انتقاد از رژیم غذایی
انتقاد از پروتئین رژیم غذایی عمدتا بیان می شود زیرا مصرف بیش از حد پروتئین می تواند منجر به بیش از حد در کلیه ها و اختلالات شدید متابولیکی شود. علاوه بر این ، یک عدم تعادل رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود مواد مغذی مهم شود و ویتامین ها. انتقاد دیگر این است که اجزای پیچیده متعادل است رژیم غذایی هنگام ارائه چنین رژیم هایی اغلب ذکر نشده اند و به خطرات احتمالی مصرف بیش از حد پروتئین و رژیم نامتعادل اشاره نشده است.
چقدر می توانم با این فرم رژیم لاغر شوم؟
با داشتن یک رژیم پروتئینی - مانند هر نوع رژیم دیگر - بهتر است یک باره بیش از حد ضرر نکنید بلکه به طور مداوم برای مدت زمان بیشتری از دست دهید. مقدار راهنما به طور متوسط نیم کیلو در هفته است. با این حال ، مقدار بسیار زیادی به عوامل مختلفی مانند وزن اولیه ، جنسیت و فعالیت بدنی بستگی دارد. هرکسی که همزمان کاهش وزن بیشتری را تجربه کند ، عمدتا آب بلکه توده عضلانی را نیز از دست می دهد. علاوه بر این ، اگر در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی کاهش دهید ، می توانید انتظار یک اثر مشخص یویو را داشته باشید.
چگونه می توانم از اثر یویو با این رژیم جلوگیری کنم؟
یکی از مزایای بزرگ رژیم پروتئینی در مقایسه با سایر اشکال رژیم غذایی این است اثر یو یو کمتر اتفاق می افتد یا حداقل کمتر برجسته است. هرکسی که می خواهد علاوه بر جلوگیری از اثر یویو ، کاری انجام دهد ، باید در کنار رژیم غذایی و فراتر از آن از نظر جسمی نیز فعال باشد. ورزش یا حداقل ورزش با پیاده روی سریع حدود 30 تا 60 دقیقه در روز توصیه می شود. علاوه بر این ، نسبت کربوهیدرات ها بعد از رژیم نباید خیلی سریع افزایش یابد و عمدتا کسانی که به آرامی هضم می شوند (مانند محصولات سبوس دار) باید انتخاب شوند. در غیر این صورت اثر یو-یو بعد از رژیم پروتئینی نیز تهدید می شود.
رژیم پروتئینی برای عضله سازی
یک رژیم غذایی غنی از پروتئین برای عضله سازی بسیار مهم است. در میان چیز های دیگر، پروتئین ها یا پروتئین ماده سازنده عضله هستند. برای اینکه بدن بتواند توده عضلانی به دست آورد ، به انرژی به شکل کالری، بیش از آنکه برای حفظ عملکردهای بدن لازم باشد.
این برخلاف اصل رژیم است ، همانطور که کمتر است کالری برای استفاده از ذخایر خود باید بیش از نیاز بدن مصرف شود. اگر می خواهید عضله بسازید ، باید یک رژیم غذایی غنی از پروتئین را دنبال کنید ، اما همچنین از کیفیت بالا نیز استفاده کنید کربوهیدرات ها و چربی ها به عنوان منبع انرژی است. بنابراین ، رژیم پروتئین برای عضله سازی مناسب نیست. با این حال ، این شکل از رژیم غذایی حداقل می تواند اثر جانبی نامطلوب بسیاری از رژیم های غذایی ، کاهش توده عضلانی را خنثی کند.
تمام مقالات این مجموعه:
