تمرینات قدرتی برای کمر قوی

مقدمه یک بیماری گسترده علاوه بر سردرد در این کشور ، کمردرد است. به خصوص کارمندان و کارگرانی که بیشتر وقت کار خود را در دفتر نشسته می گذرانند ، غالباً هنگام غروب روی مبل در خانه دراز می کشند. آموزش کمر مهم است و می تواند با این مشکل کمک کند ،… تمرینات قدرتی برای کمر قوی

بالابر کناری خم شده | تمرینات قدرتی برای کمر قوی

بلند کردن پهلو خم شده "بلند کردن پهلو خم" برای تمرین قسمت بالای کمر و شانه ایده آل است. موقعیت شروع همان حالت "قایقرانی متناوب با دمبل" با حالت تا عرض شانه است ، قسمت بالای بدن به جلو خم شده و دمبل ها توسط بازوهای دراز آویزان شده اند. در این موقعیت ، هر دو بازو به طور همزمان به طرفین بالا می روند… بالابر کناری خم شده | تمرینات قدرتی برای کمر قوی

مسیرهای برگشت | تمرینات قدرتی برای کمر قوی

مسیرهای عقب "کشش پشت" یکی از تمرینات اساسی برای کمر است و علاوه بر برانکارد پشت ، بیسپ ساق پا و گلوتئوس ماکسیموس را نیز آموزش می دهد. این تمرین بر روی دستگاه انجام می شود ، معمولاً نیمکت شیب دار 45 درجه. موقعیت اولیه در دستگاه زمانی حاصل می شود که مچ پا در دست گرفته می شود… مسیرهای برگشت | تمرینات قدرتی برای کمر قوی

ماهیچه ذوزنقه ای

ماهیچه ذوزنقه ای (Musculus trapezius) که به ماهیچه سرپوش دار نیز معروف است ، یک عضله شانه ای مسطح بزرگ در پشت بدن ما است که از شکل ذوزنقه ای آن نامگذاری شده است. این شامل دو قسمت مثلثی است که با هم یک مربع بزرگ را تشکیل می دهند. از قسمت تحتانی پشت سر ، به اصطلاح استخوان اکسیپیتال ، بیش از… ماهیچه ذوزنقه ای

بیماریها / علائم | Musculus trapezius

بیماریها/علائم فلج ماهیچه ذوزنقه ای منجر به حرکت عضله به جلو و پایین می شود. این منجر به تصویر به اصطلاح scapula alata می شود ، تیغه شانه بیرون زده بال مانند. شانه در طرف آسیب دیده پایین آمده است ، که مانع از بلند شدن شانه ها می شود. علاوه بر این ، بازو را دیگر نمی توان از بالای زمین بلند کرد… بیماریها / علائم | Musculus trapezius

تشخیص | Musculus trapezius

تشخیص یک اختلال عملکردی عضله ذوزنقه ای با بررسی ماهیچه مشخص می شود. هنگامی که ماهیچه ذوزنقه ای لمس می شود ، ممکن است معاینه متوجه سفت شدن قابل توجه عضله شود یا با اعمال فشار بر عضله باعث ایجاد درد شود. در طول معاینه ، تحرک کلی مفاصل و ماهیچه نیز… تشخیص | Musculus trapezius

پیشگیری | Musculus trapezius

پیشگیری تغییر عادات باید در صورت فشار مداوم نادرست بر عضله ذوزنقه ای در زندگی روزمره ایجاد شود. وضعیت های نادرست پشت میز باید تشخیص داده و اصلاح شوند ، به عنوان مثال با تنظیم صحیح صندلی اداری ، ارتفاع میز و مانیتور. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که از حمل بار روی یک دستگاه اجتناب می کنید… پیشگیری | Musculus trapezius