گرمای تابستان: نکاتی برای آفتاب گرفتن مناسب

چه در تعطیلات و چه در خانه ، آفتاب گرفتن آرامش بخش و سرگرم کننده است. مهمترین چیز این است که زیاده روی نکنید و ریسک نکنید آفتاب سوختگی. برای این کار ، آفتاب گیرها مقداری می گیرند معیارهای و بنابراین از آنها محافظت می کند پوست و کل بدن آنها. در هنگام آفتاب گرفتن باید به دنبال چه مواردی باشید و اینکه مردم چگونه می توانند از خود محافظت کنند در این مقاله توضیح داده شده است.

خورشید سالم است - با اعتدال

اگر کسی بیش از حد با آفتاب گرفتن ، از آفتاب جلوگیری کرده و باعث خنک شدن سوختگی نشود پوست قطعات دارای اولویت اول هستند. اصولاً خورشید دشمن نیست. این نور و گرما می بخشد و بدون آفتاب هیچ حیاتی روی زمین امکان پذیر نیست. علاوه بر این ، به بدن در تولید هورمون کمک می کند ویتامین D. بدن اگر به طور منظم در معرض تابش اشعه ماورا بنفش قرار گیرد ، می تواند بیشتر خود را تولید کند. این یکی از دلایلی است که بسیاری از افراد به یک ویتامین D کمبود در زمستان. در ماه های تابستان ، صرف وقت برای تولید در فضای باز معمولاً کافی است ویتامین D. نکته مهم در اینجا این است که زیاده روی نکنید. گذراندن زمان زیاد در آفتاب می تواند خطرناک باشد و رهبری به آفتاب سوختگی. در اینجا ، حداکثر زمان محافظت از پوست باید رعایت شود بسته به نوع پوست ، این متفاوت است:

• نوع پوست I: زمان محافظت از خود پنج تا ده دقیقه.

• پوست نوع II: زمان محافظت از خود از ده تا 20 دقیقه.

• پوست نوع III: زمان محافظت از خود 20 تا 30 دقیقه.

• نوع پوست IV: زمان محافظت از خود تا 40 دقیقه.

اگر زمان محافظت از پوست "منقضی شده" باشد ، الف آفتاب سوختگی تهدید می کند. پوست شروع به قرمز شدن می کند و ممکن است ایجاد شود التهاب. اکنون حمایت صحیح بسیار مهم است.

به ضد آفتاب مناسب اعتماد کرده و از آفتاب سوختگی خودداری کنید

نوع پوست خود فرد شاخص مهمی است که نشان می دهد ضدآفتاب در آن مناسب است. در اینجا ، قاعده سرانگشتی این است: هرچه پوست روشن تر ، محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش بالاتر است کرم های ضد آفتاب باید باشد عامل محافظت در برابر آفتاب می تواند در زمان محافظت از خود ضرب شود. یک فرد با نوع پوست I و 500 دقیقه زمان محافظت از خود می تواند پس از استفاده از کرم با SPF 50 به مدت XNUMX دقیقه یا حدود هشت ساعت در برابر آفتاب بماند. مهم: وقتی زمان محافظت منقضی شد ، دیگر به استفاده مجدد کرم کمک کنید. پوست باید دوباره احیا شود تا بتواند بار دیگر محافظت از خود را ایجاد کند. زیرا اگر زمان محافظت از خود صفر دقیقه باشد ، مهم نیست که در کدام عامل ضرب شود. علاوه بر این ، اعمال ضروری است کرم های ضد آفتاب به درستی. برای محافظت در برابر خورشید ، یک لایه ضخیم از کرم های ضد آفتاب لازمه. فقط در این صورت است که محصول می تواند کار کند و هدف خود را برآورده کند. لمس نازک ضد آفتاب برای محافظت موثر از پوست در برابر آفتاب سوختگی کافی نیست! اکثر مصرف کنندگان ضد آفتاب را بر اساس قوام و SPF آن انتخاب می کنند. روغن ، کرم ، اسپری یا لوسیون در واقع بی ربط است و به دلیل نیازهای شخصی است. آنچه در اینجا مهم است این است که محصول به راحتی قابل استفاده است و از محافظت مثر برخوردار است. اتفاقاً اگر تمام قسمت های بدن که در معرض آفتاب قرار دارند واقعا کرم خورده باشند می توان از آفتاب سوختگی جلوگیری کرد. این شامل لبه های گوش ، پل بینی، بالای پا و همچنین گردن. از پشت هم نباید غافل شد! برای پوست سر حساس ، توصیه می شود از a کلاه آفتابی. به هر حال ، این در برابر خطرناک نیز محافظت می کند آفتاب زدگی.

به خصوص مهم: به اندازه کافی بنوشید

به طور معمول ، مصرف مایعات طبیعی دو لیتر در روز برای بدن انسان کافی است. اگر مایعات کافی به بدن نرسد ، می تواند رهبری به کم آبی بدن. کم شدن آب بدن خطر دیگری هنگام آفتاب گرفتن است. در نتیجه ، گیجی ، فروپاشی گردش خون یا کلیه شکست می تواند رخ دهد. در بدترین حالت ، کمبود قابل توجه مایعات می تواند زندگی را تهدید کند. برای جلوگیری از این خطرات ، آفتاب گیرها همچنین باید اطمینان حاصل کنند که هنگام آفتاب گرفتن به اندازه کافی نوشیدنی بنوشند. آنها خنک کننده و شاداب کننده در زیر آفتاب گرم تابستان ایجاد می کنند و مواد مهم بدن را تأمین می کنند. در اصل ، آب همیشه به عنوان رفع کننده عطش مناسب است. یک بزرگسال باید روزانه حدود 1.5 لیتر مایعات بنوشد. اگر به خصوص گرم باشد یا بدن بیش از حد خود را تحریک کند و در نتیجه مایعات زیادی را از طریق تعریق از دست بدهد ، نیاز به این ترتیب افزایش می یابد. هنوز معدنی است آب اینجا باید اولین انتخاب باشد. کسانی که ترجیح می دهند گازدار بنوشند آب البته ممکن است به آن متوسل شود. علاوه بر این ، بسیاری از مردم در صورت مصرف نوشیدنی های با طعم ، نوشیدن کافی را آسان تر می کنند. تازه چای میوه ای در هنگام خنک شدن می تواند در اینجا گزینه مناسبی باشد. آب مملو از میوه نیز ایده خوبی است. برای این منظور ، آب ساکن به سادگی با میوه ها ، گیاهان و سبزیجات دلخواه مخلوط شده و نوشیده می شود. مهم: نوشیدنی انتخابی نباید خیلی زیاد با مکعب های یخ خنک شود. ابتدا باید بدن دست گرمی بازی کردن یخ-سرد می نوشد و از انرژی زیادی برای این کار استفاده می کند. نوشیدن در دمای اتاق منطقی تر است. اینها به اندازه کافی طراوت بخش هستند. مردم ترجیح می دهند بدون استفاده از نوشیدنی های زیر در هنگام آفتاب ، این کار را انجام دهند:

• کشت و سایر نوشیدنی های بسیار کافئین دار.

• الکل

• نوشیدنی های بیش از حد شیرین شده

تمام این نوشیدنی ها باعث می شوند بدن مایعات بیشتری از میزان جذب بدن از دست بدهد. بنابراین آنها از روند پشتیبانی می کنند کم آبی بدن و در دراز مدت به بدن آسیب برساند.

زمان مناسب حساب می شود

هرکسی که قصد آفتاب گرفتن را دارد باید به دقت در مورد زمان مناسب برای انجام این کار فکر کند. اصولاً جلوگیری از گرمای سوزان ظهر مهم است. بین یازده تا 3 بعد از ظهر ، اشعه خورشید قوی ترین است و پوست بیشتر تحت فشار خورشید است. در این مدت ، محافظت در داخل خانه مهم است. به همین دلیل ، معمولاً در بسیاری از کشورهای جنوبی معمولاً "ظهر" را هنگام ظهر برگزار می کنند. فروشگاه ها تعطیل هستند و مردم محلی در خانه ها می مانند. آفتاب پرستان نیز باید همین کار را بکنند و استراحت کنند. به هر حال ، دما در این زمان اغلب بالاترین است. از طرف دیگر ، صبح و بعد از ظهر زمان مناسب برای آفتاب گرفتن است.

پس از آفتاب گرفتن از پوست به خوبی مراقبت کنید

ضد آفتاب های مناسب نه تنها از آفتاب سوختگی ، بلکه از اثرات دیررس احتمالی در فرم پوست جلوگیری می کنند سرطان. هنگامی که آفتاب گرفتن سرانجام به پایان رسید ، ضروری است که پوست را بخورید مقدار مراقبت این نیاز به بازیابی از تابش شدید خورشید دارد. اینجا ، بعد از خورشید کرم ها و لوسیون ها کمک به تسکین پوست. آنها اغلب حاوی مواد تسکین دهنده از آلوئه ورا. اینها پوست را خنک کرده و به بازسازی آن کمک می کنند. مسلماً قبل از مراقبت از پوست دوش طراوت است. این کار بقیه ضد آفتاب ها را شسته و پوست را مرطوب می کند. پس از آن ، می توان محصول مراقبت از پوست را استفاده کرد. به هر حال: یک لوسیون خوب بعد از آفتاب از روند برنزه شدن پوست نیز پشتیبانی می کند. ماندگاری برنزه بیشتر است و پوست از آفتاب گرفتن کمتر آسیب می بیند. نه تنها به همین دلیل ، آخرین مرحله آفتاب گرفتن را هرگز نباید فراموش کرد. در حالی که مراقبت ها جذب می شوند ، بدن فرصتی برای آرامش در سایه خنک پیدا می کند. سپس این پایان نهایی آفتاب گرفتن است.