قوانین لغو شام چیست؟
قوانین لغو شام یا شام عصرانه بسیار ساده است: در اصل مربوط به صرف شام و صرفه جویی در مقدار زیادی از کالری. منظور برخی از طرفداران این است که مصرف غذا بعد از ساعت 18 متوقف شود ، برخی دیگر به یک وعده غذایی 14 ساعته تا صبحانه اهمیت ویژه می دهند. با این وجود ، چند نکته دیگر نیز باید در نظر گرفته شود: در استراحت غذا فقط نوشیدنی های بدون کالری مانند چای یا آب مجاز هستند. علاوه بر ذخیره شده کالری نباید دوباره با صبحانه های مجلل یا وعده های غذایی متوسط مصرف شود ، همچنین این وعده های غذایی باید محاسبه شود. ورزش و ورزش باید بخشی ثابت از یک سبک زندگی سالم باشد.
چه موفقیت هایی را می توان انتظار داشت؟
کسانی که قبلاً یک شام گسترده و غنی خورده اند ، می توانند با لغو شام به نتایج خوبی برسند. صرفه جویی در یک وعده غذایی ، البته به عادات غذایی بستگی دارد ، می تواند 500 کیلوکالری یا بیشتر داشته باشد. همچنین نباید وعده های غذایی باقی مانده را آگاهانه یا ناخودآگاه بیشتر به خود و در حدود کسری مصرف کرد تا کاهش پیدا نکند.
به این ترتیب می توان در عرض یک هفته نیم کیلو یا بیشتر آن را از دست داد. علاوه بر این ، وزن اولیه و فعالیت بدنی نقش مهمی دارند. برای اینکه موفقیت خود را به خطر نیندازید و از گرسنگی و حملات اشتها آور جلوگیری کنید ، خوردن پروتئین بالا مفید است رژیم غذایی.
پروتئین ها هضم می شوند با سرعت کمتری و در نتیجه طولانی تر می شوند. برای پر کردن سبزیجات و سالادها نیز می توان استفاده کرد معده. فرد باید با غذاهای حاوی کربوهیدرات و شیرین صرفه جو باشد. آنها خون سطح قند برای مدت کوتاهی به شدت ، اما کاهش سریع شما را گرسنه و خشن می کند. با ترفندهای کوچک ، به عنوان مثال تأمین حداقل 2 تا 3 لیتر مایعات متعلق به آن است ، می توان بر وقفه های طولانی مدت وعده های غذایی غلبه کرد.
از کجا می توانم دستورالعمل های خوبی برای لغو شام پیدا کنم؟
مفهوم رژیم غذایی ظاهراً ساده است ، اما موفقیت می تواند با اجرای نادرست کاهش یا لغو شود. البته باید در وعده های باقیمانده مراقب باشید که تمام پس اندازها را مصرف نکنید کالری. در پایان روز ، کمبود کالری برای کاهش موفقیت آمیز وزن بسیار مهم است.
در غیر این صورت یکی از آنها در تنظیم وعده های غذایی باقی مانده کاملاً محدود نیست. بسیاری از انسانها احساس کمتری دارند گرسنگی مفرط اگر آنها خود را غنی از پروتئین و کربوهیدرات فقیر تغذیه کنند. همچنین با مواد افزودنی غنی از مواد افزودنی مانند سبزیجات یا سالاد ممکن است به شدت اضافه شود. در بسیاری از انجمن های اینترنتی Abnehmwillige خود را در مورد تجربیات خود در مورد لغو شام رد و بدل می کنند ، همچنین در اینجا شخص با ارزش و انگیزه ای پیدا می کند.
