چقدر می توانید با این فرم رژیم لاغر شوید؟
تعیین کننده ای برای کاهش وزن متوسط ، کمبود کالری بدست آمده است ، یعنی تفاوت بین دریافت انرژی از طریق غذا و مصرف از طریق عملکرد طبیعی بدن و احتمالاً فعالیت ورزشی اضافی. بسته به میزان غنی بودن وعده غذایی عصرانه ، تا 600 کسری کالری با لغو این وعده غذایی می توان به دست آورد ، به شرطی که دیگر در وعده های غذایی دیگر مصرف نشود. ورزش و ورزش می تواند کسری را بیشتر کند.
بسته به وزن اولیه و مشخصات ورزشی ، کاهش مداوم نیم کیلو تا یک کیلو در هفته می تواند رخ دهد. به خصوص پس از کاهش سریع وزن ، بسیاری از شرکت کنندگان پس از تغییر وضعیت طبیعی خود ، افزایش را مشاهده می کنند رژیم غذایی. افزایش اندک را می توان با احتباس مجدد آب در بدن توضیح داد.
علاوه بر این ، هنگامی که کاهش وزن رخ می دهد ، میزان متابولیسم پایه بدن کاهش می یابد. کسانی که اکنون بیش از میزان مصرف روزانه خود غذا می خورند ، به طور حتم چاق می شوند. بنابراین حتی پس از کاهش موفقیت آمیز وزن نمی توانید به سادگی هرچه می خواهید بخورید.
اینجا دوباره تعادل باید درست باشد: اگر فقط نگهداری خود را می خورید کالری، یعنی دقیقاً به همان اندازه که مصرف می کنید ، می توانید وزن خود را حفظ کنید. کنترل دقیق مطمئناً همیشه عملی نیست ، اما باید مراقب رفتار غذا خوردن و اندازه آن باشید. ورزش و ورزش همچنین می تواند به افزایش عادت های غذایی کمک کند.
چه رژیم های دیگری برای لغو شام وجود دارد؟
علاوه بر شام نخوردن ، کالری می تواند به روش های دیگر ذخیره شود. حتی تغییرات اندک در عادات مانند کنار گذاشتن تنقلات یا نوشیدنی های غنی از کالری نیز می تواند منجر به این امر شود. مفهوم مشابه با لغو شام متناوب را تصرف می کند خشک دهن.
این شامل انصراف مداوم از غذا در طی یک دوره زمانی خاص ، به عنوان مثال 16 ساعت است. همچنین به این ترتیب کسری کالری حاصل می شود. هرکسی که بخواهد خیلی سریع وزن کم کند ، دستورالعمل های زیادی در مورد رژیم های غذایی خراب یا مونو مانند برنج پیدا خواهد کرد رژیم غذایی، Kornspitzdiät و غیره
با این حال ، برخی از اینها با مرتبط هستند سلامت خطرات و همچنین یک دوره کوتاه موفقیت ، دیگران حتی خرید گران قیمت را تجویز می کنند رژیم غذایی قرص ها ، که در هیچ مطالعه علمی اثبات نشده است. اگر می خواهید به طور سالم و دائمی لاغر شوید ، باید یک رژیم غذایی متعادل با کمبود کالری داشته باشید و تمام مواد مغذی مهم را مصرف کنید. این شامل پروتئین ها، چربی های سالم ، فیبر ، ویتامین ها و عناصر کمیاب بسیاری از افراد در رژیم های کم کربوهیدرات موفق عمل می کنند ، اما ادغام در زندگی روزمره بسیار ساده است و رژیم های اصطلاحاً ترکیبی مانند Weather Watcher یا کالری شماری ساده هستند. در اینجا هیچ غذایی ممنوع نیست.
