پیشگیری
برای جلوگیری از زمستان افسردگیاز سروتونین سطح بدن می تواند افزایش یابد. سروتونین همچنین به عنوان هورمون شادی شناخته می شود و علاوه بر کنترل ریتم خواب و بیداری ، باعث روشن شدن روحیه می شود. افسردگی اغلب با کمبود همراه است سروتونین.
برای افزایش سطح سروتونین در بدن ، می توان از نکات مختلف خانگی استفاده کرد. به عنوان مثال ، شما باید حداقل یک ساعت در روز را در خارج از منزل و ترجیحاً در ساعات آفتابی (چه ابری یا نه) در پیاده روی ، دوچرخه سواری یا آهسته دویدن. نکته اصلی این است که مقداری فعالیت بدنی داشته باشید.
بهتر است این فعالیت ها را صبح و در صورت امکان به صورت زوج یا در یک گروه کوچک انجام دهید. باغبانی و صنایع دستی در هوای آزاد نیز به خوبی برای این کار مناسب است. افرادی که در ورزش جاه طلبی کمتری دارند می توانند چیز جدیدی را امتحان کنند و انجام دهند یوگا تمرینات یا تمدد اعصاب به عنوان مثال ، برای جلوگیری از زمستان ، در یک چمنزار با حصیر تمرین کنید افسردگی.
همچنین تعطیلات کوتاه مدت در دریا ، همچنین پیاده روی برف یا سورتمه سواری توصیه می شود. در مورد تغذیه ، فرد غذای کم کربوهیدرات و به طور کلی سبک مانند میوه و سبزیجات تازه را توصیه می کند. با اعتدال ، شیرینی ها ، به ویژه شکلات تلخ ، همچنین برای سلامت روان مفید هستند ، زیرا می توانند مواد موجود در بدن را به سروتونین تبدیل کنند.
اگر کسی به طور کلی رنگارنگ لباس بپوشد ، از رنگ خورشید تقلید می شود. این امر برای بهزیستی روانشناختی ما مفید است ، به ویژه هنگامی که چند ساعت آفتاب نداشته باشید. رنگ هایی مانند قرمز ، نارنجی و زرد به خوبی برای این کار مناسب هستند. شما همچنین می توانید محیط اطراف خانه یا اتاق را با تزئینات رنگارنگ تزئین کنید و بنابراین رنگ های خورشید را در زندگی روزمره قرار دهید.
برای جلوگیری از افسردگی زمستانی، حس ما از بو همچنین می تواند یکپارچه شود. عطرهایی که ما را به یاد فصل تابستان می اندازند ، مانند روغن یاس ، می توانند به جلوگیری از رشد و نمو کمک کنند افسردگی زمستانی. برای این کار می توانید از شمع های معطر یا روغن معطر استفاده کنید یا با یک افزودنی حمام مناسب حمام داغ کنید.
به همان اندازه موثر است گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود را بخوانید ، با آن آواز بخوانید و با آن برقصید ، زیرا ورزش به طور کلی برای جسم ، روان و روح مفید است و منجر به ترشح سروتونین در بدن انسان می شود. علاوه بر این ، داشتن افکار مثبت و داشتن روحیه خوب به روش خود ، به عنوان مثال با انجام فعالیت های سرگرم کننده ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در صورت متوسط تا شدید افسردگی زمستانی، نور درمانی در ابتدای فصل زمستان توصیه می شود.
در اینجا یکی روزی یک بار برای مدت تقریبی می نشیند. یک هفته جلوتر از یک لامپ نور طیف کامل ، که از نور روز تقلید می کند. این کار را می توان صبح هنگام صبحانه و فقط با روشن کردن لامپ انجام داد و اجازه داد تا شما را روشن کند.
هزینه با استفاده بسیار زیاد بسیار ناچیز است. در صورت عدم بهبود ، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید و احتمالاً یک درمان طولانی مدت با داروهای ضد افسردگی با دوز پایین شروع کنید. مشاوره های روان درمانی همچنین می توانند احتمال افسردگی زمستانی را کاهش دهند و یا علائم را چندین برابر کنند. مانند تقریباً همه انواع افسردگی ، حفظ ارتباطات اجتماعی و انجام کارها با دوستان بیشتر در افسردگی زمستانی نیز بسیار مهم است. از این گذشته ، یک حمایت اجتماعی سالم و قوی می تواند از افسردگی و در نتیجه افسردگی زمستانی نیز پیشگیری کند.
