چه تمریناتی برای گردن موجود است؟
برای گردن، هر دو تمرین شل کردن می تواند تحرک خوبی در ستون فقرات گردنی و در نتیجه در a تمدد اعصاب از گردن عضلات برای انجام این کار ، سر ابتدا به همه جهات منتقل می شود: چانه به آرامی روی آن قرار می گیرد قفسه سینه و سپس سر در آن قرار می گیرد گردن. سپس سر به طرفین متمایل می شود به طوری که گوش راست به شانه راست و سپس گوش چپ به شانه سمت چپ منتقل می شود.
سپس نمای شانه ، که در آن نمایش داده می شود ، دنبال می شود سر ابتدا تا راست و سپس به چپ از طریق شانه چرخانده می شود. از آنجا که عضلات گردن بسیاری از افراد بسیار تنش دارند ، این تمرینات باید به آرامی انجام شود. این می تواند از بروز ناگهانی جلوگیری کند سردرد و سرگیجه
علاوه بر این، عضلات گردن در حین ورزش حرکتی قابل کشش است. اگر سر به پهلو به سمت راست متمایل باشد ، می توان بازوی راست را نیز روی سر قرار داد تا با دست به گوش چپ برسد. با بازو ، سر کمی بیشتر به سمت شانه کشیده می شود ، کشش la عضلات گردن در سمت چپ
برای تقویت می توان سر را در برابر مقاومت دست نیز بلند کرد. این حرکات نیز باید کنترل شده و کند باشد. اگر از شدت تنش شدید در گردن رنج می برید ، می توانید ماساژ با دقت در امتداد ستون فقرات گردنی و کمی در امتداد عضلات پشت و شانه قرار بگیرید.
در حدود یک چهارم راه از ستون فقرات تا شانه به اصطلاح یک نقطه ماشه وجود دارد که هنگام کشش بسیار دردناک است. در اینجا ، با اعمال فشار ملایم می توان تنش را به طور خاص کاهش داد.
- آرامش و شل شدن نیز هست
- تمرینات تقویت کننده ساخته می شود.
چه تمرینات ایستادن وجود دارد؟
هنگام ایستادن ، بزرگ کشش تمرینات به ویژه برای پشت مناسب است.
- برای انجام این کار ، بایستید و پاها را تقریباً به اندازه مفصل ران قرار دهید ، بازوی چپ مستقیم کشیده شده و بازوی راست به سمت پایین آویزان است. حالا با دست راست خود را قدم بزنید پا از کنار پایتان تا ارتفاع زانوی خود پایین بیایید.
این هم پشت و هم کل کشیده می شود قفسه سینه در سمت چپ سپس همین تمرین برای سمت راست انجام می شود.
- دوم کشش ورزش در درجه اول در ستون فقرات کمر است. برای این منظور ، پاها مستقیماً در کنار یکدیگر قرار می گیرند.
از حالت ایستاده مستقیم ، فرد به آرامی با پاهای کشیده به جلو خم می شود. هدف این است که با نوک انگشتان خود کف یا پای خود را لمس کنید.
- آرام شدن ستون فقرات قفسه سینه و عضلات شانه را می ایستید ، در حالی که پاها را از لگن باز می کنید. آرنج طرف دیگر را با دست بگیرید و بازوهای ضربدری را به سمت جلو بلند کنید.
سپس کل بالاتنه را به آرامی 90 درجه به چپ و سپس 90 درجه به راست بچرخانید. تمرین باید به آرامی و با دقت انجام شود ، می توانید آن را تقریباً سه تا پنج بار در هر طرف تکرار کنید.
- برای شانه ها یک تمرین دیگر وجود دارد. بازوها به پهلو کشیده شده اند.
ابتدا بازوهای خود را بچرخانید تا کف دستان به سمت بالا قرار گرفته و بازوان خود را تا آنجا که ممکن است به عقب هدایت کنید. به طوری که تیغه های شانه به هم نزدیک شوند. سپس بازوها را به حالت اولیه برگردانید (90 درجه جدا از بدن) و چرخانده می شوند به طوری که کف دست ها به سمت پایین / عقب است.
