چقدر سریع می توانید موفقیت را ببینید؟
در حال حاضر بحث شده است که کاهش وزن فقط از طریق فعالیت بدنی بسیار زیاد تخمین زده می شود. این مربوط به این واقعیت است که حدود 250 دقیقه از تحمل آموزش در هفته لازم است تا یک موفقیت کوچک در مقیاس قابل توجه باشد. 250 دقیقه به معنای مثال ، تقریباً 4 واحد آموزشی 60 دقیقه ای در هر هفته است.
این برای شخصی که تازه کار خود را شروع می کند غیر قابل تصور است تحمل آموزش. و همچنین بسیاری از افرادی که به طور منظم در ورزش فعالیت می کنند نمی توانند 250 دقیقه از وقت را مدیریت کنند تحمل هر هفته آموزش مجله پزشکی همچنین بیان می کند که کمبود انرژی روزانه حدود 500 کیلوکالری برای کاهش وزن لازم است.
طبق مقاله ، 500 کالری کمتر می توان در روز به دست آورد ، به عنوان مثال ، با 7-9 ساعت متوسط آهسته دویدن در هر هفته ، به شرطی که رژیم غذایی علاوه بر این به معنای کاهش مصرف غذا تنظیم نمی شود. این ارقام نشان می دهد که تنها اثر آهسته دویدن وزن دارد نباید بیش از حد ارزیابی شود فقط ترکیبی از یک سالم است رژیم غذایی، فعالیت ورزشی منظم و رعایت محدودیت های خاص کالری منجر به موفقیت به عنوان یک بسته کلی خواهد شد. به همین دلیل ، هیچ داده قابل اتکایی در مورد میزان کاهش وزن با دستیابی به این امر قابل ارائه نیست آهسته دویدن تنها.
با آهسته دویدن چقدر می توانید ضرر کنید؟
همانطور که قبلاً در بالا ذکر شد ، متأسفانه کاهش وزنی که تنها با دویدن آهسته بدست می آید غالباً بیش از حد ارزیابی می شود. در پایان ، رمز موفقیت بیش از هر چیز ترکیبی از فعالیت بدنی منظم ، یک فعالیت سالم و متعادل است رژیم غذایی در حالی که کسری کالری تعیین شده به صورت جداگانه ، مصرف مایعات کافی و سبک زندگی سالم را حفظ می کنید. اینکه چه مقدار از این طریق می توان از دست داد ، از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. با این حال ، این بدان معنا نیست که دویدن آهسته به عنوان معیاری بی فایده است کاهش وزن. نکته مهم این است که ورزش به تنهایی - اگر بیش از حد تمرین نشود - منجر به موفقیت طولانی مدت در کاهش وزن نمی شود.
اقدامات همراه
مهمترین اقدام همراه برای کاهش وزن هنگام دویدن آهسته تغییر مداوم در رژیم غذایی است. با این حال ، احتمالاً دویدن آهسته به عنوان اقدامی همراه برای تغییر در رژیم غذایی بیش از برعکس دیده می شود. رمز موفقیت در کاهش وزن ، انرژی منفی است تعادل.
این بدان معنی است که بدن مجبور است انرژی بیشتری نسبت به آنچه که به بدنش می رسد مصرف کند. و نه تنها دو بار در هفته ، بلکه تا حد ممکن با ثبات هر روز. بسته به وزن شروع و هدف از کاهش وزن ، کمبود انرژی در حدود 500 کیلوکالری در روز توصیه می شود.
علاوه بر کمبود کالری ، باید به یک رژیم غذایی متعادل که حاوی فیبر کافی و همچنین میوه و سبزیجات باشد توجه شود. علاوه بر آهسته دویدن و تغییر رژیم غذایی ، مقدار کافی نوشیدنی روزانه نیز نقش دارد. حداقل باید روزانه 2 لیتر مایعات مصرف شود. از مصرف نوشیدنی های حاوی شکر خودداری شود.
