"رول فاشیا - گوساله »روی صندلی بلند بنشین. بازوها پشت بدن پشتیبانی می کنند. یک یا هر دو گوساله را روی غلتک قرار دهید و باسن خود را به هوا بالا بیاورید.
برای به حداقل رساندن فشار روی یک گوساله ، یک پا روی زمین پشتیبانی می کند. برای افزایش فشار بر یک گوساله ، یکی را قرار دهید پا بیش از دیگری. رول را برای مدت زمان حدود 1 دقیقه ، عقب و جلو بچرخانید. 3 پاس کافی است. با تمرین بعدی ادامه دهید
