بسیاری از افسانه ها و شایعات در مورد وجود دارد کاهش وزن. به عنوان مثال ، یکی از آنها ایده ای است که فقط از طریق آن می توانید وزن کم کنید تحمل ورزش کنید و رشد کنید آموزش قدرت. بنابراین بسیاری از انسانها فقط ورزش استقامت را انجام می دهند و کاملاً بدون a آموزش وزن، از آنجا که آنها مایل به کاهش هستند و در نتیجه در حال حاضر دوباره در عرض افزایش نمی یابد.
اما این دیدگاه کاملاً صحیح نیست. به دلیل محرک زیاد a آموزش قدرت، عضلات تحریک شده و سلولهای جدید تشکیل می دهند تا عضلات قوی تر و بزرگتری تشکیل دهند. اما این یک شبه اتفاق نمی افتد.
مانند تمام اعضای بدن ما ، عضلات نیز برای رشد به انرژی نیاز دارند. این مقدار زیاد انرژی از غذایی که هر روز می خوریم تأمین می شود. تشکیل سلولهای جدید عضلانی معمولاً در هنگام وقفه های تمرینی صورت می گیرد ، در این حالت انرژی بیشتری به دلیل تشکیل جدید به مدت زمان بیشتری نیاز دارد تحمل آموزش. اگر شروع کنید آموزش قدرت و خود را تغییر ندهید رژیم غذایی، افزایش انرژی مورد نیاز در هنگام تعطیلات منجر به کمبود انرژی از ذخایر چربی می شود ، بنابراین عضلات می توانند سلولهای جدیدی با انرژی بیشتر و مقدار مشابه غذا تشکیل دهند. در اینجا مشخص می شود که افسانه "تمرینات قدرتی فقط شما را گسترده می کند و به شما در کاهش وزن کمک نمی کند" درست نیست.
اثرات مثبت
برای کاهش وزن سالم ، هیچ وقت نباید بدون تمرینات قدرتی این کار را انجام دهید. برای مردان و زنان به طور یکسان ، ترکیبی از تمرینات قدرتی و تحمل آموزش سالم ترین و بهترین راه برای کاهش وزن است. تمرینات قدرتی چندین اثر مفید ایجاد می کند که به شما در کاهش وزن کمک می کند.
یک چیز ، تمرینات قدرتی حتی بعد از تمرین نیز انرژی مورد نیاز را افزایش می دهد ، به طوری که می توان در طی دوره نقاهت مقدار کمی کالری بیشتری مشاهده کرد. علاوه بر این ، در طولانی مدت ، تمرینات قدرتی این مزیت را دارد که توده عضلانی بیشتری نیز انرژی بیشتری مصرف می کند ، بنابراین میزان متابولیسم پایه بدن را در حالت استراحت افزایش می دهد. به این پدیده افزایش تقاضای انرژی بعد از تمرینات قدرتی ، اثر سوختن گفته می شود.
اثر سوختن پس از آموزش ، فعالیت متابولیکی را افزایش می دهد. متابولیسم در طول تمرین با سرعت کامل کار می کند و پس از پایان تمرین متابولیسم بلافاصله به طور کامل خاموش نمی شود. همچنین جذب اکسیژن پس از یک تمرین قدرتی هنوز افزایش می یابد و مستقیماً به مقدار استراحت کاهش نمی یابد.
سایر عوامل تأثیرگذار مانند درجه حرارت اصلی بدن و سطح استرس نیز در این امر نقش دارند. استرس هورمون آدرنالین و نورآدرنالین متابولیسم را کنترل می کنند ، تنفس و قلب فعالیت. هرچه شدت تمرین بیشتر باشد ، سطح استرس نیز بالاتر خواهد بود هورمون.
بنابراین یک تمرین سخت اثر پس سوزش بالاتری نسبت به یک تمرین متوسط ایجاد می کند. افزایش انرژی مورد نیاز برای اثر سوختن را می توان با مکانیزم های بازسازی بدن و دوباره پر کردن ذخیره انرژی توضیح داد. تجزیه و از بین بردن محصولات متابولیکی نیز برای بدن هزینه دارد.
این می تواند تا 15٪ از اثر پس از سوختن را به خود اختصاص دهد. علاوه بر این ، بدن برای تبدیل به انرژی نیاز دارد پروتئین ها به اسیدهای آمینه تبدیل می شود. یکی دیگر از متغیرهای تأثیرگذار ، تنش عضلانی است که می تواند تا دو روز پس از تمرین افزایش یابد و همچنین کالری مورد نیاز را افزایش می دهد ، حتی اگر حداقل باشد.
که همچنین می تواند مورد توجه شما باشد: کاهش وزن در معده، از دست دادن وزن در ران - واقعاً چقدر سریع می رود؟ اگر بعد از مدت زمان مشخصی یک کیلوگرم توده عضلانی دیگر آموزش داده باشید ، این عضلات اضافی هر روز 20 کیلو کالری اضافی (کیلو کالری) در استراحت کامل مصرف می کنند. این بدان معنی است که بدن انرژی بیشتری مصرف می کند زیرا توده عضلانی بیشتری باید تأمین شود.
این افزایش انرژی مورد نیاز پس از آن تأثیر مستقیم بر چربی بدن دارد. اگر برنامه تغذیه خود را حفظ کنید ، اما اکنون باید توده عضلانی بیشتری تأمین کنید ، عدم تعادل انرژی ایجاد می شود. بدن به انرژی بیشتری از ماهیچه های اضافی نیاز دارد تا غذایی که تأمین می شود.
انرژی تعادل به محدوده منفی می لغزد. یک مثال می تواند این را نشان دهد. یک مرد 3000 کیلو کالری در روز دریافت می کند و به سختی حرکت می کند ، بنابراین انرژی او 2800 کیلو کالری است.
بدن بیشتر مصرف می کند کالری از آنجایی که می تواند مصرف کند ، فرد اضافه وزن می کند. تمرینات قدرتی میزان متابولیسم پایه را افزایش می دهد و افزایش توده عضلانی به معنی اضافی است کالری مصرف می شوند انرژی مورد نیاز فرد از 2800 کیلو کالری به 3200 کیلو کالری افزایش یافته است.
با این وجود 3000 کیلو کالری انرژی هنوز از طریق غذا جذب می شود. بنابراین بدن هر روز از 200 کیلو کالری بیشتر از آنچه از طریق غذا در دسترس است استفاده می کند. برای جبران این 200 کیلو کالری از دست رفته ، بدن انرژی کمبودی را از ذخیره چربی ایجاد شده برای "اوقات بد" بدست می آورد. فرد به آرامی اما پیوسته کاهش می یابد. علاوه بر این ، تمرینات قدرتی باعث بهبود رفاه می شوند و همچنین می توانند در کاهش استرس مفید باشند. برای اینکه واقعاً به طور م effectivelyثر از طریق تمرینات قدرتی لاغر شوید ، نکات و نکاتی وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند.
