چه چیزی می توانید بخورید؟
م componentلفه اصلی رژیم غذایی هم نام هستند پروتئین ها یا همچنین پروتئین ها. محصولات دامی مانند گوشت ، ماهی ، لبنیات و تخم مرغ دارای محتوای پروتئین زیادی هستند. اما لوبیا ، نخود و عدس نیز منبع خوبی از پروتئین هستند.
علاوه بر این، پروتئین تکان می خورد و میله های پروتئینی را می توان به رژیم غذایی. با این حال ، برای رسیدن به هدف a رژیم غذایی برای کاهش وزن و کاهش چربی ، کمتر کالری باید به طور کلی بیش از نیاز بدن مصرف شود. فقط در این صورت است که از ذخایر خود استفاده می کند.
بنابراین ، اجزای غذایی انتخاب شده نباید خیلی غنی از چربی باشند. برای گوشت ، به طور عمده باید از محصولات بدون چربی مانند بوقلمون ، گوشت گاو یا گوشت خوک بدون چربی استفاده شود. همین امر در مورد ماهی ها نیز صدق می کند.
در اینجا ، گونه هایی مانند پولاک یا کاد به خصوص مناسب هستند. از طرف دیگر ماهی تن و ماهی سالمون چون بسیار چرب هستند کمتر مناسب هستند. انواع کم چرب مانند کوارک کم چرب نیز برای محصولات لبنی ترجیح داده می شود.
کربوهیدرات ها همچنین نباید در رژیم های غذایی پروتئینی کاملاً اجتناب شود. با این حال ، فقط پیچیده است کربوهیدرات ها مانند محصولات موجود در محصولات غلات کامل باید انتخاب شود. مقدار کمی میوه در روز نیز مهم است.
نان سبک ، برنج ، ماکارونی و سیب زمینی مجاز نیست. از محصولات آرد سفید و غذاها و نوشیدنی های شیرین تا حد ممکن باید خودداری شود. در طول رژیم نیز بهتر است از الکل خودداری شود. از یک طرف ، الکل نیز بسیاری دارد کالری و از طرف دیگر باعث تجزیه چربی می شود. علاوه بر محصولات غنی از پروتئین ، سبزیجات زیادی باید در فهرست وجود داشته باشد.
برنامه تغذیه
در رژیم غذایی پروتئینی ، غذاهای متنوعی وجود دارد که می توانند بخورند به شرطی که از قوانین اساسی رژیم پیروی کنید. به عنوان مثال ، وعده های غذایی یک روزه را می توان به شرح زیر انتخاب کرد: توصیه می شود یک دفترچه یادداشت نگه دارید و تمام مواد غذایی مصرف شده را یادداشت کنید و در بهترین حالت حتی وزن آن را نیز یادداشت کنید. به این ترتیب می توانید یک مرور کلی داشته باشید.
همچنین استفاده از برنامه ای که به شما امکان می دهد وعده های غذایی را که خورده اید در مدت زمان کوتاهی ضبط کنید می تواند مفید باشد.
- برای صبحانه ، یک املت بدون زرده تخم مرغ (زیرا بسیار غنی از چربی و کربوهیدرات ها) روش دیگر ، یک نوشیدنی پروتئینی انتخاب خوبی است.
- گوشت یا ماهی بدون چربی را می توانید در وعده نهار میل کنید. به عنوان یک غذای فرعی می توان سبزیجاتی را سرو کرد که در بهترین حالت بخارپز می شوند.
خانگی توت فرنگی ماست برای دسر مجاز است.
- برای شام ، یک تابه سبزیجات با یک استیک گوشت گاو می تواند سرو شود و در صورت لزوم ، با a لرزش پروتئین.
برای دستورالعمل های خوب برای رژیم غذایی پروتئینی ، پیشنهادات مختلفی وجود دارد که می توانید دوباره به آنها عمل کنید. از یک طرف می توان خود را از طریق اینترنت و برنامه های غذایی کامل را با غذای غنی از پروتئین تهیه کرد. چه کسی دوست دارد با خوشحالی یک کتاب آشپزی داشته باشد ، به همین ترتیب می تواند به کارهای مختلف متعددی بازگردد.
در اینجا باید خود را در آرامش كتابهای مختلف به دست گرفت و همچنین توجه كرد كه نسخه هایی كه پاسخ می دهند به نظر می رسد. فقط اگر اطمینان داشته باشید که آنها را به طور مرتب آماده می کنید و دستور العمل های انتخاب مواد اولیه نیز وعده داده شده است ، خرید منطقی است. در صورت لزوم می توانید از کتابفروش نیز مشاوره بگیرید.
مجله های مختلف منبع جایگزینی برای دستور العمل ها نیز ارائه می دهند. در اینجا نیز دستورالعمل هایی که افراد را به بازیابی ترغیب می کند ترجیح داده شوند. علاوه بر این ، انواع مختلفی از برنامه ها وجود دارد که پایگاه داده کامل دستور العمل ها را ارائه می دهد.
این پیشنهادات غالباً حتی رایگان هستند. در برخی موارد ، پرداخت هزینه این خدمات پس از رسیدگی فردی ممکن است ارزش داشته باشد. این موضوع ممکن است مورد توجه شما هم باشد: پودر پروتئین
تمام مقالات این مجموعه:
