ورزش برای سندرم رفع شانه | فیزیوتراپی برای سندرم گرفتگی شانه

ورزش هایی برای سندرم رفع شانه

در طول درمان فیزیوتراپی ، از یک سری تمرینات برای افزایش فضای زیر استفاده می شود آکرومیون و بافت کبودی را برطرف کنید. اینها عبارتند از: 1) صاف کردن فعال ستون فقرات قفسه سینه صاف و ایستاده روی صندلی بنشینید. به جلو و کمی پایین نگاه کنید.

کمر و شانه های شما کمی به جلو پیچ خورده است. اکنون آگاهانه ستون فقرات قفسه سینه خود را به آرامی و به صورت کنترل شده صاف کنید. نگاه به سمت جلو و راست است عضلات شکمی تنش دارند

2.)

بزرگتر کردن فضای زیر آکرومیون صاف و قائم بایستید. اکنون پشت دست خود را با دست چپ کمی بالاتر از راست بگیرید مچ دست و بازوی راست خود را به آرامی پایین بکشید. کشش را حدود 20 ثانیه حفظ کنید.

3 پاس 3.) تقویت عضلات از دستان خود در لبه میز حمایت کنید.

آرنج ها به طور کامل از داخل رانده نمی شوند. اکنون پاهای خود را از میز دورتر قرار دهید. تصور کنید که می خواهید در لبه یک میز فشارهایی را انجام دهید.

اکنون این کار را با پایین آوردن آرام بازوها به سمت میز انجام دهید. بالاتنه را نگه دارید و سر سر راست. 10 بار فشار بیاورید و 3 بار با وقفه ای كوتاه كلی را تکرار كنید.

4.) پایین آوردن سر of بازو پشت خود را به لبه یک میز بایستید و دستان خود را به اندازه عرض شانه از یکدیگر حمایت کنید. آرنج ها کاملاً کشیده نیستند.

اکنون بالاتنه را به آرامی پایین آورده و آرنج ها را در حدود 90 درجه خم کنید. سپس دوباره از آنجا خود را فشار دهید. کل کار را 10 بار تکرار کنید و 3 پاس با وقفه های کوتاه در این بین انجام دهید.

بازوها نیز می توانند کاملاً کشیده بمانند. فقط شانه ها به لطف جاذبه به گوش ها هدایت می شوند و با فشار فعال از سمت پایین ، دوباره به پایین فشار می آیند کمربند شانه ای.

• تمرینات برای روتاتور کاف
• تحت فشار قرار دادن شانه - ورزش
• فیزیوتراپی پس از پارگی روتاتور کاف

آموزش عضله سازی

آموزش هدفمند عضله سازی می تواند سهم بزرگی در موفقیت درمان شانه داشته باشد نشانگان گیرافتادگی شانه. در بیشتر موارد ، هدایت عضلانی مفصل در شانه دچار اختلال می شود نشانگان گیرافتادگی شانه، از آنجا که عضلات اطراف شانه ، مانند روتاتور کاف، عضله دلتوئید و عضلات پشت مجاور ، اغلب به دلیل درد- عدم حرکت مرتبط. منطقی است که قدرت را تربیت کنیم تحمل حدود 3 تا 4 بار در هفته ، به طور خاص عضلات اطراف شانه و به ویژه عضلات را تمرین دهید روتاتور کاف.

گرمایش کوتاه تقریباً تقریباً 10 دقیقه و بعد کشش تمرینات برای بهبود تحرک بخشی اجباری از آموزش است. فیزیوتراپیست معالج می تواند فردی را ترسیم کند برنامه آموزش با بیمار ، که می تواند شامل تمرینات در خانه باشد ، در سازگاری تجهیزات استودیویی یا پزشکی آموزش درمانی. آموزش عضله سازی می تواند به سرعت نتایج قابل مشاهده ای را به خصوص در ابتدای درمان به همراه داشته و به کاهش آن کمک کند درد.

• ترابند
• فیزیوتراپی روی دستگاه
• تمرینات بسیج شانه