تمایزها | بیش از حد تمرین کردن

مدال ها

تعویض به تمرین بیش از حد دلسوزانه (basedown) و تمرین بیش از حد پاراسمپاتیک (addisonoid) تقسیم می شود. دلسوز تمرین بیش از حد نسبتاً موقتی است و با افزایش مشخص می شود قلب میزان ، اختلالات خواب و شکایات مربوط به اعضای بدن. پاراسمپاتیک تمرین بیش از حد تمایل به مزمن بودن دارد و با اجزای افسردگی مشخص می شود. به دلیل فقدان علائم ، تشخیص این موارد دشوارتر است.

علت

یک برنامه تشخیصی تاسیس شده تا به امروز وجود ندارد. از آنجا که تمرین بیش از حد با علل چند عاملی و علائم مختلف مرتبط است ، تشخیص یکنواخت تقریباً غیرممکن است. معاینه ورزشکار از طریق بحث های شخصی و آزمایش وضعیت او سلامت می تواند در یافتن تشخیص مفید باشد. یک پرسشنامه استاندارد POMS (مشخصات وضعیت خلقی) وجود دارد که می تواند از این نظر مفید باشد.

درمان

همچنین هیچ دارو درمانی خاصی وجود ندارد. درمان با مکمل های غذایی و داروهای ضد افسردگی توصیه نمی شود. با این حال توصیه می شود که علل تمرین بیش از حد از بین برود.

تغییر بار (تغییر موقتی ورزش) نیز برای مدت کوتاهی توصیه می شود. در برخی موارد ، تمرین بیش از حد مزمن است و می تواند ماه ها ادامه داشته باشد. بسته به میزان تمرین بیش از حد ، درمان می تواند از نظر ماهیت و طول آن متفاوت باشد.

معاینه پزشکی ورزشی اکیداً توصیه می شود. اول و مهمترین ، باید به بدن زمان کافی داده شود تا تمام استرس و تمرین بیش از حد را جبران کند. در موارد کمتر شدید ، معمولاً وقفه آموزشی در حدود یک هفته کافی است.

تغلیظ به هیچ وجه درمانی از تمرین بیش از حد نیست. در صورت تمرین بیش از حد باید بلافاصله وقفه ایجاد شود. اگر ورزشکار در مرحله اولیه تمرین بیش از حد تمرین قرار دارد ، وقفه تمرینی مطلق چند روزه توصیه می شود.

وقفه تمرینی مطلق به معنای انصراف از هر نوع ورزش و حرکت فشرده است. روش دیگر ، این تمرین می تواند از شدت و دامنه قابل توجهی کاسته شود و فقط با استرس کم ادامه یابد تا زمانی که ورزشکار احساس بهبودی کند. با این حال ، در موارد جداگانه نیز اتفاق می افتد که بیش از حد تمرین بیش از حد دیر تشخیص داده می شود.

در بعضی موارد ، جاه طلبی بیش از حد ورزشکار مسئله ساز است و آنها علائم تمرین بیش از حد را نادیده می گیرند. در چنین مواردی ، چه در تحمل or آموزش قدرت، ورزشکار باید حداقل دو ماه استراحت کند تا بدن بتواند به طور کامل بهبود یابد. حداکثر دوره نقاهت سه ماهه برای بازگرداندن عملکرد کامل بدن کافی است.

برای جلوگیری از تمرین بیش از حد ، شما بیش از هر چیز باید بدن خود را به خوبی بشناسید. عامل تعیین کننده برای موفقیت ورزشی همیشه یک امر بهینه است تعادل بین استرس و بهبودی هیچ کس نمی تواند دقیقاً بگوید که وقفه های بعد از آموزش واقعاً چه مدت است.

زمان های بازسازی فردی برای گروه های مختلف عضلانی نقش دارد. اگر این موارد مشخص باشد ، بهبودی مربوطه پس از آموزش می تواند تضمین شود. این کار اغلب فقط برای ورزشکاران باتجربه ای است که سالها تمرین می کنند و بنابراین بدن خود را به خوبی می شناسند.

برای جلوگیری از تمرین بیش از حد ، توجه به چند نکته مهم تا حدی آسان تر است. به خصوص بعد از تمرین ، بدن باید خواب کافی داشته باشد. خواب کافی بهبودی مناسب را تضمین می کند و از تمرین بیش از حد جلوگیری می کند.

تغذیه نیز نقش مهمی دارد. اگر بعد از تمرین مواد مغذی مناسب بدن خود را تأمین کنید ، بازسازی مجدد آن آسان تر خواهد بود. برای مقابله با تمرین بیش از حد ، باید سعی کنید سطح استرس را در زندگی روزمره تا حد ممکن پایین نگه دارید.

استرس در طولانی مدت تمرین بیش از حد را ترجیح می دهد ، زیرا از احیای ارگانیسم جلوگیری می کند. و بالاتر از همه ، برنامه آموزش باید به گونه ای انتخاب شود که همیشه بین واحدهای آموزشی فردی به اندازه کافی بهبود یابد. همیشه باید به محرک های خود بدن اعتماد کرد.

اگر عضله صدمه ببیند ، آموزش به شدت ناامید می شود. به طور معمول ، 24 تا 48 ساعت برای بازسازی محرک های قوی فوق آستانه کافی است. محرک های بسیار قوی منجر به درد شدید عضلانی می شوند و بنابراین به زمان های بازسازی بیشتری نیاز دارند.

این به این معنی نیست که آموزش قدرت or تحمل آموزش نباید قابل توجه باشد. اگر از این قوانین ساده پیروی کنید ، می توانید به راحتی از تمرین بیش از حد خودداری کنید. طبیعی بدنسازی یک روش خوب برای آموزش بدن به طور طبیعی ، سالم و بدون کمک است تغلیظ و سایر مواد