عوارض جانبی کراتینین چیست؟
مثل اکثر مکمل، می توان گفت که عوارض جانبی به ندرت رخ می دهد ، از آنجا که کراتین مونوهیدرات نیز ماده ای است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و معمولاً به راحتی از طریق غذا جذب می شود. عوارض جانبی که می تواند رخ دهد به عنوان مثال ، نفخ، اسهال ، تهوع, استفراغ, معده درد، بوی بد دهان ناخوشایند ، احتباس آب و در نتیجه افزایش وزن سریعتر. برای جلوگیری از عوارض جانبی ، بنابراین باید از دستورالعمل های سازنده پیروی کنید و از دوز مناسب استفاده کنید. اگر دوز اشتباهی استفاده شده باشد ، مشکلات باید دوباره از بین بروند مکمل کاهش یافته یا متوقف می شود. به ویژه در معرض خطر عوارض جانبی ، افرادی هستند که در غیر این صورت غذای کم تولید دارند یا کسانی که در مرحله اولیه خود هستند مکمل.
عضله سازی از طریق مونوهیدرات کراتین
تمرین منظم برای شروع رشد عضلات ضروری است. سپس عضله پروتئین بیشتری را در رشته های عضلانی ذخیره می کند که منجر به اثر تمرینی مطلوب می شود. به منظور درک اینکه چگونه کراتینین مونوهیدرات کار می کند ، شما ابتدا باید به آنچه در عضله هنگام ورزش اتفاق می افتد نگاه کنید.
هنگام حرکت ، عضله در ریتم خاصی کشیده و شل می شود. برای حرکت انرژی عضله لازم است ، که به طور طبیعی توسط بدن تأمین می شود. در مورد عضلات ، این انرژی توسط مولکول ATP تأمین می شود ، مانند بسیاری از فرایندهای دیگر بدن.
با جدا کردن یک گروه فسفات و تبدیل آن به ADP ، انرژی آزاد می شود که برای انقباض عضلات لازم است. کراتین در تشکیل سوخت عضله آدنوزین تری فسفات (ATP) ضروری است. این در حال حاضر نشانه ای از دلیل آن است کراتین بسیار محبوب است به عنوان مکمل.
ATP در عضلات به مقدار نامحدود موجود نیست ، بنابراین تجویز اضافی کراتین در ایجاد ATP جدید نقش اساسی دارد و بنابراین می تواند عملکرد را افزایش دهد. به دلیل این خواص ، کراتین توانایی تأثیر مثبت بر سرعت و عملکرد عضلات را دارد. مصرف کراتین میزان کراتین در عضلات را تا 20 درصد افزایش می دهد.
به طور خلاصه ، مصرف کراتین برای عضله سازی به این معنی است که ورزشکاران به دلیل افزایش مقدار ATP در سلول های عضلانی قادر به افزایش حداکثر وزن هستند ، در عین حال زمان بهبودی سلول های عضلانی کوتاه می شود و امکان تکرار بیشتر وجود دارد. ویژگی دیگر کراتین احتباس آب در عضلات است که باعث می شود عضلات از نظر نوری سفت تر به نظر برسند. در صورت مصرف صحیح ، کراتین می تواند به طور مثبت از عضله سازی پشتیبانی کند.
