کراتین مونوهیدرات - آنچه عضله به آن نیاز دارد

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و مسئول تأمین انرژی در عضلات است. کراتین مونوهیدرات به عنوان یک مکمل به ویژه در ورزش برای افزایش عملکرد و تسریع رشد عضلات استفاده می شود. کراتین مونوهیدرات خود یک اسید آمینه غیر ضروری است که در تبدیل ATP به ADP در بدن نقش مهمی دارد و بنابراین از تأمین انرژی عضلات در بالا پشتیبانی می کند. بنابراین مقدار کافی کراتین مونوهیدرات می تواند میزان انرژی موجود را افزایش دهد.

مصرف کراتین مونوهیدرات

دوز کراتین مونوهیدرات به هدف آموزش بستگی دارد. در نظر گرفتن سن ، جنسیت ، سلامت وضعیت و سازگاری مرحله. 1. بار آهسته 2. بار سریع 3. استفاده مداوم این نیز ممکن است مورد توجه شما باشد:

• مرحله بارگیری: مصرف 3 گرم کراتین مونوهیدرات در روز به 2 دوز منفرد در مدت 4 هفته تقسیم می شود
• مرحله نگهداری: مصرف 0.03 گرم کراتین مونوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن طی یک دوره 4 هفته
• مرحله از شیر گرفتن: کاهش مداوم مقدار کراتین در روز
• مرحله بارگیری: مصرف 0.3 گرم کراتین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در چند نوبت منفرد در طی 7 روز توزیع شده است.
• مرحله نگهداری: مصرف 0.03 گرم کراتین مونوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن طی یک دوره 6-8 هفته ای.
• مرحله از شیر گرفتن: تجدید مداوم مقدار کراتین در روز در مدت 4 هفته.
• مصرف دائمی 3 گرم کراتین در روز.

  در مصرف مداوم تقسیم فازی وجود ندارد.

• کپسول کراتینین
• درمان کراتینین
• پودر کراتین

هنگام مصرف کراتین ، ابتدا باید توصیه های مصرفی سازنده مربوطه را دنبال کنید. برخی مطالعات در مورد مصرف صحیح کراتین نشان می دهد که زمان مناسب برای مصرف کراتین 30-60 دقیقه قبل از تمرین باید باشد. اگر در حال حاضر در مرحله مصرف هستید ، مطمئناً باید یکی از بخشهای روزانه در این زمان مصرف شود.

کراتین حدود 30-60 دقیقه زمان نیاز دارد تا جذب بدن شود و در جریان خون موجود باشد. در آنجا 1-1.5 ساعت باقی می ماند. از آنجا که فروشگاه های کراتین طبیعی در حین آموزش تخلیه می شوند ، باید در مدت زمانی که کراتین اضافی تأمین می شود ، تمرین کند.

در غیر این صورت ، کراتین اضافی به تبدیل می شود کراتینین و از طریق کلیه دفع می شود. با این حال ، مصرف کراتین بعد از تمرین و در روزهای غیر تمرینی نیز می تواند مفید باشد ، زیرا گرچه کراتین برای مدت طولانی در جریان خون باقی نمی ماند ، اما می تواند در عضلات ذخیره شود. اگر پس از آموزش فروشگاه ها تخلیه شوند ، می توان با دوز کراتین سریعتر دوباره پر کرد.

در نهایت ، باید به صورت جداگانه تصمیم گیری شود که موثرترین و کم خطرترین زمان مصرف کراتین برای رسیدن به اهداف شخصی است. در هر صورت ، برای جلوگیری از اثرات نامطلوب ، باید مراقبت شود که از حداکثر دوز بیشتر نشود. کراتین منوهیدرات مخصوصاً برای ورزشهایی که شدت کوتاه مدت و بیشترین تعداد تکرار ممکن است مورد استفاده قرار می گیرد.

ورزش هایی که این شرایط را برآورده می کنند شامل دو سرعت ، پرش از ارتفاع یا پرش از طول و همچنین عضله سازی است. بلکه در تحمل کراتین ورزشی می تواند به اثرات مثبتی دست یابد. با این حال ، به احتمال زیاد این اثرات بر روی علائم همراه مانند عضلات درد یا کاهش زمان بازآفرینی.

قانون اساسی اساسی ، رژیم غذایی و متابولیسم شخصی نیز نقش مهمی دارند ، به طوری که برخی از افراد نسبت به دیگران نسبت به مصرف کراتین واکنش بهتری نشان می دهند. به طور کلی ، کراتین یک رژیم غذایی بسیار خوب است مکمل، زیرا همچنین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد. افرادی که هیچ کدام ندارند سلامت مشکلات می توانند کراتین را بدون نگرانی زیاد مصرف کنند ، البته همیشه در دوز مناسب.

همچنین یک بار اضافی یا خطر کلیه خسارت با وجود مطالعات گسترده اثبات نشده است. به دلیل خاصیت آب در بافت ، بدیهی است که افرادی که در احتباس آب مشکل دارند (به عنوان مثال ، قلب بیماران) ، افراد با کلیه آسیب یا سایر بیماریهای متابولیک ، مصرف کراتین ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید. همچنین برای زنان باردار هیچ منع مصرفی ندارد مصرف کراتین، بنابراین به طور کلی درست است که در صورت عدم اطمینان باید با پزشک مشورت شود. در اصل باید همیشه از دستورالعمل های سازنده پیروی کرد.

توجه ویژه باید مورد توجه قرار گیرد که آیا هنوز مکمل های مختلف متفاوت مصرف می شوند ، زیرا اینها می توانند در پذیرش کراتین تأثیر بگذارند. آماده سازی های ترکیبی نیز می توانند بر اثر تأثیر بگذارند و بنابراین باید همیشه در نوع عملکرد آنها کنترل شوند. به طور کلی ، موارد زیر را هنگام مصرف کراتین باید در نظر گرفت:

• تداخل با سایر مکمل ها یا داروها
• فعل و انفعالات با غذا
• بیماری های اساسی که می توانند بر جذب تأثیر بگذارند (به عنوان مثال بیماری قلبی ، آسیب کلیه)
• فرم دوز کراتین (پودر ، کپسول و غیره)
• اثر مورد نظر کراتین (عضله سازی ، بازسازی)
• نوع مصرف (مداوا یا طولانی مدت)