چگونه می توانم کمک حرفه ای پیدا کنم؟
اگر به استرس حساسیت خاصی دارید یا از نظر جسمی و روحی توسط آن محدود هستید ، بهتر است از متخصص کمک بگیرید. این را بهتر می توان در روان درمانگر یافت. روان درمانگران گسترده ترین آموزش ها را در زمینه استراتژی های مدیریت استرس دارند.
درمانگران را می توان از طریق اینترنت یافت و یا می توان از نزدیکترین پزشک خانواده یا سرپایی سال کرد روانپزشک. آنها حتی ممکن است بتوانند از تجربیات خود با درمانگران گزارش دهند و توصیه کنند. برخی از بیماران همچنین از ارائه دهندگان خدمات پزشکی جایگزین کمک می گیرند. در اینجا همیشه به جدیت و اقتدار پیشنهاد دهندگان توجه کنید.
کدام پزشک مسئول این امر است؟
در اصل ، افزایش مقاومت به استرس یکی از وظایف پزشکی نیست. فقط وقتی واقعیت وجود دارد افسردگی آیا پزشک خانواده می تواند و روانپزشک کمک. با این وجود ، همیشه می توان از این پزشکان مشاوره گرفت و در صورت لزوم با واسطه گری.
تکنیک های آرامش بخش
برخی از تمدد اعصاب تکنیک ها قبلا ذکر شد در زیر دو مورد از آنها به عنوان نمونه برجسته شده است. عضله پیشرونده تمدد اعصاب: اصل اساسی آرامش عضلانی پیشرفته طبق گفته های ژاکوبسون ، کشش آگاهانه و آرامش بخش عضلات فردی است.
این آگاهی از بدن را تقویت می کند و تنش را از بین می برد. این روش می تواند در حالت خوابیده و نشسته استفاده شود و بنابراین برای موقعیت های استرس زا در محل کار یا افرادی که مشکل خوابیدن دارند نیز مناسب است. این کار با پا و پایین پا شروع می شود. اینها باید برای چند ثانیه یکی پس از دیگری تنش داشته باشند.
سپس عضلات باید به طور فعال شل شوند. به این ترتیب شما با گروه های عضلانی جداگانه به ترتیب صعودی ادامه می دهید تا زمانی که به عضله برسید سر. این مدتی طول می کشد ، اما اغلب منجر به تسکین سریع در شرایط استرس زا می شود.
آموزش اتوژنیک: آموزش اتوژنیک بر کنترل آگاهانه عملکردهای بدن متمرکز است. این تکنیک قبل از اینکه با موفقیت به کار گرفته شود ، به برخی تمرینات نیاز دارد ، اما سپس به سرعت به موفقیت منجر می شود. با این وجود ، محدودیتهایی در این زمینه وجود دارد که اجرای آن در شرایط استرس حاد ، مثلاً در محل کار ، دشوار است.
آموزش اتوژنیک به شرح زیر عمل می کند: در ابتدا ، کاربر باید فعالانه از استرس و تنش در بدن آگاه شود و مناطق بدن آسیب دیده را محلی سازی کند. اکنون پس از آموزش کافی می توان تنش را فقط با قدرت فکر و تخیل از بین برد. آموزش اتوژنیک نوید کاهش استرس و اختلالات خواب ، به ویژه با استفاده طولانی مدت را می دهد. دوره های مربوطه ارائه می شوند ، به عنوان مثال ، در یوگا یا با روان درمانگران سرپایی.
