تمرینات تنگی کانال نخاعی

A کانال نخاعی تنگی ستون فقرات کمری باریک شدن کانال نخاع ستون فقرات است. درمان محافظه کارانه این تنگی کاملاً علامتی است ، یعنی درد باعث درمان می شود ، نه باریک شدن کانال نخاعی. تقریباً همه (> 95٪) کانال نخاعی با درمان محافظه کارانه می توان تنگی ستون فقرات کمر را درمان کرد. علاوه بر درمان دارویی درد، اقدامات فیزیوتراپی برای کنترل درد بسیار مفید است.

8 تمرین ساده برای تقلید

برای 20 تمرین زیر حدود 8 دقیقه وقت بگذارید. هشت تمرین زیر باید 3 تا 4 بار در هفته انجام شود. 1. ورزش - "خود بسیج" 2. ورزش - "موقعیت قرار دادن مرحله" 3. ورزش - "خم شدن قسمت بالای بدن" 4. ورزش - "غلت زدن" 5. ورزش - "کشش زانو" 6. ورزش - "فشار دادن دیواره" 7. ورزش - "بوکس" 8. ورزش - ورزش "چرخش" با لیست سیاه®.

ورزش برای خانه

بسیج شخصی مانند غلتیدن به بالا و پایین ستون فقرات در یک وضعیت چهار ضلعی ، تأثیر مثبتی بر روی دارد تنگی کانال نخاعی در ستون فقرات کمر. ورزش اول برای ایجاد فضا و تسکین در ناحیه کمر برای خود ، بیمار می تواند بالاتنه بدن خود را روی یک میز در موقعیت مستعد قرار دهد ، استخوان های لگن با لبه میز شستشو دهید. پاها به طور آزاد آویزان می شوند ، بنابراین مانند وزن عمل می کنند و با کشیدن فضای پشت را ایجاد می کنند.

درمانگر می تواند با فشار دادن اجسام مهره ای ستون فقرات کمر و گرفتن صلیب ، بیمار را پشتیبانی کند. تمرین دوم علاوه بر این ، تمرینات یا موقعیت های ساده و تسکین دهنده ای که می تواند به بیمار در خانه داده شود ، موقعیت مرحله ای است. در اینجا بیمار در حالت خوابیده دراز کشیده و پاها را به سمت بالا ، به عنوان مثال روی صندلی یا پشت مبل قرار دارد.

3. ورزش علاوه بر این ، برجستگی بالاتنه در صندلی باعث تسکین می شود. در صندلی پا باز روی صندلی ، قسمت بالایی بدن بدون هیچ گونه کششی روی ران و زانو گذاشته شده و برای مدتی آویزان می ماند. در طی صاف شدن بعدی ، مهره ها به آرامی و به روشی کنترل شده ، مهره ها توسط مهره ها جمع می شوند.

اگر انعطاف پذیری کافی وجود نداشته باشد ، بازوها را می توان روی ران ها حمایت کرد - با این وجود ، باید تلاش شود تا حد امکان تنش از قسمت بالاتنه سقوط کند. تمرین چهارم یک تمرین تسکین نهایی روی یک تشک نرم و در حالت خوابیده انجام می شود. رانها به آرامی به بالای بدن کشیده می شوند ، زانوها خم می شوند و تمام تنش آزاد می شود.

اگر احساس راحتی می کنید ، می توانید از این حالت خمیده به آرامی به عقب و جلو بچرخید و در نتیجه باعث ایجاد خودماساژ عضلات کمر تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

  • کدام تمرینات برای تنگی کانال نخاع است
  • آموزش جذاب.
  • تمرینات بسیج فیزیوتراپی
  • مدرسه برگشت برای تنگی کانال نخاع

علاوه بر این ، این روش درمانی باید بر روی کل وضعیت بدن کار کند تا از یک توخالی احتمالی جلوگیری کند و بدن برای زندگی روزمره پایدار باشد. در زندگی روزمره تغییر موقعیت به طور منظم مهم است تا از استرس طولانی مدت بر روی یک سازه جلوگیری شود.

علاوه بر این ، باید از بلند کردن و حمل اجسام سنگین خودداری شود و در صورت لزوم ، وزن بدن خود نیز کاهش یابد. همه اینها فشار شدید بیشتری را به پشت و ستون فقرات وارد می کند ، که فقط علائم را بدتر می کند. به ویژه در مورد مشکلات کمر ، وضعیت صحیح و رفتار مناسب در زندگی روزمره بسیار مهم است ، به همین دلیل آموزش نباید به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از درمان مورد بی مهری قرار گیرد.

ورزش شما روی یک حصیر به حالت خوابیده دراز می کشید و با کشش شکم و کج شدن لگن به جلو ستون فقرات کمر را محکم به زمین فشار می دهید. زاویه پاها 90 درجه است مفصل زانو در هوا. یکی پا در حالی که دیگری کشیده شده و به سمت زمین خم می شود ، در این وضعیت باقی می ماند.

پا هرگز با زمین تماس ندارد. بعد از 15 تغییر دادن پا.

وقتی کشش همزمان هر دو پا انجام شود ، تمرین دشوارتر می شود. همیشه مهم است که تنش شکم را حفظ کنید تا کمر به داخل کمر توخالی کشیده نشود. رول 3 * 15 را انجام دهید.

دومین ورزش را به اندازه پهلو و کمی خمیده در زانو قرار دهید و پاشنه خود را به دیواره بکشید. باسن و همچنین تیغه های شانه با دیوار تماس دارند. کمر خود را محکم به دیوار فشار دهید و فشار دهید معده و لگن خود را به سمت جلو متمایل کنید.

در دستان خود وزنی (1-2 کیلوگرمی) یا انتهای a را دارید ترابند که روی آن ایستاده ای این باعث افزایش تنش در شکم می شود و بدن به جلو منتقل می شود. بدنه باید دقیقاً در برابر این کشش کار کند. بازوها سپس به آرامی به حالت اولیه پایین آورده می شوند.

3 15 3 انجام دهید. ورزش سوم در حالی که باسن خود را گسترده دارید ، زانوها را کمی خم کرده و پشت را صاف قرار دهید. لگن را به سمت جلو متمایل کرده و فشار دهید معده.

در دستان خود وزنی (1-2 کیلوگرمی) دارید. بازوها به قسمت بالاتنه فشار داده می شوند. اکنون مفصل آرنج خود را 90 درجه خم کنید تا وزن شما در مقابل شما در دستان شما باشد.

به مدت 15 ثانیه حرکات کوچک بوکس بسیار سریع انجام می دهید. تنش شکمی از چرخش بیش از حد تنه جلوگیری می کند. تمرین چهارم همان وضعیت تمرین 4 را در نظر بگیرید.

به جای حرکات کوچک بوکس ، این بار به مدت 15 ثانیه چرخش های سریع سریع با بالاتنه را انجام دهید. با این حال ، ران و شانه ها نباید زیاد حرکت کنند. رهگیری حرکت بازوها از طریق کشش شکمی و آموزش عضلات بین مهره ها مهم است. هر 4 تمرین برای رسیدن به ثبات بخشی در ستون فقرات کمر است. تمرینات بیشتر برای یک وضعیت پایدار و فیزیولوژیکی را می توان در مقاله یافت:

  • فیزیوتراپی برای تنگی کانال نخاع
  • تمرینات ضد کمر توخالی
  • تنگی کانال نخاعی - تمریناتی برای خانه