مدت زمان | مچ پا

مدت زمان

بدترین مرحله پیچ خوردگی مچ پا بعد از چند روز معمولاً تمام می شود پس از آن ، هر روز به طور محسوسی بالا می رود. حداکثر پس از دو تا سه هفته ، می توان دوباره پا را با تمام وزن بدن بارگیری کرد.

با فیزیوتراپی کافی ، بازگشت آرام به در حال اجرا معمولاً پس از حدود شش هفته امکان پذیر است. به ویژه از ورزشهای توقف و حرکت ، در ابتدا باید از ورزشهایی با تغییر جهت سریع یا سطح ناهموار خودداری شود. پس از مشاوره فردی با پزشک معالج و فیزیوتراپیست ، سازگاری برای ورزش می تواند بیشتر توسعه یابد.

مرخصی استعلاجی معمولاً براساس زمانی است که کسی می تواند به حالت عادی برگردد. بنابراین توانایی کار حداکثر پس از سه هفته داده می شود. فقط کسانی که سخت کار می کنند یا تمام روز روی پای خود هستند می توانند برای مدت طولانی تری در مرخصی استعلاجی به سر ببرند.

به طور کلی ، مدت زمان پیچ خوردگی مچ پا بستگی به شدت پیچ خوردگی دارد. باید بین رگ به رگ شدن با و بدون رباط پاره شود. با رباط های پاره شده ، بهبودی ، همانطور که انتظار می رود ، طول می کشد و سن فرد مبتلا نقش تعیین کننده ای دارد. علاوه بر این ، انجام تمرینات ثبات می تواند بهبودی را بهبود بخشد.

پیشگیری

برای جلوگیری از پیچ خوردگی ، بسیاری از ورزشکاران باند و آتل می بندند. آنها از آسیب جدید محافظت می کنند و قبلاً دچار پیچ خوردگی می شوند مچ پا ثبات دوباره تمرینات تقویت کننده و هماهنگی تمرینات برای عضلات اطراف مچ پا می تواند در طولانی مدت به پا ثبات بیشتری بدهد.

به خصوص هنگامی که بیمار مجبور شده است به دلیل آسیب دیدگی مانند مچ پا، ابتدا ساخت عضلات بسیار مهم است. چنین آموزش هایی شامل تمرینات بر روی a تعادل برای مثال تخته تمرینات خاص تحت نظارت فیزیوتراپیست می تواند عضلات مچ پا را نیز تقویت کند.

هنگام شروع آموزش می توان از باند یا آتل استفاده کرد. این امر در ابتدا دامنه حرکت پا را محدود کرده و به طور قابل توجهی خطر پیچ خوردگی جانبی را کاهش می دهد. مانند زندگی روزمره ، بلکه در ورزش نیز باید مطمئن شوید که کفش های شما به درستی نصب شده و مناسب هستند. در موارد آسیب دیده از قبل ، باید تا حد زیادی از کفش های بلند پرهیز شود مفاصل، زیرا آنها نشان دهنده افزایش خطر آسیب است.