عضلات ران را شل کنید
به منظور جلوگیری از سفت شدن عضلات بعد از ورزش ، مهم است که گروه های عضلانی که کشیده شده اند را شل کنید. عضلات می توانند توسط شل شوند کشش تمرینات با این حال ، به لرزش یا ورز دادن عضلات نیز کمک می کند.
گرما ، که می تواند توسط حمام های گرم ، کمپرس یا نور قرمز منتقل شود ، دارای اثر شل کنندگی است. ماساژ توسط فیزیوتراپیست ها و پمادهایی که عضله را شل می کنند و یا اثر ضد التهابی دارند به سخت شدن عضلات موجود کمک می کنند. حرکت نور به شل شدن عضلات نیز کمک می کند.
پارگی عضله ران
پارگی از ران عضله به ندرت اتفاق می افتد ، اما بسیار جدی و دردناک است. پاره شدن ران عضله معمولاً فقط پس از کشیدگی بسیار سنگین یا جراحات قبلی وجود دارد. اینها می توانند به عنوان مثال ، تمرینات قدرتی یا دو سرعت باشند.
اگر این اتفاق بیفتد ، خونریزی شدیدی در بافت ایجاد می شود که باعث ایجاد جرم گسترده می شود کبودی، یک کبودی. علاوه بر این ، این خونریزی می تواند باعث تورم شدید و تنش شدید شود درد، که راه رفتن را محدود می کند. در نتیجه ، عضلات به پایان می رسند و قدرت عضلانی دیگر در دسترس نیست. در مورد بزرگ ران عضله ، این می تواند منجر به محدودیت های قابل توجهی در حرکت شود. در هر صورت باید با پزشک مشورت شود.
کشیدگی ران
عضله کشیده شده ران یک تصویر بالینی است که اغلب اتفاق می افتد. از آنجا که این بیشتر ناشی از ورزش است ، عمدتا جوانان و ورزشکاران را تحت تأثیر قرار می دهد. این کشیدگی می تواند در تمام گروه های عضلانی ران ایجاد شود و در نتیجه باعث ایجاد آن شود درد در جلو ، عقب یا حتی در وسط ران.
علاوه بر درد، کشیدن ناحیه آسیب دیده نیز رخ می دهد. برای کاهش و کنترل عواقب عضله کشیده شده ، باید وقفه ای ایجاد شود. همچنین به خنک سازی ناحیه آسیب دیده ، بالا بردن آن و فشرده سازی آن با باند کمک می کند. در موارد جدی می توان جراحی را انجام داد.
با کوتاه شدن ران چه کاری می توانید انجام دهید؟
در صورت درد موجود از طریق عضله ران کوتاه شده ، از قبل موجود است کشش تمرینات باید انجام شود این تمرینات تنها مواردی نیستند که کمک می کنند. آنها همچنین به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مفید هستند ، به شرطی که قبل یا بعد از ورزش انجام شوند.
به عنوان یک قانون، کشش تمرینات تنها درمان معقول برای کوتاه شدن عضله ران است. برای این کار باید با کوتاه شدن مقابله شود و عضله کشیده شود. به عنوان مثال ، یک اثر متناظر را می توان با لانگ بدست آورد. اگر شکایت شدید باشد ، ماساژ همچنین می تواند استفاده شود.
تمام مقالات این مجموعه:
