دویدن چه بیماری هایی را می تواند تحریک کند؟
La سندرم باند ایلوتیوئیدی، به طور خلاصه ITBS ، یکی از موارد معمول است آهسته دویدن بیماریها غالباً به طور عامیانه به آن اشاره می شود زانو دونده. رباط ایلیوتیبیال ، معروف به tractus iliotibialis، شامل موارد دیگر ، از تاندون ها از دو عضله
از لگن پایین تا دقیقاً زیر لگن کشیده می شود مفصل زانو. اضافه بار به دلیل واحدهای آموزش بیش از حد ، بارگذاری نادرست یا کمبود آن کشش نتایج تمرینات در اصطکاک مداوم tractus iliotibialis در برابر condyle lateralis femoris ، بخشی از ران استخوان درست بالای آن مفصل زانو. این باعث تحریک می شود.
این باعث چاقوکشی می شود درد در خارج از مفصل زانو. در ابتدا درد فقط وقتی اتفاق می افتد آهسته دویدنبعداً هنگام راه رفتن نیز با توجه به درد، آنها به طور قابل توجهی تحرک را محدود می کنند.
درمان ملایم ، احتمالاً خنک کننده و ضد درد ، ضد التهاب روش انتخابی است. منظم کشش و تمرینات تقویت کننده به عنوان پیشگیری عمل می کنند. درد در ناحیه تاندون آشیل همچنین یک علائم نسبتاً شایع برای دوندگان است.
La تاندون آشیل برای اتصال عضله ساق پا در ناحیه استخوان پاشنه. هنگامی که تاندون به دلیل اضافه بار ملتهب می شود (آشیلودینیا) ، به طور معمول درد خنجری در ناحیه ای که تاندون متصل است ، یعنی در ناحیه پیوند پا وجود دارد. در ابتدا ، درد معمولاً به عنوان یک درد اولیه وجود دارد ، اما پس از چند دقیقه راه رفتن از بین می رود.
اگر التهاب خوب نشود ، درد هنگام راه رفتن می تواند گسترش یابد و حتی ادامه یابد. سخت شدن عضلات ساق پایینی نیز می تواند همراه درد باشد. دلایل زیادی وجود دارد: کفش نادرست ، رشد کافی عضلات ساق پا ، کمبود کفش کشش تمرینات
اگر التهاب وجود داشته باشد تاندون آشیل, آهسته دویدن باید متوقف شود خنک کننده منظم و دارویی درد درمانی استفاده می شود. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، باید اطمینان حاصل کنید که هنگام آهسته دویدن کفش مناسب بپوشید.
علاوه بر این ، تقویت منظم و تمرینات کششی برای عضلات ساق پا باید انجام شود. این سوال که آیا سالها دویدن باعث پیشرفت می شود؟ آرتروز در مفصل زانو هنوز بحث برانگیز است. تاکنون هیچ مدرک موثقی وجود ندارد که نشان دهد دویدن آهسته از اوقات فراغت منجر به زانو می شود آرتروز (گونارتروز).
با این حال ، به نظر قطعی می رسد که دونده های مسافت طولانی (ورزشکاران رقابتی) احتمال زانو را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند آرتروز. تا به امروز ، تحقیقات کافی وجود ندارد که بتوان با اطمینان رد کرد که آهسته دویدن منظم در طی چند سال باعث ایجاد تغییرات تخریب زانو می شود مفاصل. با این حال ، طبق مطالعات فعلی ، به نظر نمی رسد که آهسته دویدن متوسط یک عامل خطر اساسی برای توسعه بیماری باشد آرتروز زانو.
چه گزینه هایی برای کاهش وزن وجود دارد؟
قبلاً در اینجا چندین بار اشاره شد که آهسته دویدن به تنهایی معمولاً وسیله کافی نیست کاهش وزن. بلکه ترکیبی از فعالیت بدنی منظم و تغییر در رژیم غذایی بهترین راه حل است. رژیم غذایی معمولاً نقش تعیین کننده تری در کاهش وزن نسبت به ورزش دارد.
با این وجود ، ورزش یک فاکتور مهم است. علاوه بر دویدن ، بسیاری از امکانات دیگر برای وجود دارد تحمل ورزش ها. ورزش هایی مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی نوردیک ، شنا یا تمرینات منظم روی ارمومتر دوچرخه ، تردمیل یا مربیان کراس نیز گزینه های معقولی برای آهسته دویدن هستند.
