وارد تمرینات قدرتی شوید
اگر با یک شروع کنید آموزش قدرت نباید مستقیماً زیاده روی کنید ، بلکه با وزنه های کوچک شروع کنید و بنابراین رشد قدرت خود را بشناسید. فقط هنگامی که سطح آموزش خود را تعیین کردید ، باید شروع به ترسیم کنید برنامه آموزش. با تکرار آموزش نیز باید به آرامی نزدیک شوید.
در ابتدا دو تا سه واحد در هفته برای عادت دادن بدن به بار کافی است. پس از آن می توانید چهارمین واحد آموزشی را ادغام کنید. طول آموزش باید بین 30 تا 60 دقیقه باشد ، زیرا آموزش قدرت به حداکثر عملکرد نیاز دارد و بدن تحت فشار روانی زیادی قرار دارد.
یک نکته مهم در اینجا بهبود است. بین هر واحد آموزشی باید یک روز استراحت کامل برای بازسازی وجود داشته باشد. بازیابی از اهمیت برخوردار است تا بدن بتواند خود را برای بارهایی که به دنبال آن ذخیره می شود و دوباره ذخیره می کند ، آماده کند.
وقفه بهبودی برای تشکیل سلولهای جدید عضلانی ضروری است. هنگام ترسیم یک برنامه آموزش، شما باید اطمینان حاصل کنید که این نیازها و اهداف آموزشی شما را نشان می دهد. افراد مبتدی ابتدا باید هنگام ایجاد یک مشاوره با یک متخصص (سالن بدن سازی یا مربی شخصی) مشورت کنند برنامه آموزش.
با این حال ، با کمی تجربه و تمرین ، بعداً توسط خود شما به راحتی می توانید یک برنامه آموزشی ایجاد کنید. انتخاب تمرینات نیز در نتیجه تمرین نقش مهمی دارد. در صورت امکان ، همه گروه های اصلی عضلانی باید در یک جلسه تمرین استفاده شوند.
تمرینات استاندارد زیر توصیه می شود: مطب مطبوعات، خم شدن زانو ، صلیب کشیدن، چانه ، افتادگی ، فشار دادن شانه و هالتر قایقرانی. تنوع دیگر ، آموزش تقسیم است. در اینجا ، تمرینات طی دو روز تقسیم می شود ، به طوری که برای مثال در روز اول ، اندام تحتانی و تنه آموزش داده می شود.
در روز دوم آموزش قسمت بالاتنه ، شانه ها و بازوها دنبال می شود. قبل از استفاده یا تقسیم برنامه آموزشی خود ، باید مطمئن باشید که بر تمرینات تسلط دارید. مجدداً توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید ، زیرا اجرای برخی از تمرینات چندان آسان نیست. یک اجرا و تکنیک صحیح از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و یک آموزش موثر را تضمین می کند. برای یادگیری این روش توصیه می شود ابتدا تمرینات با وزنه های سبک را امتحان کنید.
