تعداد ست ها و تکرارها
مقایسه تحمل ورزش با آموزش قدرت از نظر کاهش وزن ، می توان نتیجه گیری کرد: آموزش قدرت تمایل به عضله سازی دارد در حالی که تحمل آموزش می تواند به از دست دادن عضله منجر شود ، زیرا بعضی از عضلات استفاده نمی شوند یا به سختی استفاده می شوند. الگوهای حرکتی بیش از حد یک طرفه هستند تحمل همیشه از تمام عضلات به طور مثر استفاده کنید.
در طی آموزش وزن، 1500 کیلو کالری اضافی می تواند هر ماه با ایجاد 2.5 کیلوگرم توده عضلانی سوزانده شود. واضح است که آموزش قدرت یک روش بسیار مثر برای کاهش وزن است ، زیرا میزان متابولیسم پایه به لطف اثر پس از سوختن می تواند تا دو روز بعد از تمرین افزایش یابد و از آنجا که افزایش توده عضلانی نیز به معنای افزایش میزان متابولیسم پایه است. البته ، شما باید خود را حفظ کنید رژیم غذایی، یا آنرا تغییر دهید تا یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد.
از اهمیت ویژه ای برخوردار است کالری مصرف شده در روز بالاتر از کالری دریافتی از طریق است رژیم غذایی. اگر شما اضافه وزن و تازه شروع کرده اند آموزش وزن برنامه ، تعجب نکنید اگر بعد از چند هفته مقدار زیادی به مقیاس اضافه نشده است. از آنجا که تمرینات قدرتی باعث ایجاد توده عضلانی می شود ، ممکن است در ابتدا به سختی وزن کم کنید زیرا عضلات جمع شده و چربی تجزیه می شود.
بنابراین کاهش در ابتدا محدود است. تنها پس از یک نقطه خاص ، اثربخشی آموزش وزن آشکار می شود و به طور پیوسته و سالم وزن کم می کنید ، می تواند درصد چربی بدن را کاهش دهد.
