Duoball متناوبا یا علاوه بر بلک رول کلاسیک ، اکنون به اصطلاح Duoball وجود دارد. دو توپ پلی استایرن که به هم متصل شده اند و شکاف آنها در وسط قرار دارد ، یک محصول ماساژ مناسب برای کمر و گردن را ارائه می دهد. بنابراین ستون فقرات در حفره قرار دارد و ساختارهای بافت نرم راحت تر به دست می آیند. بلکرول ارائه می دهد… دوبال | Blackroll: Fascial Roller
تمرینات برای پشت 1.) برای باز کردن قسمت پشتی ، می توانید از Duoball بزرگ یا Blackroll معمولی استفاده کنید. در حالت خوابیده با پاها راست ، رول درست بالای لگن قرار دارد. کشش شکمی قسمت بالایی بدن را بالا می برد به طوری که موازی با کف است. بازوها روی هم قرار گرفته اند… تمرینات برای کمر | Blackroll: Fascial Roller
"Fascial Roll - Hamstring" روی صندلی بلند روی زمین بروید. با بازوها پشت بدن خود را حمایت کنید. رول را زیر ران او قرار دهید و باسن او را به هوا ببرید. برای به حداقل رساندن فشار روی یک ران ، یک پا بر روی زمین تکیه می دهد. برای افزایش فشار یک پا را روی زمین بگذارید… Fascial Roll - همسترینگ
"Fascia Roll - Gluteus" بر روی رول فاشیا بنشینید. یک پا و هر دو دست شما را در این وضعیت حمایت می کنند. پا را روی ران پای حمایت کننده قرار دهید. در این وضعیت ، حدود 1 دقیقه از نیمی از باسن خود را دور بزنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
"Fascial Roll - Abductors" مخصوصاً دونده ها از چسبندگی در خارج ران شکایت دارند. با این تمرین نتایج خوبی به دست می آید. در تکیه گاه جانبی روی زمین بایستید. با بالاتنه و ساق پا در جلوی بدن خود را حمایت کنید. رول را در قسمت بیرونی ران قرار دهید. این تمرین … رول جذاب - آدم ربایان
"Fascia roll - foot" فاسیای کشیده زیر پا با یک توپ فاسیا بسیار خوب حل می شوند. برای انجام این کار ، توپ فاسیا (همچنین می تواند یک توپ تنیس/توپ زرد رنگ باشد) را در زیر پا در حالت ایستاده یا نشسته قرار دهید. کل وزنه را روی توپ نگذارید. توپ را از جلو به عقب بچرخانید ، از… Fascial Roll - پا
"Fascia Roll - Neck" در حالت خوابیده به پشت ، رول فاسیا را بالای تیغه های شانه قرار دهید. از هر دو پا برای بالا آوردن باسن خود استفاده کنید. به آرامی بچرخید و سانتی متر کمتر خود را بالا و پایین کنترل کنید. رول فاسیال نباید روی ستون فقرات گردنی فشار بیاورد. تا زمانی که تنش برطرف نشود ، به طور مختصر در مناطق پرتنش توقف کنید… رول جذاب - گردن
«فاشیا رول – گوساله» روی صندلی بلند بنشین. بازوها پشت بدن را نگه می دارند. یک یا هر دو ساق پا را روی غلتک قرار دهید و باسن خود را به هوا ببرید. برای به حداقل رساندن فشار روی یک ساق پا، یک پا روی زمین قرار می گیرد. برای افزایش فشار روی یک ساق پا، یک پا را روی … رول فاشیا - گوساله
"ورزش تاب" شما با ایستادن در حالی که باسن خود را باز کرده و زانوهای خود را کمی خم کرده اید، فاسیای پشت را تمرین می دهید. می توانید وزنه ای را در دستان خود نگه دارید (مثلاً بطری آب، دمبل و غیره). بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید در حالی که دستان خود را از میان پاها و زانوهای خود تاب دهید. از این موقعیت یک چرخش به عقب رخ می دهد که … آموزش جذاب - ورزش نوسان
"وضعیت کشش چرخشی" برای شل کردن فاسیای مارپیچی، به پشت دراز بکشید. هر دو پا را بایستید و هر دو دست را به طرفین بدن باز کنید. هر دو پا در حال حاضر در زاویه قائم بالا آمده اند. از این حالت هر دو پا را کمی به سمت راست و سپس به سمت چپ در هوا حرکت دهید. قسمت بالایی… آموزش جذاب - موقعیت کشش چرخشی
