تمرینات | بی ثباتی مفصل مچ پا

تمرینات

تمرینات ضد بی ثباتی در مچ پا مفصل باید به طور منظم انجام شود. تأکید بر اجرای صحیح و وظیفه شناسانه است. این در درجه اول مسئله افزایش قدرت نیست ، بلکه آموزش آن است هماهنگی.

اگر آسیب رباط حاد رخ داده باشد ، تمرینات باید فقط پس از تأیید پزشک یا درمانگر آغاز شود. رباط باید قبل از آموزش ترمیم شود. ابتدا باید تمرینات ساده را شروع کرد.

پایه و اساس این یک ایستاده ایستاده و ایستاده است. وزن باید به طور مساوی بر روی هر دو پا تقسیم شود. پاها با فاصله تقریباً مفصل ران قرار می گیرند.

با کمی تغییر دادن وزن می توانید احساس بار روی پاهایتان کنید. وقتی احساس خوبی نسبت به ایمنی و ایستادن دارید می توانید با تمرینات شروع کنید. در اصل ، همیشه بهترین کار این است که با تمرینات آسان شروع شود و فقط در مواقعی که اصول اولیه با ایمنی تسلط داشته باشند ، سطح دشواری را افزایش دهیم!

تسلط صحیح بر تمرینات و استفاده بیش از حد از آنها برای اینکه دیگر صدمه ای وارد نشود مهمتر است. 1. پایه یک پا به عنوان مثال ، شما می توانید با حرکت دادن وزن به سمت آسیب دیده ، پایه یک پا را شروع کنید. وقتی وزن بدن به طرف ناپایدار منتقل می شود ، بیمار متوجه می شود که چگونه پای سالم سبک می شود و می تواند به راحتی بلند شود.

این طرف پا ، معروف به آزاد است پا سمت ، فقط کمی بلند می شود تا زمانی که موقعیت یک پا بتواند با اطمینان در قسمت آسیب دیده نگه داشته شود. اکنون طرف آسیب دیده باید کل وزن بدن را نگه دارد. معمولاً بیمار متوجه می شود که چگونه پا کار می کند و عضلات مختلف به تناوب تنش و شل می شوند تا موقعیت را تضمین کنند.

تنظیمات حدود 20 ثانیه انجام می شود. سپس بیمار به موقعیت دو پا امن برمی گردد. اکنون می توان چرخه جدیدی را آغاز کرد.

اگر بیمار احساس امنیت کند و بتواند موقعیت را به سرعت تثبیت کند ، می توان تمرین سخت تر بعدی را شروع کرد. این پایه ساده یک پا را می توان به دلخواه سخت کرد. به عنوان مثال ، این ورزش را می توان با چشمان بسته ، روی یک سطح تسلیم کننده یا حتی در یک قسمت در حال چرخش درمانی انجام داد.

2. lunge steps در مرحله بعدی ثبات مچ پا مفصل را می توان در حرکت آموزش داد. از وضعیت ایمن دو پا ، بیمار می تواند لانگ ها را به سمت جلو و عقب یا به سمت دیگر با سمت سالم ببرد ، در حالی که طرف ناپایدار کاملا روی زمین می ماند و بدن را تثبیت می کند. جذب حرکت با پای ناپایدار دشوارتر است. بنابراین اگر هنگام حرکت با پای سالم بتوان با اطمینان موقعیت را ثابت کرد ، اکنون بیمار حالت بازی و ایستادن را تغییر می دهد پا.

پای ناپایدار یک لانج ایجاد می کند ، موقعیت را برای لحظه ای حفظ می کند و سپس به موقعیت اولیه برمی گردد. مراحل ریه را نیز می توان در تمام جهات انجام داد. مهم است که موقعیت نهایی همیشه برای چند ثانیه قبل از آزاد شدن موقعیت به طور ایمن و پایدار نگه داشته شود.

این ورزش همچنین می تواند با بستن چشم یا تغییر سطح دشوارتر شود. تمرینات مختلفی وجود دارد که می تواند برای بهبود ثبات فشار خون استفاده شود مچ پا مفصل مهم است که آنها را با تمرکز انجام دهید.

اگر می توان تمرینات ساده را با خیال راحت انجام داد ، همیشه باید تمرینات را متناسب با نیازهای روزمره بیمار در برنامه آموزشی قرار داد. شما می توانید تمرینات بیشتری برای مفصل مچ پا زیر: تمرینات فیزیوتراپی برای مچ پا این چنین است که یک بازیکن فوتبال باید با شروع سریع ، توقف و تغییر جهت تمرین کند. یک ژیمناست باید پرش انجام دهد ، دونده ای که می خواهد با خیال راحت روی سطوح ناهموار بدود.