تعریف
مقاومت در برابر فشار ، مقاومت فرد در برابر موقعیت های استرس زا است. چنین شرایطی می تواند کاملاً متفاوت به نظر برسد: استرس می تواند ناشی از کمبود وقت ، کمبود پول یا بیماری باشد. استرس در محل کار یا هنگام تربیت کودک را نیز می توان بسیار استرس زا دانست. اگر مقاومت در برابر استرس به خوبی توسعه یافته باشد ، بار کمتری درک می شود ، اگر توسعه کمی داشته باشد ، بدتر نیز درک می شود.
چگونه می توان مقاومت در برابر فشار را بهبود بخشید؟
روش های مختلفی برای بهبود مقاومت در برابر فشار شخصی شما وجود دارد. با این حال ، تمرکز باید بر روی به حداقل رساندن یا حتی اجتناب از شرایط استرس زا تا حد امکان باشد. به عنوان مثال ، هنگام کار باید آگاهانه به وقفه ها توجه کنید.
علاوه بر این ، وظایف باید به ترتیب اهمیت پردازش شوند. این بدان معناست که می توان کارهای غیر فوری را برای کاهش حجم کار به روز کاری بعدی موکول کرد. سبک زندگی سالم و آگاهانه نیز برای افزایش مقاومت در برابر استرس مهم است.
این شروع می شود ، به عنوان مثال ، با تغذیه. کم چرب و کم قند رژیم غذایی جسمی را ترویج می کند سلامت و از بروز بیماری ها که عامل مهم استرس هستند ، می کاهد. ورزش بدنی نیز برای انجام این کار ضروری است کاهش استرس.
این امر به ویژه در مشاغلی که شامل نشستن طولانی مدت و کار در مقابل کامپیوتر هستند ، بیشتر صدق می کند. ورزش به جسمی نیز کمک می کند سلامت. یک محیط اجتماعی دست نخورده همچنین مقاومت به فشار را به طور محسوسی بهبود می بخشد.
امکان اینکه بتوانید در مورد استرس خود با دیگران بحث کنید و حتی ممکن است پیشنهادهای غنی کننده برای راه حل دریافت کنید ، برای بسیاری تسکین می بخشد و به طور مثبت به مقاومت در برابر فشار کمک می کند. اگرچه می توان در شرایط اساسی مقاومت در برابر فشار روانی کار کرد ، اما همیشه نمی توان از شرایط استرس زا جلوگیری کرد. برای این مشکل روشهای مختلفی برای مقابله با استرس حاد وجود دارد.
از یک طرف ، توانایی در تشخیص هوشیارانه فرد از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد ، اما بدیهی نیست. این به این دلیل است که در شرایط استرس زا افراد تمایل دارند در تونل ها فکر کنند و بنابراین بسیاری از چیزها را پنهان می کنند.
از طرف دیگر ، فرد باید در برابر استرس واکنش کافی نشان دهد. استراتژی های بی شماری برای این کار وجود دارد که هرکسی می تواند راهکارهایی را انتخاب کند که به او بهترین کمک را می کند. با این حال ، دانستن و استفاده از استراتژی های مختلف ضروری است.
یکی از روش های مقابله با استرس حاد آگاهانه است تنفس. هدف این استراتژی کسب فاصله ذهنی از وضعیت استرس زا از طریق تمرکز است تنفس و از نظر جسمی آرام باشید. اصل عضله پیشرونده تمدد اعصاب or آموزش اتوژنیک تاثیری مشابه دارد. کشش یا تمرینات قدرتی سبک نیز می تواند در کمک کند تمدد اعصاب. در صورت امکان ، به ایجاد فاصله فیزیکی از استرس ایجاد کننده کمک می کند و به عنوان مثال ، یک قهوه سریع بخورید یا به هوای تازه بیرون بروید.
