کدام تمرینات می تواند کمک کند؟
برخی از تمرینات می تواند به شانه کمک کند آرتروز. لطفا توجه داشته باشید که محل اتصال باید همیشه به خوبی آماده شده و قبل از بارگیری گرم شود. این به اندازه کافی اجازه می دهد مایع سینوویال تشکیل شده و از ساییدگی بیشتر از آن جلوگیری می کند غضروف.
گروه های عضلانی شانه پشت و بازو باید با روشی هدفمند و مد نظر بارگذاری شوند ، در ابتدا از وزنه های کم و در صورت وجود ، فقط استفاده کنید. در ابتدا ، تمریناتی مانند کشیدن باند زمین ، دور زدن یا بالا و پایین آوردن شانه ها می تواند کمک کند. بعلاوه ، تمرینات را می توان در حالت چهار پا انجام داد ، در این حالت بازوها به طور متناوب بالا رفته و شانه ها بارگیری و تخلیه می شوند.
تمرینات پیشرفته تر ، مثلاً فشار دادن روی دیوار ، باز کردن بازوها با وزنه های بسیار سبک ، یا جمع کردن بازوها از پشت ، مانند زمان بستن پیش بند. برای همه تمرینات ، توصیه می شود که آنها را در حضور یک فیزیوتراپ یا یک فرد باتجربه یاد بگیرید سازگاری مربی به منظور جلوگیری از وضعیت نادرست بدن ، که می تواند منجر به بدتر شدن شانه شود آرتروز. همچنین توجه به این نکته ضروری است که در صورت شانه نباید هیچ حرکتی انجام شود آرتروز فعال می شود ، یعنی اگر التهاب موجود باشد ، که به صورت قرمزی ، تورم و گرم شدن خود را نشان می دهد. مفصل باید بی حرکت ، خنک و بلند شود.
کدام ورزش ها برای آرتروز شانه مفید هستند؟
در شرایطی که آرتروز شانه، ورزش هایی که شامل حرکات آهسته و هدفمند مفصل می شوند و عضلات شانه را می سازند بسیار مناسب هستند. این شامل ، به عنوان مثال ، سازگاری آموزش با تجهیزات یا بدون آنها. نوردیک پیاده روی با میله نیز توصیه می شود ، زیرا در اینجا بازوها به صورت هدفمند و دقیق تمرین می شوند.
به طور کلی ، دیگر تحمل ورزش نیز برای خوب است آرتروز شانه. اگر به طور منظم انجام شود ، منجر به کاهش وزن می شود ، که همه را تسکین می دهد مفاصل و بنابراین بر روی تأثیر مثبت دارد آرتروز شانه. علاوه بر این، شنا همچنین یک ورزش بسیار توصیه شده است ، زیرا در آن بسیار آسان است مفاصل.
