آهسته دویدن برای چه کسانی برای کاهش وزن مناسب نیست؟
آهسته دویدن عنوان تحمل ورزش برای کاهش وزن لزوماً برای همه مناسب نیست. شرایط قبلی و وزن اولیه در تصمیم گیری در مورد کدام یک نقش اساسی دارد تحمل ورزش مناسب ترین است. افرادی که از وزن اولیه بسیار بالایی برخوردار هستند ممکن است خطر وارد آمدن فشار بیش از حد به سیستم اسکلتی عضلانی را داشته باشند آهسته دویدن.
به همین دلیل ، پیاده روی یا سایر ورزش ها مانند شنا، دوچرخه سواری یا استفاده از مربی کراس ممکن است مناسب تر از باشد آهسته دویدن به طور قابل توجهی اضافه وزن مردم. همچنین در بیماران مبتلا به بیماری های عضلانی-اسکلتی مانند آرتروز مفصل ران یا زانو ، ورزش آهسته دویدن نیست. مفاصل, منیسک یا آسیب رباط در مفصل زانو یا آسیب رباط در مچ پا مفصل ورزشهای آرام و مشترک بیشتر مانند پیاده روی ، شنا یا آموزش crosstrainer نیز در اینجا مناسب است. بیماران مبتلا به قلب or ریه قبل از شروع بیماری باید با پزشک خانواده معالج خود مشورت کنند تحمل ورزش کنید و توصیه کنید که کدام یک از ورزش ها مفید و کدام یک کمتر مفید هستند.
آیا در هنگام آهسته دویدن اثر یویو وجود دارد؟
فقط آهسته دویدن برای کاهش وزن کافی نیست. در همان زمان ، رژیم غذایی همچنین باید تغییر کند. اگر با ترکیبی از ورزش استقامت منظم و تعادل سالم به وزن دلخواه رسیده باشید رژیم غذایی، خطر اثر وحشتناک یویو وجود دارد.
اثر یویو معمولاً زمانی اتفاق می افتد که فرد مورد نظر دوباره به الگوی رفتاری قدیمی بازگردد. رژیم غذایی دیگر آنقدر جدی گرفته نمی شود ، تمایل به آهسته دویدن وجود ندارد و کمبود کالری ، که ماهها حفظ شده است ، به سرعت کاهش می یابد و کالری تعادل به جای منفی ، ناگهان دوباره مثبت است. در ترازو ، این امر با افزایش مجدد آهسته وزن بدن نشان داده می شود.
در این لحظات مهم است که به سرعت مقابله کنید تا از اثر واقعی یو جلوگیری کنید. منظم آموزش استقامت باید حفظ شود و همچنین باید به تغذیه توجه شود. جوایز اندک در این بین به افزایش استقامت کمک می کند. این می تواند برای شما جالب باشد: از دست دادن وزن بدون اثر یو - چگونه کار می کند؟
آیا دویدن با الکل سازگار است؟
الکل دارای کالری نسبتاً بالایی است. به عنوان مثال ، یک لیوان (100 میلی لیتر) شراب قرمز کمی کمتر از 70 کیلوکالری ، یک لیوان (300 میلی لیتر) آبجو حدود 139 کیلوکالری ، یک لیوان شراب گازدار (100 میلی لیتر) حدود 80 کیلوکالری ، یک لیوان ودکا ( 2 cl) حدود 45 کیلوکالری و یک لیوان (300 میلی لیتر) caipirinha حدود 320 کیلوکالری دارد. در مورد مصرف متوسط الکل در مرحله کاهش وزن ، هیچ حرفی برای گفتن نیست. البته در صورت امکان ، مصرف الکل نباید مستقیماً قبل یا بعد انجام شود آموزش استقامت. با این حال ، توجه به میزان کالری الکل مصرفی بسیار مهم است ، در غیر این صورت کمبود کالری لازم برای کاهش وزن به سرعت کوچک می شود و کاهش وزن راکد می شود.
