آیا بین گونه های مختلف تفاوت وجود دارد؟ | پودر پروتئین

آیا بین گونه های مختلف تفاوت وجود دارد؟

انواع مختلف پودر پروتئین از چند جهت متفاوت هستند. آنچه در نهایت فرد انتخاب می کند به هدف ورزشکار بستگی دارد. علاوه بر این ، زمان مصرف نیز تفاوت چندانی ندارد.

اول از همه، پروتئین ها از نظر مشخصات اسید آمینه متفاوت هستند. اسیدهای آمینه عناصر سازنده آن هستند پروتئین ها و نقشی تعیین کننده در رشد عضلات و سایر ساختارهای بدن دارند. اسیدهای آمینه ضروری باید از طریق اسیدهای آمینه دریافت شوند رژیم غذایی، بنابراین نسبت زیادی از اسیدهای آمینه ضروری از ویژگی های کیفی یک است پودر پروتئین.

این همچنین شامل به اصطلاح BCAA ، آمینو اسیدهای شاخه ای است. در حالی که تاکنون ثابت نشده است که مصرف منزوی از نظر علمی هیچ هدفی را دنبال می کند ، با این وجود باید از طریق غذا یا رژیم غذایی دریافت شود مکمل مانند پودر پروتئین. بعلاوه ، پودرها از نظر ارزش بیولوژیکی متفاوت هستند.

هرچه ارزش بیولوژیکی یک پودر پروتئین بیشتر باشد ، می تواند توسط بدن جذب و متابولیزه شود. کشک پروتئین ها دارای بالاترین ارزش بیولوژیکی و به دنبال آن پروتئین های تخم مرغ هستند. سرانجام ، پروتئین ها در سرعت تجزیه متفاوت هستند.

پروتئین های آب پنیر پروتئین های سریع عمل محسوب می شوند ، حداکثر میزان اسید آمینه در مدت زمان نیم ساعت. از طرف دیگر ، کازئین سطح آمینو اسید را برای مدت زمان طولانی تری افزایش می دهد و از تجزیه عضلات در طی یک دوره محافظت می کند خشک دهن فاز ، مانند یک شب. بنابراین اثر ضد کاتابولیکی دارد.

زمینه های برنامه

پودرهای پروتئین می توانند یک رژیم غذایی مفید باشند مکمل برای ورزشکاران آنها غنی از پروتئین و کم چربی و کربوهیدرات ها و عناصر مهم ساخت عضله را در اختیار بدن قرار دهد. حتی با کاهش وزن دلخواه ، پودر پروتئین پروتئین های مهم بدن را تأمین می کند و با دریافت کالری کم از کاهش بیش از حد عضله محافظت می کند.

افرادی که اهداف جاه طلبانه ورزشی را دنبال نمی کنند باید با احتیاط از پودر پروتئین لذت ببرند. یک نوشیدنی با شیر بیش از صد بار دارد کالری و ، اگر رژیم غذایی بدون تغییر است ، می تواند منجر به بیش از کالری که منجر به افزایش وزن بدن می شود. علاوه بر این ، مصرف منظم پودر پروتئین می تواند به سرعت بسیار گران شود.

در افراد سالم ، به ویژه افراد سالم کلیه عملکرد ، با این حال ، مصرف متوسط ​​پودرهای پروتئینی هیچ حسی ایجاد نمی کند سلامت خطرات اسیدهای آمینه ، اجزای پروتئین ها ، برای عضله سازی ضروری هستند. مهمترین پیش نیاز اما مناسب است آموزش قدرت.

اضافه بار عضله محرک رشد است ، پروتئین های عضلانی بیشتری ساخته می شوند و محیط فیبرهای عضلانی اسکلتی جداگانه افزایش می یابد. اگر می خواهید عضله بسازید ، باید به زبان ساده ، زیاد تمرین کنید و متعادل غذا بخورید رژیم غذایی که به ویژه سرشار از پروتئین است. بیش از حد کالری همچنین یکی از پیش نیازهای عضله سازی است.

در صورت استفاده صحیح از پودرهای پروتئین ، می توان این رژیم را پشتیبانی کرد. با مصرف پودر پروتئین می توان میزان تأمین پروتئین را افزایش داد. به ورزشكاران توصیه می شود در هر كیلوگرم وزن بدن حدود 2 گرم پروتئین مصرف كنند.

مصرف نوشیدنی های پروتئینی ، که علاوه بر این با غنی شده است کربوهیدرات ها، همچنین کالری دریافتی را افزایش می دهد. با این حال ، برای تحریک تجمع عضلات ، باید حجم زیادی از تمرینات با تحرک شدید حفظ شود. در غیر این صورت کالری اضافی می تواند باعث افزایش نامطلوب رسوبات چربی شود.

  • پودر پروتئین برای عضله سازی
  • آموزش قدرت

اگر می خواهید با موفقیت وزن کم کنید ، باید یک رژیم متعادل داشته باشید ، به طور منظم ورزش کنید و بیش از هر چیز کمبود کالری ثابت و ملایم را حفظ کنید. کمبود کالری به محض تأمین انرژی کمتری از طریق سوخت بدن در فرآیندهای متابولیسم روزانه و فعالیت های ورزشی ایجاد می شود. بدن به ذخایر انرژی حمله می کند و این باعث کاهش وزن می شود.

اول و مهمترین ، ذخایر گلیکوژن و ماهیچه ها و به دنبال آن ذخایر چربی کاهش می یابد. برای اینکه تجزیه عضله در حد متوسط ​​باشد ، در طی یک رژیم غذایی با کاهش کالری افزایش مصرف پروتئین از طریق غذا منطقی است. با آموزش م effectiveثر همزمان ، می توان حداقل توده عضلانی را خنثی کرد. تحریک عضله به اندازه کافی مهم است ، به عنوان مثال توسط آموزش قدرت.

آموزش کاردیو کالری زیادی می سوزاند ، اما یک محرک استرس نسبتاً کوچک است. پودرهای پروتئین می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی با کاهش کالری برای تکمیل یک رژیم غذایی متعادل بسیار مفید باشند ، اما نباید جایگزین آنها شوند. ایزوله ها به ویژه مناسب هستند زیرا دارای محتوای پروتئین بالا با کربوهیدرات کم و کالری کمتری هستند. علاوه بر این ، اگر پودرهای پروتئینی به جای شیر با آب یا شیر سویا مخلوط شوند ، می توان در کالری صرفه جویی کرد.