانی یا ورزش های رزمی خودداری کنید ، زیرا این کار به سرعت انجام می شود رهبری به هیپوگلیسمی از بدن.
تحمل از طرف دیگر ، ورزش نه تنها باعث کاهش سریعتر پوندها می شود ، بلکه تأثیر مثبتی نیز بر روی آنها دارد متابولیسم چربی، همانطور که مطالعات متعدد تایید می کنند. هر کسی که 30 دقیقه در روز ورزش کند می تواند سطح HDL خود را تا ده درصد افزایش دهد که از این امر محافظت می کند قلب و رگهای خونی از طرف دیگر ، با کمبود ورزش ، LDL سطح کلسترول افزایش یابد و با آنها سلامت خطر.
بررسی های منظم موفقیت را نشان می دهد
اینکه چگونه در اطراف مقادیر کلسترول شما قرار دارد و آیا در این ورزش اولین موفقیت نشان داده شده است ، می توانید به راحتی و در یک آزمایش سریع چربی های خون بررسی کنید. این مورد در بسیاری از داروخانه ها موجود است و می توان آن را به سرعت و به راحتی انجام داد - یک قطره خون از آن نوک انگشت کافی است.
از سن 35 سالگی اضافه وزن به ویژه مردم باید بررسی جامع تری از کل خود داشته باشند سطح کلسترول هر دو سال توسط پزشک خانواده انجام می شود. برای جلوگیری از به دست آوردن نتایج نگران کننده در اینجا ، می توانید پیشگیری کنید معیارهای با ورزش و کم چربی رژیم غذایی.
