معرفی
فیزیوتراپی تمرین در محل کار برای کمبود حرکت جبران م effectiveثری ارائه می دهد و می تواند به شدت وضعیت استقرار میز را خنثی کند. این تمرینات به زمان کمی نیاز دارند و به بهترین وجه می توانند در محل کار همراه با سایر کارمندان انجام شوند. با یک برنامه تمرینی هدفمند (اصطلاحاً اصطلاحاً مدرسه عقب) ، هر کارمندی باید قبل از بروز شکایتی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه شروع کند.
علاوه بر شرایط ارگونومیک محل کار ، یک برنامه ورزشی منظم و فعالیتهای ورزشی اضافی در اوقات فراغت پیش نیاز موفقیت است. فیزیوتراپیست ها (در حالت ایده آل با آموزش های اضافی Ergo-Phys-Consult) مشاوران حرکتی مناسب در سایت هستند. آنها مشکلات فردی کارمندان را تحلیل و مشاوره می کنند و کارگاه های آموزشی مربوط به محل کار را برای گروه های خاص ارائه می دهند. در زمینه این مدارس پشتیبان مخصوص محل کار با موضوعات:
- جنبش،
- کار سالم ،
- آرامش و
- مدیریت استرس ، هر کارمندی می تواند به راحتی یک برنامه تمرینی مناسب را بیاموزد.
کدام تمرینات ریلکسیشن را می توانم در یک ایستگاه کاری کامپیوتر انجام دهم؟
تمدد اعصاب تمرینات برای کمر و گردن و همچنین برای بازوها و چشم ها. برای پشت و گردن، در حال حاضر به شما کمک می کند تا وضعیت معمولی را برای چند دقیقه جلوی کامپیوتر بگذارید و به اطراف قدم بزنید. به این ترتیب حالت تنش آزاد می شود.
این واحدهای حرکتی کوچک باید تقریباً هر 45 دقیقه انجام شود. معمولاً حرکت برای یک یا دو دقیقه کافی است. به عنوان مثال قرار دادن چاپگر در اتاق بعدی مفید است.
این بدان معناست که شما برای گرفتن اسناد چاپ شده باید مرتباً از جای خود بلند شوید. برای چشم ها ، معمولاً کافی است که نگاه خود را هر از گاهی در فاصله دور بیندازید. نمایی از پنجره ایده آل است.
بسته شدن چشمان برای چند ثانیه نیز می تواند منجر شود تمدد اعصاب. بازوها را می توان با تکان دادن منظم آنها شل کرد. کم اهمیت کشش تمرینات نیز مفید هستند. به عنوان مثال می توانید دستان خود را بهم بیندازید ، دستان خود را به جلو دراز کرده و سپس کف دستان خود را به جلو بچرخانید. به این ترتیب شانه ها و بازوها کشیده و شل می شوند.
