چگونه می توانم با این رژیم از اثر یو-یو جلوگیری کنم؟
کتوژنیک رژیم غذایی اگر تقلب در طول رژیم انجام شود و به ویژه غذاهای غنی از کربوهیدرات علاوه بر غذاهای کتوژنیک مصرف شود ، اغلب باعث اثر یویو می شود. غذاهای پر کربوهیدرات و بسیاری از چربی های غذاهای کتوژنیک به صورت ترکیبی منجر به افزایش وزن می شوند. اگر کتوژنیک منظم بخورد رژیم غذایی و می خواهد رژیم خود را قطع کند ، باید یک هدف گذار آهسته به یک رژیم غذایی سالم متعادل برای جلوگیری از اثر یو یو باشد. این بدان معناست که مصرف کربوهیدرات باید به آرامی افزایش یابد و غذاهای چرب کاهش یابد. ورزش به پیشگیری کمک می کند اثر یو یو در بلند مدت.
رژیم کتوژنیک در بدن سازی / برای عضله سازی
در کتوژنیک رژیم غذایی، بدن در معرض کتوز قرار می گیرد ، یعنی در حالت گرسنگی ، که در آن بدن ما دیگر هیچ گونه گره ای ندارد کربوهیدرات ها برای تولید انرژی نتیجه این است که به عنوان یک منبع انرژی به چربی ها تبدیل می شود و به تدریج پدهای چربی را کاهش می دهد. تأثیر رژیم غذایی در کاهش وزن و کاهش چربی منعکس می شود.
عضله سازی در طی یک سال امکان پذیر است رژیم غذایی ketogenic و تا حدی در بدنسازی صحنه ، زیرا می توان همزمان چربی را خیلی خوب کاهش داد. با این اوصاف، رژیم غذایی ketogenic برای تمرین بدنی در سطح شدت بالا مناسب نیست ، زیرا بدن با انرژی کافی تأمین نمی شود. این امر منجر به افت عملکرد می شود.
رژیم کتوژنیک و الکل - آیا سازگار است؟
فقط انواع خاصی از الکل در a مجاز است رژیم غذایی ketogenic.
- الکل خالص مانند ودکا ، ویسکی ، کنیاک ، براندی و تکیلا تقریباً حاوی هیچ ماده الکلی است کربوهیدرات ها، بنابراین می توانید آنها را بدون ایجاد کتوز (متابولیسم گرسنگی) بنوشید.
- با این حال ، نوشیدنی های مخلوط شیرین مانند جین و مقوی یا ویسکی و کولا کاملاً ممنوع هستند. علاوه بر این ، تمام ارواح با طعم و مزه که حاوی بسیاری هستند کربوهیدرات ها ممنوع است
