کدام تمرینات را می توانم به صورت نشسته انجام دهم؟
نشستن در یک ایستگاه کاری رایانه مخصوصاً برای تمرینات کوچکی که می توانند تنش در محل را آزاد کنند مناسب است گردن و ناحیه شانه صاف روی صندلی می نشینید ، پشت خود را به پشتی تکیه داده اید. پس از آن ، بازوها به جلو کشیده می شوند و دستان خود را می گیرند.
بازوهای کشیده شده به سمت بالا به پشت بازو هدایت می شوند سر، به طوری که پشت بیش از حد کشیده شود. دوباره صاف بنشینید ، سپس قسمت بالایی بدن را به آرامی به جلو خم کنید تا زمانی که روی زانو قرار بگیرید. این ورزش باعث کشش کامل عضلات ستون فقرات می شود و بنابراین می تواند تأمین کند تمدد اعصاب.
با این حال ، نه تنها کمر باید تقویت و آرام شود. برای نگه داشتن بدن در تعادل, کشش تمرینات برای قفسه سینه عضلات نیز می توانند کمک کنند. فقط کسانی که در رایانه شخصی کار می کنند اغلب قبل از صفحه نمایش با پشت خمیده می نشینند و بنابراین از کوتاه شدن رنج می برند قفسه سینه عضله سازی
در حین تمرین ، بازوها ابتدا به پهلو کشیده می شوند و سپس تا آنجا که ممکن است به عقب حرکت می کنند. شما سعی می کنید تیغه های شانه را از پشت جمع کنید. کسانی که از مکرر رنج می برند سردرد همچنین از خودماساژ از گردن عضلات با چند گرفتن محکم ، می توان نقاط تنش را به طور خاص آزاد کرد.
- یک تمرین برای ناحیه شانه به شرح زیر است:
- تمرین دیگر برای پشت ، به اصطلاح قوز گربه است:
- یک تمرین برای عضلات قفسه سینه می تواند به شرح زیر انجام شود:
چه تمریناتی برای کمر در دسترس است؟
برای قسمت بالای پشت ، به ویژه قسمت گردن و ستون فقرات قفسه سینه، تمریناتی مناسب است که می تواند به صورت نشسته یا ایستاده انجام شود. برای رسیدن به کل کمر یا ناحیه کمر ، تمرینات باید در حالت ایستاده انجام شود. در عقب ، ابتدا باید تحرک در همه جهات تقویت شود.
برای انجام این کار ، صاف روی صندلی بنشینید و پاهای خود را به صورت مفصل ران روی زمین قرار دهید تا پشتیبانی بیشتری داشته باشد. سپس بالاتنه را روی پاها قرار داده و تا حد امکان به سمت عقب کشیده می شود. پشت باید در پشتی قرار بگیرد کششعلاوه بر این ، بازوها می توانند به سمت بالا کشیده شوند.
به این ترتیب یک حرکت گسترده تر در ستون فقرات قفسه سینه بدست آمده است. بعد ، بازوها به طرف پایین آویزان می شوند و یکی به کنار صندلی متمایل می شود. اگر شما تعادل اجازه می دهد تا ، شما می توانید کف را با یک دست در هر طرف لمس کنید.
سپس دستان خود را در مقابل خود قرار دهید قفسه سینه و قسمت بالاتنه را تا آنجا که ممکن است ابتدا به راست و سپس به چپ بچرخانید. دامنه حرکتی یکسان را می توانید در حالت نشسته برای ستون فقرات گردنی و در حالت ایستاده برای ستون فقرات کمری انجام دهید. همچنین برای پشت خوب است که با ایستادن به طور منظم تسکین یابد ، کشش و قدم زدن در اطراف دفتر. به این ترتیب ، پشت وضعیت جدیدی به خود می گیرد و از گروه های عضلانی دیگر استفاده می شود.
