این مقاله به صورت سرمقاله همراه با joggen-online ایجاد شده است. de Joggen Online یک مجله گسترده در مورد است آهسته دویدن و همچنین یک موتور جستجو که صدها فروشگاه ورزشی را با هم ترکیب می کند و بنابراین جستجوی کالاهای ورزشی را تسهیل می کند.
معرفی
محل دویدن و پیاده روی ورزشی ایده آل برای همه گروه های سنی و برای هر بودجه است ، زیرا به تجهیزات گران قیمت و لوازم جانبی گران قیمت احتیاج ندارد. پوشیدن یک جفت در حال اجرا کفش و لباس ورزشی مناسب ، دویدن را می توان در هر کجا تمرین کرد و بدن و ذهن را تحریک می کند. فقط سه جلسه 30 دقیقه ای در هفته برای افزایش قابل توجه کافی است سازگاری در یک دوره کوتاه مدت ، برای آموزش سیستم قلبی عروقی به طور موثر ، برای تقویت عضلات و افزایش مقاومت فیزیکی و عملکرد.
علاوه بر این ، بدن بیشتر می سوزد کالری چه زمانی در حال اجرا نسبت به ورزش های قابل مقایسه اما ورزش منظم نیز بر توانایی تمرکز تأثیر مثبت دارد ، حافظه و حال عمومی دویدن همچنین باعث کاهش استرس و بهبود خواب می شود. اما بهترین راه برای شروع دویدن چیست ، کجا دویدم ، با چه سرعتی و چه مدت موثرتر است و چه موارد دیگری را باید در نظر بگیرم؟ در ادامه به این سالات پاسخ داده می شود.
حالت صحیح هنگام دویدن
همه دونده ها * منحصر به فرد خود را توسعه می دهند سبک دویدن در طول زمان. با این حال ، این سبک باید مطابق با استانداردهای اساسی فنی باشد ، زیرا حالت بهینه نه تنها جریان حرکت را هنگام دویدن تسهیل می کند ، بلکه سرعت را افزایش می دهد و باعث صرفه جویی در انرژی می شود. به عنوان مثال ، وضعیت ایستاده باید همیشه حفظ شود در حالی که بازوها در کنار بدن به آرامی به عقب و جلو می چرخند.
تاب خوردن بازوها رفلکسی است که بدن به صورت خودکار برای تثبیت وضعیت بدن انجام می دهد. دونده (ها) * فقط باید مطمئن شوند که وقتی بازو به سمت عقب چرخانده می شود مثلثی بین تنه ، بالا و پایین بازو ایجاد کنید ، زیرا این باعث افزایش نوسان می شود. علاوه بر این ، باید از گام های بیش از حد بزرگ پرهیز شود تا ناخواسته سرعت بدن را کاهش ندهد و انرژی را هدر ندهد.
در عوض ، توصیه می شود پا را فقط در جلوی محور بدن قرار دهید - به این ترتیب طول گام نه خیلی طولانی است و نه خیلی کوتاه - ، کشش دهید پا با هر مرحله آن را روی کل پا بچرخانید. با این حال ، وضعیت صحیح هنگام دویدن نه تنها می تواند باعث افزایش سرعت و صرفه جویی در ذخیره انرژی شود ، بلکه از بازگشت جلوگیری می کند درد. به منظور حفظ حالت ایستاده در طول کل دویدن ، آموزش اضافی کمر و عضلات شکمی بنابراین مفید است ، زیرا هر دو منطقه از صندوق عقب پشتیبانی می کنند. آموزش منظم ABC به هماهنگی توالی حرکت به راحتی و همچنین خلاص شدن از شر یک دروغ کشت شده طولانی کمک می کند سبک دویدن.
تمام مقالات این مجموعه:
