چگونه می توان عضلات ران را کشید؟ | عضله ران

چگونه می توان عضلات ران را کشید؟

کشش la ران برای جلوگیری از کوتاه شدن ماهیچه ها مهم است. آنها با هم تفاوت دارند کشش تمرینات برای گروه های مختلف ماهیچه ای ران. به طور کلی ، هر کدام کشش تمرین باید به مدت 10 ثانیه در هر طرف انجام شود.

جلو ران ماهیچه ها می توانند در حالت ایستاده کشیده شوند. پس از ایستادن راست ، یک پا را به عقب بلند کنید و سعی کنید باسن را با آن لمس کنید. واقعاً جلو را بکشید ران ماهیچه ها را درک کنید پا درست بالاتر از مچ پا روی ساق پا با دست خود در همان طرف پاشنه را بیشتر به سمت باسن بکشید.

مهم است که زانوها در طول این روند موازی باقی بمانند و لگن کمی به جلو رانده شود. برای حفظ ثبات لازم ، ثابت كردن یك نقطه ثابت روی زمین یا دیوار یا حمایت از خود بر روی دیوار با دست آزاد مفید است. ماهیچه های پشت ران از گروه های مختلف ماهیچه ای تشکیل شده است که برای هر کدام از آنها جداگانه وجود دارد تمرینات کششی.

از آنجایی که قدرت عضلات پشت ران نسبت به عضلات جلو ران کمتر است ، کشش آنها بسیار مهم است. در ساده ترین تمرین کششی سعی می کنید پاها یا زمین را با دست لمس کنید. پاها به موازات یکدیگر و از نظر عرض لگن از هم فاصله دارند.

در اینجا بسیار مهم است که پشت را صاف نگه دارید و پاها را از بین ببرید. با قرار دادن پاها در فاصله بیشتر می توانید تمرین را تغییر دهید. ماهیچه های داخلی ران نیز باید کشیده شوند ، زیرا ورزشهای خاصی مانند فوتبال ، خواسته های خاصی را برای آنها قائل می شوند.

در اینجا نیز یک تمرین ساده هنگام نشستن کمک می کند. شما روی زمین می نشینید و کف پاهایتان با هم تماس می گیرند ، حالا سعی کنید زانوها را به سمت زمین بیاورید. درد عضلات ران می توانند دلایل مختلفی داشته باشند و از نظر شدت ، وقوع و کیفیت درد متفاوت باشند.

علل درد انواع مختلفی دارند و می توانند از درد موقتی ناشی از فشار بیش از حد تا شرایط دردناکی که باید درمان شوند متغیر باشد. درد ناشی از اضافه بار (عضلات درد or گرفتگی عضلات) اغلب در ورزشکاران آموزش دیده تقریباً یک روز پس از تمرینات فشرده رخ می دهد. بسته به نوع ورزش ، از گروه های مختلف ماهیچه ای استفاده می شود.

به عنوان مثال ، اگر درد در قسمت داخلی ران رخ دهد ، این نشان می دهد که گروه adductor بیش از حد تحت فشار قرار گرفته است ، که این امر در ورزش هایی مانند فوتبال یا سوارکاری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این دردها پس از چند روز بدون درمان کاهش می یابد. بهبود نیز اغلب پس از استفاده از گرما یا ماساژ احساس می شود.

دلیل دیگر برای درد در ران ماهیچه ها می توانند یک ماهیچه کشیده شده باشند. اگر ماهیچه به درستی گرم نشده باشد یا از قبل خسته شده باشد ، در حرکات ناگهانی و قدرتمند رخ می دهد. در هنگام فشار بیشتر ، درد ناشی از کشیده شدن ماهیچه افزایش می یابد و a سوزش احساس احساس می شود

در صورت کشیده شدن ماهیچه ، فعالیت ورزشی باید بلافاصله متوقف شود تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود و ماهیچه ها نباید در این مدت بیش از حد تحت فشار قرار گیرند. حتی یک ماهیچه کشیده معمولاً خود به خود بهبود می یابد. روند بهبودی را می توان با حرکت نور نیز پشتیبانی کرد.

پاره شده فیبر عضلانی همچنین می تواند باعث درد شدید شود. اگر ماهیچه ها تحت بارهای زیاد قرار گیرند ، دیگر نمی توانند کشش و پارگی را تحمل کنند ، که به عنوان یک درد چاقو ناگهانی احساس می شود. همچنین در این مورد ، فشار باید بلافاصله متوقف شود و ناحیه آسیب دیده سرد و افزایش یابد.

در روزهای بعد ، تورم و کبودی در محل پارگی ایجاد می شود. علاوه بر این ، بارگذاری طبیعی ماهیچه ها امکان پذیر نیست زیرا درد بسیار شدید است. چندین هفته طول می کشد تا چنین آسیب دیدگی بهبود یابد. بعد از ضربه یا ضربه به عضلات ، کبودی می تواند باعث درد شود. در طول زمان الف کبودی تشکیل می شود و ناحیه متورم می شود. در اینجا نیز ، ناحیه آسیب دیده باید خنک شده و پس از آسیب دیدگی افزایش یابد.